Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness masculinorevista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas. "Eu poderia usá-los para limpar meu cachimbo." "Por que você está andando de avestruz?" "Eu vi pernas mais largas em uma mesa." Eu ouvi todas as piadas sobre o tamanho das minhas pernas. Quer se trate de genética ou de anos de corrida de longa distância, nunca tive pernas grandes. Eles me levam de A para B - de volta aos meus dias de corrida, bem rápido - mas eu nunca tive pinos para me orgulhar. É uma sorte que eu nunca me tornei o vocalista de uma banda indie porque eu teria lutado para preencher um par de jeans skinny. Eu aceitei o fato de que eu nunca vou ter as pernas de tronco de árvore de um jogador de rúgbi., mas eu aprendi que ainda preciso treiná-los com cargas pesadas para dar à minha missão de modelo de cobertura a melhor chance de sucesso. 'Muitos homens negligenciam totalmente o treinamento de suas pernas porque eles só estão interessados em obter armas grandes, peito impressionante e um pacote de seis ", diz Nick Mitchell, o fundador da Desempenho final e meu mentor muscular no meu desafio de 12 semanas. "Mas treinar as pernas é um componente essencial de qualquer programa de treinamento se você quiser construir músculos da parte superior do corpo e queimar o excesso de gordura corporal". É porque os músculos que compõem a parte inferior do corpo - especificamente seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais maior que você tem, então trabalhá-los muito forte força a liberação de testosterona e outros hormônios de crescimento em sua corrente sanguínea que promovem a construção muscular em todos os lugares, não apenas em suas pernas. Esses hormônios também instruem seu corpo a queimar mais gordura, de modo que o resultado é mais forte e mais enxuto. Festa de agachamentoEu nunca fui um grande fã de agachamentos, principalmente porque eu nunca fui capaz de levantar pesos pesados. Eu costumava me sentir um pouco como uma fraude ocupando espaço de rack de agachamento quando eu lutava para fazer até cinco ou seis agachamentos de peso corporal. Agora, depois de dez semanas de sessões de pernas com Mitchell, Eu olho para trás naqueles exercícios "fáceis" com boas lembranças. Por quê? Porque este é o treino de pernas que ele me fez fazer esta semana. Eu fiz tudo isso em ordem, sem descanso. Agachamento frontal (8 repetições) Flexão dos tendões (8 repetições) Batida dos halteres (35 metros) Arrasto do trenó pesado (35 metros) Agachamento posterior (12 repetições) Descanse por três a alguns minutos e repita quatro vezes. Conjuntos recurso Você usa o mesmo peso para os agachamentos dianteiro e traseiro, de modo que não haja fuffs com placas de peso. Isso é bom se você não gosta de faff, mas é ruim se você gosta de ter a oportunidade de tentar recuperar o fôlego. Mesmo depois do primeiro set, minhas pernas e pulmões estavam queimando e três minutos simplesmente não é tempo suficiente para se recuperar, então cada série se torna muito, muito mais difícil. Mas é uma ótima sessão para ativar seu metabolismo para queimar gordura enquanto trabalha os músculos para que eles voltem a crescer. Para ser honesta, estou mais interessada em queimar os últimos pedaços de gordura em volta do meu estômago do que tentar aumentar meu peso. Pernas de avestruz. Eu não estou colocando a cabeça na areia: eu sei que preciso trabalhar mais com meus quadris, presuntos e glúteos, mas é um processo que levará muitos meses para fazer uma diferença real. Mas eu tenho apenas duas semanas até meu photoshoot "depois" e o sucesso de OCMB vai descansar sobre se eu posso ou não obter este pacote de seis indescritível. Então é de cabeça para baixo, olhos no prêmio e não, eu não vou limpar o seu cachimbo.Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Aptidão Masculina revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não se esqueça de conferir esse vídeo do MF treinamento de equipe com Mitchell e Charles Poliquin.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana. QuadriCarbWhy? Este pó é a fonte ideal de carboidratos pós-treino, contendo açúcares de liberação rápida, incluindo maltodextrina, dextrose, frutose e D-Ribose. Isso aumentará os níveis de insulina para empurrar nutrientes para as células musculares exauridas e iniciar o processo de recuperação.
