Ultra Maratonas Incríveis

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Ultra Maratonas Incríveis
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Vídeo: Ultra Maratonas Incríveis

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Anonim

Foto: Ian Corless

Maratona marcou sua lista de desafio de fitness? Em seguida, inspire-se nesses ultras épicos e enfrente um com o conselho de especialistas de Ian Corless.

“A arena na qual os ultras se realizam é tão fascinante”, diz Ian Corless, autor de Correndo além, um novo livro inspirador explorando corridas off-road de longa distância. “Há algo primitivo em cobrir enormes distâncias a pé. Eu gosto disso. Eu também adoro que os ultras possam proporcionar uma oportunidade para qualquer pessoa participar. A velocidade é sempre mais lenta, certamente para os que estão perto das costas, do que para corridas mais curtas.”

É verdade. Mas não se engane pensando que eles são fáceis - eles não são. Eles são, no entanto, vale a pena o esforço, porque você começa a yomp através de paisagens incríveis como nas três corridas abaixo, que são detalhados no livro de Corless.

Volta do Dragão Trilha de gelo Tarentaise Matterhorn Ultraks
Onde Wales França Suíça
Distância 300km 65km 48km
Subida total 16.000 m 5,000 m 3.600m
Tempo mais rápido Jim Mann 40:08:03 Francois D'Haene 08:16:35 Kílian Jornet 04:43:06

Corrida de trás do dragão

Foto: Ian Corless

Onde Wales Distância 300km Subida total 16.000 m Tempo mais rápido Jim Mann 40:08:03

A primeira edição da Dragon's Back Race em 1992 causou medo em ambos os participantes e espectadores. Começando no norte do País de Gales, no Castelo de Conwy, os competidores viajaram pela mais dura região montanhosa do País de Gales durante vários dias e terminaram no sul, no Castelo Carreg Cennen. Uma viagem singular de 300 km, com 16.000 m de ganho vertical, enquanto navega pela sua rota usando uma bússola e um mapa. A corrida foi além do desafio - tão punitiva que aconteceu apenas uma vez. Tornou-se infame, e a mera menção de seu nome fez com que o mais experiente ultra-corredor tremesse.

Ou seja, até 2012, quando Shane Ohly, um corredor de montanha experiente, quebrou um hiato de 20 anos e reviveu o evento, aderindo ao formato original. O renomado corredor de montanha Steve Birkinshaw venceu o evento de 2012, enquanto a campeã de 1992, Helene Whitaker, retornou e ganhou o prêmio feminino, ficando em quarto lugar no geral. O guardião chamou de "uma das corridas mais desafiadoras do mundo … Enche até os corredores mais difíceis com admiração".

No período entre a primeira e a segunda regata, o esporte de ultra-corrida havia mudado. Além disso, mais difícil, mais vertical, mais rápido - use a palavra “mais difícil” para descrever uma corrida e os corredores agora se juntariam para se inscrever. A reputação outrora intimidadora da Dragon's Back Race tornou-se um cartão de visitas.

Foto: Ian Corless

No final íngreme

O primeiro dia é um dos melhores dias que se pode experimentar na corrida de montanha britânica. Sua rota de 49 km leva em todos os 3 mil galeses - 15 picos mais de 914 m em uma rota, totalizando 3.823 m de ganho vertical, bem como a borda exposta da faca de Crib Goch.

Faria uma grande corrida autônoma - e na verdade faz, na forma da V3K, uma corrida Skyrunning do Reino Unido que leva muito da mesma rota. No entanto, os participantes da V3K correm por um dia, descansam e depois vão para casa. Não é tão mollycoddling no Dragon's Back. São seguidos por quatro longos e tortuosos dias que fazem o concorrente mais determinado questionar sua sanidade.

A corrida não é apenas um dos maiores desafios do Reino Unido, é uma das mais difíceis do mundo. O País de Gales pode não ter picos que se elevam a milhares de metros, como os Alpes ou os Pirinéus, mas o que torna as montanhas galesas tão difíceis é a montanha-russa implacável de altos e baixos, combinada com terreno imprevisível e muitas vezes pantanoso.

