Escolher um par de tênis é uma das partes mais importantes do treinamento para uma maratona. Você passará muito tempo neles e o par certo poderá ajudá-lo a evitar lesões, correr mais rápido e, mais importante, aproveitar muito mais sua corrida.
É obviamente complicado para corredores inexperientes fazerem a escolha certa, já que você não pode realmente saber como um sapato vai se sentir em corridas longas até você testá-lo de verdade, mas a análise da marcha é uma maneira de obter um pequeno insight sobre se um sapato será certo para você.
O que é análise de marcha?
É um exame do seu ritmo de corrida, geralmente com um foco em seus pés para descobrir o quão alto é seu arco e quanto você pronate. Pronação é o movimento do pé para dentro quando ele cai no chão para absorver o choque do pouso do seu corpo.
Os pronadores neutros rolam a quantidade certa para distribuir o impacto e empurram uniformemente da frente do pé. Os overpronators rolam muito para que o pé e o tornozelo tenham mais dificuldade em estabilizar o corpo e se afastam principalmente do grande e do segundo dedo do pé. A subprogramação (também conhecida como supinação) é quando o corredor não se pronunciou longe o suficiente, levando o impacto a ser focalizado na metade externa do pé e o empurrão vindo dos dedos menores.
Depois de estabelecer a classe em que você se enquadra, você pode ver os sapatos projetados para a quantidade que você pronunciou. Os corredores neutros podem conviver com a maioria dos calçados (embora os calçados neutros provavelmente sejam melhores), os underpronators devem procurar por amortecimento e flexibilidade que permitam que o pé pronate, enquanto os overpronators geralmente devem procurar por estabilidade ou calçados de controle de movimento que limitem a pronação.
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O que acontece durante a análise da marcha?
Para os corredores, a análise da marcha geralmente envolve um teste bastante rápido e gratuito em uma loja de corrida (embora também possa ser um processo muito completo envolvendo um podólogo). Para experimentar a primeira, tentamos análise de marcha na London Marathon Store, perto de Liverpool Street.
O primeiro passo foi ficar descalço no chão e dobrar os joelhos, antes de fazer o mesmo em um suporte espelhado para ver melhor como nossos pés entravam em contato com o chão.
Então corremos por um curto período em uma esteira em sapatos recomendados para o nosso nível de pronação. A coisa toda levou menos de 30 minutos e forneceu a chance de correr em um par de diferentes pares de sapatos.
Há mais sessões estendidas disponíveis que analisam todo o seu percurso, mas geralmente uma análise gratuita da marcha em uma loja de corrida não se estende muito além de verificar a altura do arco e da pronação durante a corrida.
Vale a Pena Fazer?
Sim e não. Se você é um corredor experiente com uma boa ideia dos sapatos que gosta, provavelmente será melhor ficar com o que sabe (a menos que esteja sofrendo muitas lesões). Para novos corredores, no entanto, vale a pena fazer. É grátis, você pode aprender algo sobre seu estilo de corrida e a terminologia em torno de tênis de corrida, além da chance de experimentar alguns sapatos.
Depois, há a possibilidade de que a análise da marcha descubra algo importante sobre seu estilo de corrida, o que torna um par de sapatos adequado ou inadequado para você. Pode significar que você evite as lesões que farão do treinamento uma experiência frustrante.
Em última análise, se você está no mercado de tênis para uma maratona, você deve ir a uma loja de corrida adequada para o conselho de qualquer maneira, e enquanto você estiver lá, não vai custar nada para pular na esteira por alguns minutos.
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Onde fazer isso?
A London Marathon Store pode ser encontrada perto da estação de Liverpool Street, na 1-3 Norton Folgate, E1 6DB. Filiais dedicadas de lojas de corrida como Sweatshop, Runners Need e Run e se tornam todas as sessões de análise de oferta de marcha.
Se você gosta de passar mais tempo experimentando os sapatos antes de comprá-los, várias redes de lojas e grandes marcas organizam sessões gratuitas de corrida por Londres, onde você tem a chance de experimentar o kit.
A Adidas Runners e o Nike + Run Club têm várias sessões por semana, por exemplo, enquanto outras marcas podem realizar sessões sazonais. Pergunte na loja de corrida mais próxima sobre quaisquer eventos gratuitos no seu bosque.
