Como um dos melhores treinadores pessoais de Londres, Bradley Simmonds não é um novato para suar a camisa, mas mesmo para um homem ultrafino como ele, enfrentar a Maratona de Londres é um grande desafio. Para uma visão interna de como um especialista em fitness aborda os altos e baixos do treinamento de maratona, Treinador Apanhou-se com Simmonds nas últimas semanas antes do grande dia.
Uma postagem compartilhada por bradleysimmonds (@bradleysimmonds) em
Você já correu uma maratona antes?
Esta é minha primeira maratona. Para ser sincera, uma maratona era algo que nunca pensei que faria. Longa distância não é algo que eu já fui muito bom, mas me deram a chance de fazer a Maratona de Londres e percebi que era um desafio que eu realmente queria fazer.
Você seguiu um plano de treinamento rigoroso?
Eu quero me divertir, então meu treinamento foi bem rigoroso. Eu tenho feito 5 a 10 km na semana ao lado de sprints de intervalo em uma esteira e no fim de semana eu faço minhas corridas mais longas. Nas primeiras semanas, fiz dezesseis quilômetros e comecei a adicionar mais e mais milhas a cada semana, até 15-20 milhas.
RECOMENDADO: Maratona Training Plan
Como você mudou sua dieta para apoiar a corrida extra?
Eu definitivamente adicionei muito mais carboidratos complexos à minha dieta, juntamente com proteínas para ajudar o corpo a se recuperar. Com corrida, especialmente corrida de longa distância, você precisa de energia de longa duração para que você precise de carboidratos complexos. Antes, meu treinamento era bastante intenso, então eu realmente não precisava disso.
Quais os alimentos que você vai para carb-loading?
Eu não diria que eu carrego carboidratos - eu ainda como refeições muito equilibradas com proteínas e vegetais. Vou adicionar mais alguns carboidratos do que o normal.
Eu vou para arroz integral, quinoa ou batata-doce. Eu tento me manter longe dos carboidratos simples - macarrão branco, pão branco - só porque eles dão rajadas de energia em vez da energia duradoura que você obtém de carboidratos complexos.
Qual foi a parte mais difícil do treinamento?
A recuperação. Meu corpo não está acostumado a corridas de longa distância. Para mim, a parte mais difícil foi poder recuperar rapidamente e ir para outra corrida.
Como eu me encaixo, eu me acostumei com isso, mas para começar, eu quase bati em uma parede de tijolos. Eu realmente senti isso em meus flexores do quadril, meus glúteos e minhas canelas.
Onde estão seus lugares favoritos para se dirigir em Londres?
Eu gosto de misturar. Para minhas corridas mais curtas eu corro localmente. Para fazer um 10K eu corro em volta de três parques na minha área local, Ealing. Quando eu faço meus 5Ks e 10Ks, é bom estar no apartamento.
Para minhas corridas de dezesseis quilômetros, vou para o Richmond Park. Da minha casa até o Richmond Park, ao redor e de volta são dez quilômetros no total. Isso é muito montanhoso e requer muito mais força nas pernas. Isso definitivamente ajuda a minha resistência, o que tornará o plano mais fácil. Qual é o ditado? "Quanto mais você treinar, mais fácil será a luta." Se você correr por Richmond Park duas vezes, que é de 14 milhas para cima, você vai encontrar 20 milhas no apartamento fácil.
Também é incrível correr pelo Richmond Park por causa da vida selvagem e do cenário, e o ar não está tão poluído.
Eu também gostava de correr pelo rio Tâmisa. Eu vou de Chiswick até Westminster. Nas últimas milhas, vou começar a pilotar ônibus. Essa é minha tendência competitiva em exibição. Eu sei que na Maratona de Londres vou ver alguém à minha frente e vou querer passar por eles. Então, vou ver outra pessoa antes de mim e vou querer passar por eles. Isso é o que vai me manter indo.
Você usou um wearable para apoiar seu treinamento? E se foi assim, ajudou?
O novo relógio TAG Connected é incrível. Tem vários aplicativos diferentes para ajudar na minha distância e é muito confortável, o que é realmente importante quando você está em execução. Você não quer algo pesado ou chato. É muito leve e fácil de usar e fica bem, o que sempre ajuda a roupa!
RECOMENDADO: Os melhores rastreadores de fitness e aplicativos para o treinamento da sua maratona
Você tem um tempo alvo em mente para a maratona?
Eu definitivamente quero ficar abaixo de quatro horas. Estou me esforçando para conseguir 3h30min - é para isso que estou treinando duro. Se eu tiver menos de quatro horas, ficarei feliz, mas ficarei encantado com as 3h30min.
Você é um convertido em longa distância correndo agora?
Definitivamente. Eu vi uma diferença enorme - meu percentual de gordura corporal caiu massivamente - e me sinto muito mais em forma quando eu faço meu boxe agora. A corrida de longa distância definitivamente ajudou meu cardio.
Eu provavelmente não continuarei fazendo 16 milhas, mas definitivamente continuarei com meus 10Ks para manter minha porcentagem de gordura corporal baixa.
O TAG Heuer Connected Modular 45 está disponível na The Watch Gallery
Pegue o Aptidão Masculina 28 Dias Perda De Gordura MagBook, com um plano de treinamento de Bradley Simmonds