O clima é um fator importante, e a capacidade dos corredores de navegar pela rota mais rápida e lógica é um elemento-chave da corrida. A rota é muitas vezes fora de pista, longe das trilhas preparadas, por exemplo, da Ultra Trail du Mont-Blanc, na França.

Vários dias de escalada e descida implacável, terreno difícil, navegação própria, falta de sono, visibilidade frequentemente baixa e distâncias diárias de 50 km ou mais … Em algum momento, cada corredor se pergunta: "Posso realmente fazer isso?"

Foto: Ian Corless

Mulheres da montanha

Apenas 30 pessoas completaram a edição de 2012. Quando foi encenado novamente três anos depois, 300 aplicaram, mas apenas 144 foram aceitos devido a critérios de entrada rigorosos, dos quais 128 fizeram a linha de largada. E no final, apenas 65 completaram a jornada, uma taxa de falha de 50%.

Na corrida original, Whitaker mostrou aos homens uma coisa ou duas, e 2015 teve o potencial para uma repetição como Jasmin Paris liderou durante grande parte da corrida. Ela finalmente ficou em segundo lugar, seguido de perto por Beth Pascall em quarto e Lizzie Wraith (sexto).

A vitória na corrida foi para Jim Mann, mas foram as mulheres a quem Ohly prestou homenagem nos prêmios pós-evento: “Apesar das chamadas vantagens que os homens têm, as senhoras mais uma vez triunfaram no Dragon's Back Race e acho que isso é brilhante..

É fascinante ver como os pilotos mudam de dia para dia. A corrida é cheia de altos e baixos, e não apenas no sentido montanhoso. Alguns descobriram uma força maior do processo, percebendo que a mente era na verdade a suprema ferramenta de resistência e não as pernas ou os pulmões. Para outros, sua mente se esgotou com a concentração total necessária para navegar o caminho mais rápido até a linha.

O concorrente Mike Evans descreve sua experiência com vivacidade. “Que jornada.Cortado do mundo, sem mídia social, sem chuveiros, apenas vivendo em estado selvagem com um grupo de entusiastas iguais. É impossível explicar quão difícil, mental e fisicamente desafiador, mas também quão espiritual tem sido”.

O Dragon's Back Race agora tem a reputação de ser uma das corridas a se fazer - e Ohly prometeu mantê-lo a cada dois anos, portanto não há jogos de adivinhação sobre quando será o próximo.

Para mais informações visite berghausdragonsbackrace.com

Trilha de gelo Tarentaise

Foto: Ian Corless

Onde França Distância 65km Subida total 5,000 m Tempo mais rápido Francois D'Haene 08:16:35

Começando e concluindo no belo refúgio de montanha de Val d'Isère, nos Alpes franceses, a Trilha de Gelo Tarentaise, em muitos aspectos, personifica o que Kílian Jornet - provavelmente o mais conhecido dos skyrunners do mundo - tem perseguido ao longo de sua carreira.

Se alpinismo é montanhismo de alta velocidade, o skyrunning é alpinismo de alta velocidade, eliminando qualquer confusão que possa impedir que você se mova em um ritmo. Esta é uma corrida que envolve a travessia de glaciares e cimeiras ascendentes e descendentes, como a Aiguille Pers de 3.386 m, e inclui algumas das mais icónicas paisagens montanhosas encontradas em qualquer parte do mundo.

Embora esta região esteja intimamente associada ao Tour de France, e a rota inclui o passo de montanha mais alto pavimentado no Col de l'Iseran (2.770m), que foi incluído no Tour várias vezes, não há bicicletas para ser visto na trilha de gelo.

Em vez disso, há cordas, escadas e marcadores de caminho para ajudar os competidores - mas com mais de 60km da rota de corrida acima de 2.000m de altitude, um ponto mais alto de 3.653m na Grande Motte, outros picos acima de 3.000m e cerca de 5.000m de subida descida completamente, você pode garantir que nem todos aqueles que se alinham no início verão o final.

