Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness masculino revista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
Eu tenho nove semanas no meu desafio para tentar construir um corpo digno de enfeitar Fitness masculino revista. Isso significa que eu já escrevi oito blogs sobre o meu progresso até agora. E eu vou ser sincero: esta semana eu estava lutando para pensar em algo novo e interessante para escrever. Então perguntei aos meus seguidores no Twitter o que eles queriam saber sobre o OCMB.
A resposta esmagadora foi para mais detalhes sobre a minha dieta. Eu não estou surpreso. Fazer uma grande mudança na maneira como você fica com a sua roupa é principalmente o que você come. Você pode se exercitar como uma fera, mas o velho ditado permanece verdadeiro: você não pode treinar uma dieta ruim.
Então aqui está o que eu comi ontem. Prepare-se, é bem selvagem.
Café da manhã: Fatias de carne assada com brócolis
Bebida pré-treino: Treino Extreme Extreme (45g com 400ml de água)
Lanche de treino: Água com BCAA (três cápsulas após cada conjunto)
Lanche pós-treino: Shake de proteína (40g de proteína de soro de leite, creatina, 75g de carboidratos)
Almoço: Fatias de peru com legumes mistos
Jantar: Peixe branco com legumes mistos
Petisco pré-cama: Taça pequena de mingau com canela
Mentalidade mentalComer carne e legumes no café da manhã leva tempo não apenas para dar uma olhada, mas também para se preparar. Mas se você quer dar o pontapé inicial em uma missão de fitness - seja para perder gordura, construir músculos ou ambos - eu recomendo que você dê uma folga a esse café da manhã por pelo menos uma semana. Eu sei que não é tão conveniente ou saboroso quanto uma tigela de cereais crocantes, mas isso resume a mentalidade que você precisa adotar ao buscar mudanças significativas na forma do seu corpo: agora você está comendo por seus músculos, não por seu paladar. É difícil desistir dos alimentos que você ama, mas grandes mudanças exigem certos sacrifícios.
Peri bom Nutrição Peri-treino - que se refere à comida que você consome antes, durante e após a sua sessão - é extremamente influente na promoção das condições certas para fazer mudanças máximas. É por isso que eu tenho uma bebida pré-treino que contém cafeína e beta-alanina, um tipo de aminoácido. Eu acho que isso realmente me ajuda a focar na sessão e também fornece uma boa bomba muscular. Também faz com que seu rosto e suas mãos formem um pouco, uma sensação que às vezes se estende até o sul como os meus testículos, o que eu considero um bônus não anunciado.
Ramificando-se Depois de cada set eu uso três cápsulas de BCAA. Estes são três tipos de aminoácidos essenciais que ajudam a prevenir a degradação muscular, promovendo a síntese de proteínas. O resultado é músculos maiores e mais fortes, então vale a pena conferir 40 comprimidos por treino. Eu estive detalhando o resto dos suplementos que eu tenho tomado a cada semana na caixa preta à direita desta página - esta semana é Manjericão Santo Supremo.
Um batido pós-treino é essencial para reparar os músculos da forma mais eficiente possível. No início Nick Mitchell, o fundador da Desempenho final e o homem montanha encarregado de me fazer rasgar, não me deu nenhum carboidrato pós-treino porque eu tinha muita gordura corporal. Agora eu tenho "inclinado para fora" ele começou a introdução de carboidratos no shake para ajudar a promover o crescimento da massa muscular.
Mantenha-se magro O resto do dia é construído em torno de proteínas e vegetais magros para me dar energia suficiente para continuar construindo músculos sem qualquer excesso que será armazenado como gordura. Eu também sou permitido uma pequena tigela de mingau com canela antes de dormir. Eu acho que isso é para evitar que qualquer músculo seja quebrado durante a noite, mas pode ser apenas Mitchell vendo até onde ele pode me empurrar antes que eu me quebre. Eu odeio mingau.
Então só temos isso. É muito chato e não muito saboroso, mas é um plano de dieta que eu preciso manter se quiser chegar perto de cobrir a forma do modelo. Espero que tenha respondido a muitas de suas perguntas, mas se houver mais alguma coisa que você queira saber, apenas me envie um tweet: @JoeWarnerMF.
Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Aptidão Masculina revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não se esqueça de conferir esse vídeo do MF treinamento de equipe com Mitchell e Charles Poliquin.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana.
O que? Manjericão Sagrado Supremo
Por quê? Essas cápsulas são projetadas para limitar sua resposta ao cortisol quando você se depara com essas perturbações diárias que podem fazer seu sangue ferver. Ter altos níveis do hormônio do estresse que causa agitação no seu sistema é muito prejudicial e pode resultar em seu corpo armazenando mais gordura em torno de sua barriga. Este suplemento também protegerá o corpo dos efeitos do estresse físico e químico e aumentará a energia da manhã e da tarde.
A gama completa de Desempenho Poliquin suplementos estão disponíveis em upfitness.co.uk/store.
