"Enquanto treinávamos para Wolverine estávamos em seis refeições por dia, no mínimo - às vezes sete", diz Mike Ryan, o personal trainer responsável por fazer o ator australiano Hugh Jackman entrar em forma para interpretar Woverine no filme. X-Men série de filmes.
Aqui você encontrará um exemplo de comida típica do dia para a estrela de ação de treinamento pesado, mas Ryan faz questão de enfatizar que é apenas um modelo que pode ser adaptado a qualquer gosto. "Não há nenhum ponto em mim dizendo:" Você deve comer isso ou aquilo ". Todo mundo tem seus próprios gostos e desgostos, e desde que você siga as regras básicas, você pode personalizar esse plano para atender às suas próprias necessidades.”
Então, quais são essas regras? “Sempre obtenha sua proteína de fontes naturais e não processadas, sempre que possível. Coma seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Beba principalmente água. Evite todos os alimentos processados, e isso inclui qualquer coisa que diga "99% sem gordura" ou similar."
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A necessidade de proteína de boa qualidade em ambos os lados de um treino pesado também é uma prioridade. "Se você não pode obtê-lo de fontes naturais", diz Ryan, "use um suplemento. Nós estávamos usando proteína em pó regularmente. Eu me certifiquei de que Hugh recebesse muitos aminoácidos antes do treino e imediatamente depois, e então ele teria uma proteína de ação lenta à noite, como queijo cottage.”
Então, se você treinar à tarde ou à noite, adapte o seguinte plano de refeições para se adequar aos seus tempos de treinamento.
5:00: Aveia e bagas uma hora antes do treino
6 da manhã: suplementos de proteína antes e depois dos pesos
07h30: shake de recuperação e bar após treinamento cardio
7h45: Batido de proteína pós-treino
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10:00: Turquia refogue com espinafre, brócolis, cogumelos e couve-flor para um aumento de proteína matinal
1pm: 200g de frango alecrim com ervilhas e aspargos para o almoço
16h: Mix de trilhas de nozes para energia no meio da tarde