Resistir à tempestade

É uma corrida tão difícil, na verdade, que o evento inaugural não aconteceu. Era para ser encenado em 2011, mas o tempo severo deixou os organizadores sem opção a não ser cancelar - apenas a corrida mais segura de 32 km “Altispeed” foi disputada, vencida por Damien Vouillamoz em pouco mais de 3 horas e meia.

A edição de 2012 foi ansiosamente antecipada depois que a versão abreviada estimulou o apetite de muitos pilotos, e apesar das (mais uma vez) preocupações iniciais com o clima, a corrida seguiu em frente. François D'Haene e Anne Valéro foram os vencedores, com tempos de 8hr 16min 35seg e 11hr 20min 13sec, respectivamente.

Apesar das exigências técnicas da corrida, o terreno desafiador, a alta altitude, a neve, o gelo e as dificuldades extremas, a corrida continuou a atrair uma infinidade de corredores. É fácil entender por que - escalar Grand Motte, por exemplo, a partir das altitudes mais baixas, em um único impulso, é uma experiência pura e carregada de adrenalina. No cume, o desafio muda quando, com a ajuda de grampos leves, os participantes atravessam uma geleira, com extremo perigo à espreita de ambos os lados.

O corredor francês de trilhas Fabien Antolinos, duas vezes vencedor de uma das provas mais prestigiadas da França, o Grand Trail des Templiers, articula as atrações específicas do evento. “O Ice Trail Tarentaise é uma corrida de pura felicidade. Viajar em altas montanhas com tênis de corrida e não botas, movendo-se da cúpula ao cume de uma maneira muitas vezes selvagem e orgânica … é mágica. As trilhas mais altas da Europa oferecem um desafio para qualquer corredor, especialmente ao se mover o mais rápido possível e com menos oxigênio por causa da altitude”.

Quebrando o gelo

Dependendo do ano e das condições, a corrida pode oferecer diferentes desafios de controle do terreno e do clima corporal. As encostas superiores de Grand Motte quase certamente serão cobertas de neve, mas os picos e vales mais baixos podem ser claros - ou podem ser gelados. Este foi o caso em 2013, quando neve e gelo profundos tornaram os caminhos traiçoeiros e, para muitos, exemplificaram uma verdadeira corrida de montanha.

Em contraste, a edição de 2015 viu apenas neve e gelo mínimos, criando uma raça muito diferente com apenas um segmento de continuidade: beleza incrível, vistas e paisagens.

Em 2015, a corrida teve a honra de sediar o Campeonato Mundial de Skyrunning, o que significou que corredores viajaram de todo o mundo para correr, escalar e atravessar as encostas alpinas, trilhas e montanhas do vale de Tarentaise. Luis Alberto Hernando, da Espanha, e o sueco Emelie Forsberg foram coroados campeões nas categorias masculina e feminina.

Devido a uma disputa com Val d'Isère, o 2016 Ice Trail Tarentaise foi executado em um curso diferente que alguns dizem que é ainda mais difícil.

Uma coisa é certa: o desafio extremo que fez desta região um playground viciado em adrenalina continuará a inspirar os skyrunners a participarem de uma das grandes ultra-raças.

Para mais informações visite icetrailtarentaise.fr

Matterhorn Ultraks

Foto: Ian Corless

Onde Suíça Distância 48km Subida total 3.600m Tempo mais rápido Kílian Jornet 04:43:06

Localizado a 1.600m acima do nível do mar, o resort de montanha com cartão postal de Zermatt é uma cidade de contrastes. Os turistas chegam para vasculhar as ruas, fazer compras e tirar fotos do Matterhorn bem no alto, enquanto entre eles montanhistas hardcore vão para cima com matilhas, cordas, grampos e machados de gelo. É também o início e o fim da corrida Matterhorn Ultraks, uma corrida de 48km com 3,600m de ganho positivo e negativo.

A corrida oferece espaço selvagem e expansivo e subidas vertiginosas, enquanto o pico solitário do Matterhorn oferece um cenário sempre presente, varrendo o céu acima dos corredores com sua beleza majestosa.

