O que é calistenia?
A calistenia é uma série de exercícios que envolvem o uso de seu próprio peso corporal como uma forma de resistência - pense em exercícios da "velha escola" como flexões, flexões, abdominais e agachamentos. A beleza da ginástica calistênica é que você não precisa de nenhum equipamento, apenas você mesmo.
Quando você entrou em treinamento de calistenia / peso corporal?
Eu fui para a prisão depois de estar envolvido em gangues, e enquanto eu estava lá eu fiz um monte de treinamento com peso corporal. Eu nunca chamei de calistenia, só comecei a chamar assim quando eles colocaram um nome em 2012/13. Eu sabia que era "trabalhar no bloco". Eu costumava fazer flexões no meu celular usando uma lixeira e flexões no banheiro. Eu costumava virar a minha cama de cabeça para baixo e fazer flexões na minha cama.
Quais são os benefícios físicos da ginástica calistênica?
Com a calistenia, você está treinando todos os principais grupos musculares, incluindo músculos abdominais, músculos das costas, braços e pernas. É ótimo para fortalecer músculos, queimar gordura e aumentar a flexibilidade, resistência e resistência.
Qual foi a inspiração por trás do Block Workout?
Eu comecei Block Workout depois de sair da prisão em 2009. Eu queria entrar no meu ginásio local, mas me disseram que eu teria que pagar por débito direto. Eu estava confuso sobre o que o débito direto era porque eu nunca tinha uma conta bancária, então fui a um parque infantil local perto da minha propriedade em Brixton e comecei a fazer flexões e flexões de balanços e barras. Não foi um treino estruturado, mas eu fiz isso acontecer.
Para onde foi a partir daí?
Comecei com um vídeo do YouTube, que ganhou milhares de visualizações, e a partir daí desenvolvi um pouco de acompanhamento nas redes sociais. Eu estava confuso sobre por que as pessoas estavam interessadas em fazer flexões em um parque infantil - eu estava apenas fazendo isso porque estava entediado. Então meus seguidores começaram a perguntar se poderiam treinar comigo.
Convidei algumas pessoas a treinarem comigo em uma academia de ginástica aberta em Kennington, no sul de Londres. Comecei a fazer pequenas sessões de cinco a dez pessoas e elas estavam basicamente aprendendo o que eu estava aprendendo. Mudei as sessões para o Brockwell Park em Brixton e comecei a convidar várias pessoas. Eu reuni uma pequena equipe de pessoas que achei que poderiam ser personal trainers um dia e comecei a fazer sessões comunitárias com eles todos os sábados. Fazemos sessões estruturadas desde o final de 2010 e, desde então, temos experimentado um crescimento contínuo.
Qual é o seu histórico de treinamento?
Eu sou um atleta completo, com experiência em atletismo, MMA e Muay Thai. Eu também praticava ginástica quando era mais jovem, e trouxe toda essa experiência para o Block Workout, junto com a calistenia.
Você pode descrever uma sessão típica de treino em bloco?
Você poderia dizer que o Block Workout é seu próprio estilo de treinamento, mas incorpora muitos exercícios calistênicos. Com a calistenia tradicional, muitas pessoas preferem ficar nas barras, mas também nos concentramos em todas as áreas, incluindo força e resistência. Temos alguns ex-soldados treinando no Block Workout, que dão uma sensação de estilo militar. Eles fazem muitos exercícios como rastejamentos, rastejamentos para trás e burpees. Eu tenho outro treinador especializado em apenas calistenia.
Eu pessoalmente gosto de fazer muitas corridas, corridas e flexões. Eu gosto de incluir muitos exercícios de trabalho em equipe também, como colocar alguém sobre seus ombros e subir uma colina.
Quais são os benefícios mentais do exercício de bloco?
Eu acho que isso pode definitivamente transformar sua mentalidade. Eu digo a muitos jovens que é importante ter uma mentalidade de "Eu não sei, mas vou aprender como fazer isso", essa mentalidade de "eu não posso parar". Estas são habilidades valiosas para a vida que podem transformar sua vida, seu treinamento, seus relacionamentos comerciais, seus empreendimentos e qualquer coisa que você faça.
Você usa itens do cotidiano em suas sessões?
O melhor da ginástica calistênica é que você não precisa de nenhum equipamento, mas pode melhorar seu treino. Usamos muito as barras de tração, as barras de imersão e as paralelas. Nós também usamos cordas de batalha, trenós de peso no estilo rugby e pneus.
Você acha que a calistenia poderia imitar o sucesso do CrossFit?
Eu acho que a ideia do CrossFit é incrível. É entretenimento, mas é um trabalho árduo ao mesmo tempo. Calistenia é mais sobre a unidade e aproximando as pessoas. Ainda está nos estágios iniciais, mas está crescendo definitivamente. Eu só acho que muitos investidores não estão dispostos a colocar dinheiro nisso porque eles não podem apontar o que é ainda.
Eu acho que a calistenia pode se tornar tão grande quanto o CrossFit nos próximos anos. Nós só precisamos das pessoas certas para investir nisso e para obter as fundações e estruturas corretas.
Quais são os benefícios de um treino calistênico durante um treino de ginástica?
O ginásio tem uma estrutura brilhante em termos de ajudá-lo a desenvolver uma rotina, mas não tem esse sentimento de unidade. Você não gosta de ir à academia a menos que esteja com muitos amigos. Algumas pessoas se sentem intimidadas imediatamente se entrarem em uma academia e não há ninguém para ajudar.
Nós temos muitos jovens de 13 a 26 anos treinando no Block Workout, e a razão pela qual todos eles voltam é porque eles me veem como um irmão mais velho. Não é um grupo de fitness, é mais como uma família.As pessoas voltam porque gostam desse senso de comunidade e porque estamos todos lá para entrar em forma, ficar saudáveis e aprender coisas novas.
Que conselho você daria para iniciantes?
Comecei fazendo quatro flexões no parque. Eles eram puxões de lixo, mas eu ia lá todos os dias e continuava praticando. Para iniciantes, eu diria apenas pratique seus negativos, divirta-se e divirta-se. Basta ir ao parque e usar o ambiente; se ele está caindo da sua cama, flexões na sua banheira ou andando na rua na ponta dos pés. Esteja avisado, porém, torna-se viciante. Você estará sentado no ônibus olhando para os bares e pensando: "Eu poderia fazer um esforço agora".
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