Treino de James McAvoy

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Vídeo: Treino de James McAvoy

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Anonim

James mcavoy queria ser definido, mas não muito grande quando ele jogou Wesley Gibson, o personagem principal em Procurado - ele é naturalmente muito magro de qualquer maneira, então eu só precisava aumentar um pouco seu volume ', diz o personal trainer Glenn Chapman. Sabíamos que haveria muita corrida no filme, então fizemos muita intervalos de sprint, geralmente 20 segundos de cada vez. Nós também fizemos muitos movimentos de corpo inteiro - deadlifts, curvado linhas, queixo pra cima - e antes de cenas-chave como a cena do chuveiro, James faria intervalos de pressão para ter certeza que ele parecia grande. Eu tenho um plano de 12 semanas que consiste em manter os atores saudáveis e descansados, usando intervalos de descanso controlados e o que eu fiz funcionou. James estava ótimo e fez um ótimo trabalho.

À direita você encontrará um treino que você pode usar para obter um corpo como James mcavoy. O treino consiste em três circuitos. Aqueça-se correndo por dez minutos na esteira. Faça os primeiros cinco minutos a 25% da sua velocidade máxima, a segunda, a 50%. Percorra cada circuito com o mínimo de descanso possível entre os exercícios e, em seguida, faça uma pausa de dois minutos antes de iniciar o próximo circuito. Ter um dia de descanso e depois voltar ao ginásio. Faça o mesmo aquecimento e os mesmos intervalos de sprint, mas substitua o deadlifts com deadlifts arrebatar, a linhas inclinadas com fly-bent-over e a queixo pra cima com aperto de martelo. Para os intervalos de pressão, faça um pressione e segure por um segundo no ponto mais baixo, outro pressione e segure por dois, outro pressione e segure por três, continuando até um décimo pressione, onde você vai segurar por dez segundos.

Tire mais um dia de folga, em seguida, ele está de volta ao ginásio para o terceiro e último James mcavoy treino da semana. Desta vez você vai repetir o treino à direita. Seguir esta rotina por 12 semanas irá ajudá-lo a obter um corpo como o Procurado da estrela.

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