O Ultraks é conhecido por seus duros quilômetros de abertura: desde o início ele imediatamente se dirige para o céu, para Sunnegga a 2.260m e depois para 2.000m beore balançando-se até o ponto mais alto da corrida, Gornergrat, a 3.130m. Este trecho brutal de 14 km é sem dúvida a abertura mais difícil de qualquer corrida em qualquer lugar, e esses estágios de abertura podem ser decisivos para determinar quem cruza a linha de chegada primeiro.

Megan Kimmel, dos EUA, correu duro da arma em 2015, estabelecendo o ritmo contra um campo de classe mundial. "Toda vez que você pega o ritmo, o baixo ou o plano, o corpo é abruptamente colocado em uma das outras ações", diz ela. "É íngreme o suficiente para te fazer andar em muitas subidas, e tem bons momentos de descida técnica."

Uma queda de 1.000m de Gornergrat é quebrada por uma pequena subida em Riffelalp, seguida pelos 1.880m de Furi a 24km. Duas subidas agudas curtas vêm em seguida, a primeira a Schwarzsee a 2.583m e depois, após uma queda crítica para 2.200m, outra subida de mais de 500m.

Como Kimmel observa, esses podem ser os momentos que definem a corrida, já que os esforços da primeira seção brutal podem deixar as pernas em dificuldades. "Eu estava confortavelmente liderando a corrida por 30 km", lembra ela. “Quando digo confortável, quero dizer que parecia bastante fácil em um sentido de corrida. Eu estava me movendo com o terreno nas subidas e estava me segurando nas descidas, porque era uma corrida longa com muitas transições.”

Então, de repente, ela estava "apenas vazia". Eu não conseguia beber o suficiente para satisfazer minha sede e não conseguia pegar os géis na minha garganta. As três grandes subidas de 600 metros nunca terminaram … Meu desconforto estava profundo e minha mente rapidamente se desligou. Minha liderança foi o suficiente para atrasar a ultrapassagem até cerca de 38 km, mas o tempo todo entre 30 e 38 km - que é provavelmente uma hora neste percurso - fiquei me perguntando como poderia me sentir tão infeliz ao vencer uma corrida.”

Acabamento temível

Com cerca de 13km para ir, os corredores começam a descida gradual para Trift. Depois de uma explosão final de 200m, uma queda rápida e furiosa de quase 1.000m em uma distância de 6km leva o bando até a linha de chegada em Zermatt e as multidões montadas. Mas as etapas finais em 2015 não trouxeram nenhum alívio para Kimmel, que algumas semanas antes havia vencido o Dolomites SkyRace. Depois de liderar a prova feminina por mais de três quartos do percurso, ela foi ultrapassada pelo grupo de perseguidores e, infelizmente, terminou com um DNF (a vitória foi para o vencedor do ano anterior, Stevie Kremer).

O Ultraks é uma lição essencial nos requisitos do skyrunning. Você não precisa apenas acelerar nas subidas brutais, mas uma verdadeira cabeça para descidas rápidas. Além disso, a corrida é muitas vezes uma jornada psicológica, tanto quanto a experiência física, e Kimmel diz que isso foi o que provou sua ruína. "Eu estava exausto - tenho certeza de que precisava de mais água e calorias - mas acho que realmente não estava mentalmente preparado".

É um exemplo revelador do desafio extremo que enfrenta cada corredor na linha de partida. Felizmente, Kimmel esteve melhor preparado em 2016 e venceu a corrida em 5h 25min 15s.

Para mais informações, visite ultraks.com

Dicas de corridas em ultra maratona

Adequadamente motivado? Em seguida, use as dicas do Ian Corless para começar a trabalhar por muito tempo.

Seja gentil consigo mesmo

Se é o seu primeiro ultra, torne as coisas o mais fácil e agradável possível. "Escolha uma corrida em um ótimo local que tenha uma reputação de boa organização", diz Corless. “Escolha uma distância que teste você, mas não é tão fora do alcance que se torna intimidante. Por exemplo, se você correr uma maratona, uma corrida de 50 km ou 50 milhas seria um passo lógico. Finalmente, inclua um feriado ou pelo menos algum tempo de inatividade em sua viagem de corrida.”

