Decidir desistir do álcool é uma coisa - na verdade, alcançá-lo pode ser outro. Todos nós caímos em hábitos com a bebida: chegar em casa do trabalho e derramar uma cerveja, um copo de vinho, um G & T ou qualquer outra coisa e sentar - o dia de trabalho é feito. Ou você entra em um pub e pede o seu habitual. Somos também incitados pelos desejos. Quando tomamos uma bebida, o cérebro é positivamente estimulado em áreas associadas a felicidade e recompensa, e depois de um tempo começamos a conectar os dois - e para muitos de nós vendo, cheirando ou até mesmo pensando em álcool (ou em um lugar que o venda ) provoca o desejo de uma bebida.
Se você estiver fazendo o Dry January este ano - ou mesmo pensando em desistir da bebida por mais tempo - você precisará superar esses hábitos e gatilhos. Aqui estão 19 maneiras simples de fazer isso a partir do livro de Helen Foster Sair do álcool (por um mês).
1. Engane-se e a outras pessoas pedindo que seu refrigerante seja servido em um copo de cerveja se você é normalmente um bebedor de cerveja. Isso pode impedir que as pessoas perguntem por que você não está bebendo (elas apenas vêem o copo e presumem que você é) - além disso, há algo sobre segurar o copo que é reconfortante.
2. Pergunte a si mesmo por que você está fora. Se você tivesse a opção de (a) sair e beber álcool, mas não falar com ninguém enquanto estiver tomando sua bebida ou (b) ir ao pub e ver seus amigos, mas não beber, o que você escolheria? A maioria de nós escolhe (b) - nesse caso, você está recebendo a recompensa desejada.
3. Confira a hashtag #HelloSundayMorning no Instagram. Está cheio de pessoas que desistiram da bebida (por uma série de razões) compartilhando o que estão fazendo agora que não estão de ressaca. Isso lhe dá um pouco mais de motivação - e você pode postar enquanto participa.
4. O brunch e o café da manhã são seus amigos - eles são o momento perfeito para ver amigos, mas não têm a expectativa de beber.
5. Evite rodadas. Um benefício de desistir é que você economiza dinheiro, então não gaste esse dinheiro comprando bebidas alcoólicas para outras pessoas! Mas essa não é a única razão para evitar rounds - há sempre um amigo que decide que você realmente quer uma cerveja, apesar de pedir cal e refrigerante e, em seguida, você está fora do vagão.
6. Escolha pubs com atividades - se sua mente estiver distraída respondendo a perguntas ou jogando bilhar ou dardos, é menos provável que você sinta a ligação da barra.
7. Respire. Se você está vacilando, respire fundo duas vezes e diga a si mesmo para fazer a escolha certa para você. É tentador pensar: "Eu já fiz dez dias, uma bebida não vai doer". Tomando as respirações profundas dá-lhe tempo para lembrar que, se o seu objetivo é abandonar totalmente o álcool durante um mês inteiro, uma bebida impediria que isso acontecesse.
8. Continue dizendo a si mesmo que você não bebe. Se você está tentando reduzir qualquer coisa, dizer "não, obrigado, eu não quero" faz com que seja duas vezes mais provável que você resista com sucesso do que dizer "não, obrigado, eu não posso ter isso", de acordo com um estudo nos EUA. Dizer "não posso" indica que você está desistindo de algo desejável, mas dizer "não quero" dá a você uma sensação de poder.
9. Reserve aulas matinais de fitness ou salpique um pouco do dinheiro que você está economizando em um personal trainer e agende suas sessões para as 7h. A idéia de tentar se exercitar de manhã cedo com uma ressaca deveria fazer com que você desistisse.
10. Ofereça-se para dirigir - todo mundo ama você para ninguém nags.
11. Crie um pote de dinheiro. Pegue um pote, marque “My Sober Fund” e todas as noites você pode ter bebido, mas não, coloque o dinheiro que você estima que você salvou no pote. Você pode até fazer listas do que gastá-lo quando o mês acabar.
12. Mude sua senha. Se, toda vez que você entrar no seu e-mail, você digitar "nodrinks2day", isso reforça a escolha que você fez. Há um movimento inteiro nos EUA chamado "senha positiva" com base em como esse pequeno ajuste pode mudar a vida das pessoas.
13. Coloque seus objetivos nas redes sociais - e tome nota dos gostos. Isso ajuda você a alcançar seu objetivo, diz um estudo da Universidade de Nova York, que descobriu que as pessoas que diziam aos outros que iriam conseguir alguma coisa foram estimuladas quando outras pessoas notaram.
14. Repita o seguinte mantra: “Tudo ainda estará em 31 dias” ou quantos dias você tiver. Pubs, clubes, bares e o corredor de bebidas no supermercado não vão a lugar nenhum durante o seu mês de folga.
15. Agite sua cabeça. Balançando a cabeça “não” enquanto você toma a decisão de recusar algo ajuda a reforçar a decisão, descobriu uma pesquisa da Ohio University.
16. Aguarde 15 minutos. Os desejos te atingem rapidamente e com força, mas se você pode distrair sua mente e parar de pensar neles, eles passam - normalmente dentro de um quarto de hora.
17. tensione um músculo. Se você está começando a vacilar, simplesmente aperte o bíceps, aperte suas panturrilhas ou aperte suas nádegas - pesquisa publicada no Jornal da pesquisa do consumidor Descobriu que os músculos tensos aumentam a resiliência e a força de vontade.
18. Vá para lugares iluminados ou sente-se perto da janela. Você faz escolhas mais saudáveis em ambientes bem iluminados, dizem pesquisadores da Cornell University nos EUA.
19. Apenas pretenda passar hoje.Se um mês sem álcool parecer intransponível, não pense dessa maneira. Os objetivos costumam ser mais viáveis se os dividirmos em alvos pequenos e mais imediatos. Definir o objetivo quando você acorda de manhã só para não beber naquele dia pode funcionar melhor para você do que dizer a si mesmo que você não vai beber por um mês.
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