Ter um bebê não é tão divertido quanto fazer um, mas a pesquisa mostrou que técnicas simples de relaxamento podem reduzir o trabalho de parto e torná-lo menos propenso a precisar de intervenção médica
1. Tente hipnobirthing
Sentir-se calmo é crucial para se manter confiante no trabalho de parto. O hipnobiro usa estratégias de auto-hipnose, relaxamento e respiração para ajudá-lo a controlar a dor, aliviar a ansiedade, lidar com os medos do nascimento e manter o controle.
"Praticando as técnicas na gravidez, você saberá quando e como usá-las durante o parto", diz a instrutora de hipnobirthing Rosie Goode. Você obterá os melhores resultados combinando um workshop com um CD ou um download.
2. Use exercícios de respiração
Combinar a respiração com a contagem é muito eficaz durante o trabalho de parto.
"Respirações lentas e profundas aumentam a quantidade de oxigênio que chega aos seus músculos, o que os ajuda a relaxar, enquanto a contagem mantém sua mente ocupada", diz Rosie. Tente respirar 7:11 - inspire profundamente por uma contagem de sete e depois expire por 11.
3. Fique no momento
"Seu cérebro evoluiu para alertar você sobre um possível perigo à frente, então, mesmo se você estiver bem, pode gerar pensamentos em pânico, provocando tensão muscular e tornando o trabalho mais lento", diz Rosie.
Mantenha sua mente sob controle, concentrando-se no presente - usar uma técnica de respiração ajudará, assim como repetir um mantra de nascimento para si mesmo.
4. Use aromaterapia
O cheiro é um sentimento poderoso e pode evocar memórias e emoções. "Quando você está praticando exercícios de relaxamento durante a gravidez, queime óleo de lavanda", diz Doula Sophie Fletcher.
"Tenha com você durante o parto e isso desencadeará uma associação com relaxamento."
5. Faça uma massagem
Sentindo estressado? Peça ao seu parceiro para esfregar vigorosamente as costas e as costas das pernas.
Isso estimula o metabolismo, que ajuda o corpo a processar adrenalina e ácido lático, para que você se sinta calmo novamente. Entre as contrações, a massagem leve ajuda a estimular a liberação de substâncias químicas calmantes no corpo.