O único caminho é para cima…

Não importa onde ou quanto tempo sua corrida é, você pode ter certeza de uma coisa: envolverá algumas inclinações íngremes. "A escalada é uma habilidade e para fazer isso é preciso praticar", diz Corless. “Primeiro, desça e dê pequenos passos com as mãos nos joelhos para ajudar a criar impulso. A alternativa é usar postes (verifique se eles não são muito longos). Ambas as técnicas requerem prática e qual técnica é preferível depende do indivíduo. Meu conselho é aprender ambas as técnicas porque algumas corridas não permitem postes.”

Isso significa direcionar suas pernas ao treinamento. "Use repetições morro - e muitos deles", diz Corless. “Além disso, trabalhe na força das pernas e na força do núcleo. Em particular, os músculos de Aquiles e panturrilha sofrem uma grande pressão ao escalar. Além disso, a parte inferior das costas pode realmente sentir a pressão de longas subidas sustentadas. Na Europa, as corridas geralmente exigem mais de uma hora de subida de cada vez. Se você não mora perto de morros que podem reproduzir isso, use uma máquina de step na academia e uma esteira em um declive íngreme.”

… exceto quando está em baixo

Correr ladeira abaixo parece fácil. E é, em um declínio suave. Infelizmente, esses são poucos e distantes entre si no mundo dos ultras. "Descidas são tudo sobre agilidade, coordenação olho-a-olho e ler o terreno", diz Corless. “Um corredor deve estar olhando para 2-3m à frente e planejando para onde os pés irão - dessa forma, eles podem manter um bom ritmo. Se você está apenas olhando para o seu pé, você estará constantemente freando.”

O kit e a técnica corretos são ainda mais importantes nas descidas. “Tenha os calçados corretos para a proteção do terreno e a aderência apropriada é essencial ao descer a encosta. Quanto à técnica, incline-se para a frente e solte-a. Finalmente, lembre-se que os melhores descendentes são capazes de mudar de cérebro e não pensar em medo.

Traga a dor

A verdade brutal é que se você odeia a ideia de sofrimento, a corrida ultra provavelmente não é para você. "Há um grande ditado em ultra-corrida que quando alguém diz: 'Eu me sinto bem!', A resposta é 'não se preocupe, não vai durar muito' Se você correr longas distâncias, uma coisa é garantida: você vai ter pontos baixos”, diz Corless. "Isso é uma coisa que torna as pessoas extremamente atraentes - é sobre como você as supera. Os melhores corredores ultra são frequentemente tão fortes na mente quanto fisicamente, se não mais fortes. Acima de tudo, você precisa ser teimoso e continuar.”

Então, quais truques os ultra-corredores usam? “Uma boa dica é dividir uma corrida em segmentos, como o posto de socorro para o posto de socorro ou o marcador de quilômetro a quilômetro. Se você olhar para o quadro geral, pode ser assustador, mas, digamos, 100 km divididos em dez seções de 10 km é menor. Além disso, tenha um plano A, mas também tenha planos B e C. Quanto mais preparado você estiver, mais possibilidades poderá lidar e mais chances terá de terminar.”

Relaxe e recupere

Muitas ultras ocorrem ao longo de vários dias, portanto, a recuperação no final de um dia é fundamental. "Você precisa comer e beber, certificando-se de obter alguma proteína para o reparo e carboidratos de boa qualidade para restaurar a energia", diz Corless. “Depois de algumas horas, você pode comer uma refeição equilibrada. Com a hidratação, beba quando estiver com sede, mas vai precisar de muito líquido depois de qualquer corrida, especialmente num clima quente.”

Recuperação é mais do que comer e beber, no entanto. “Tire uma soneca e eleve as pernas para promover uma recuperação mais rápida. Embora a prova dos efeitos do kit de compressão ainda não seja 100%, muitos acreditam que o uso de equipamento de compressão ajuda. E embora a maximização do descanso seja crucial, o mesmo vale para o dia seguinte antes de ir para a cama. Tenha suprimentos e kit prontos, e cuide de seus pés, se necessário, para não correr de manhã. Entre em um ritmo e uma rotina e você descobrirá que os dias serão muito mais fáceis.”

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