Há tanta satisfação que você pode tirar de um sit-up. Eventualmente, até mesmo os mais espertos trituradores anseiam por algo novo, algo um pouco mais desafiador, para garantir que seu núcleo seja adequadamente testado a cada treino. Para essas pessoas, talvez o melhor lugar para virar é o canivete, a manobra de todo o corpo certo para deixar seu abdômen em um mundo de dor.
Os benefícios
Como seu diafragma dolorido, sem dúvida, testemunhará, o canivete é um teste real para o abs. Sua parte inferior das costas também se beneficia da manobra, e você deve se tornar mais flexível à medida que as semanas de invasão passam. E um dia você pode até ser capaz de manter as pernas retas durante todo o exercício - a melhor posição.
Como fazer isso
Comece seu canivete deitando no chão, com os braços estendidos atrás da cabeça. Mantenha seus braços e pernas levantados um pouco do chão durante todo o movimento. Esse movimento é simples de entender, se não de fazer. Contraia seu abdômen e dobre em dois, juntando os braços e as pernas para se encontrar acima do umbigo, antes de recolocá-los na posição inicial.
Você está com o objetivo de manter seus membros o mais retos possível, mas somente os mais flexíveis serão capazes de manter as pernas retas, por isso não se preocupe se eles se dobrarem um pouco na subida. Tente construir o canivete em uma sessão de circuitos para realmente garantir que o seu núcleo não fique leve.
O canivete é resistente, por isso não se desespere se for muito difícil fazer mais do que alguns representantes no início. Uma variação mais fácil que trabalha os mesmos músculos com menos tensão na região lombar é o V-sit modificado.
Mais uma vez, comece deitando de costas com os pés levantados, mas mantenha os braços ao seu lado neste momento. Em seguida, dobre os joelhos e desenhe-os em direção ao peito, sentando-se ao mesmo tempo, mantendo os braços esticados, de modo que suas mãos fiquem em pé. Então lentamente desdobre e retorne ao chão.
