O estresse, seja causado por trabalho, relacionamentos, finanças ou qualquer outro fator, cria o que é chamado de mentalidade de escassez. É quando você se preocupa que não tem amor, comida, dinheiro ou tempo suficientes e que nunca terá, e isso pode afetar seriamente sua motivação e felicidade. Em seu novo livro O cérebro à prova de estresseA psicóloga Melanie Greenberg descreve as técnicas de pensamento positivo que você pode usar para superar essa mentalidade e banir a ansiedade para sempre.
Concentre-se em ativos
Pense em todas as coisas boas que você já tem em sua vida: amor, realização, família e assim por diante. Faça uma lista se achar útil. Isso ajudará a lembrar que o estressor é apenas um pequeno pedaço da sua vida.
Lute seus impulsos
Esta habilidade envolve deliberadamente não fazer o que a resposta do seu cérebro "lutar, fugir ou congelar" lhe diz para fazer. Se o seu cérebro está lhe dizendo para monitorar constantemente a página do Facebook da sua namorada, anote suas preocupações. Se você estiver tentado a enviar um e-mail furioso, lame para um amigo compreensivo. Resistir ao impulso de agir destrutivamente protegerá sua saúde e seus relacionamentos.
Bem-vindo distração
Em vez de ficar obcecado com o que está estressando você, encontre outra coisa para focar: qualquer coisa, seja fazer palavras cruzadas ou ler um livro, assistir a esportes ou ir à academia - organize sua gaveta de meias, se isso funcionar para você. Isso permite que seu cérebro descanse e diminui o impacto prejudicial do estresse.
Identifique prioridades
O que é mais importante para você? É família, segurança, liberdade de tempo, trabalho significativo, senso de comunidade ou viver uma vida equilibrada? É mais fácil tomar boas decisões sob estresse quando você está claro sobre o que é mais importante para você. Você poderá decidir como gastar seu tempo e energia e dizer não às coisas menos essenciais.
Prepare uma estratégia
O estresse pode nos obrigar a tomar decisões impulsivas. Faça uma lista quando for ao supermercado e coloque lembretes de compromissos no seu telefone. Não tire suas compras com cartão de crédito - receba dinheiro primeiro e limite-se ou escolha um amigo frugal. E apague os números de telefone de interesses amorosos indisponíveis (como ex-casados) para que você não os ligue quando se sentir enfraquecido pelo estresse.
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