Todos os modernos rastreadores de atividade podem ser sincronizados com os monitores de frequência cardíaca para que você saiba com que rapidez seu relógio está passando. Mas em vez de apenas usá-lo para provar a sua melhor metade que você tem um coração, use-o ao treinar e até mesmo em repouso para ajudá-lo a obter a melhor forma possível para enfrentar uma corrida de obstáculos. Sincronize com o aplicativo Lifelog da Sony no seu Sony Xperia ™ Z3 + para traçar sua frequência cardíaca em repouso, máxima e média durante o exercício, para ter uma ideia melhor de como sua forma física está melhorando antes do dia da corrida. George Rounthwaite, instrutor-chefe do Orangetheory Fitness, de David Lloyd, uma aula de fitness baseada em HRM, explica como.
Por que usar um HRM me ajudará a usar um Mudder resistente?
Usando um HRM permitirá que você maximize a eficiência do seu treinamento e torná-lo muito específico para o seu Mudder resistente. Rastrear sua frequência cardíaca permite que você saiba em que zona de treinamento você está trabalhando. Um nível de intensidade moderado (o que podemos chamar de zonas 2 a 3) é de 60 a 80% da frequência cardíaca máxima. Um nível de intensidade alto (zonas 4-5) é 80% -100% do seu máximo Depois de saber o quanto é necessário se esforçar para trabalhar nessas zonas, você estará mais bem equipado para começar a treinar para melhorar sua forma física. Isso também significa que você não se queime em treinamento.
Como posso calcular minha freqüência cardíaca máxima?
Na Orangetheory usamos duas equações simples. Para as mulheres, pegamos o número 230 e subtraímos sua idade. Para os homens, pegue o número 225 e subtraia sua idade. Todo mundo é diferente, mas isso dá uma estimativa muito precisa da sua frequência cardíaca máxima.
Qual zona de treinamento eu precisarei me acostumar ao enfrentar um Mudder Resistente?
Em um Mudder resistente você estará gastando tempo em cada zona de treinamento de freqüência cardíaca. Entre os obstáculos, você provavelmente estará correndo de intensidade moderada a alta (2-4) e, ao atingir o obstáculo, a intensidade aumentará rapidamente (4-5). É importante que você permita que seu corpo se recupere entre os obstáculos, de modo que, em seu treinamento, se concentre em trabalhar em rajadas curtas de alta intensidade, com longos períodos de intensidade moderada.
Que treino posso usar para preparar o meu corpo para alta intensidade?
Experimente este treino de alta intensidade de 20 minutos:
Esteira de 0,16 km na velocidade máxima
10x burpee para a imprensa suspensa segurando halteres
repita 5 vezes
100m de linha (objetivo para 20-30s)
10x 180 ° burpee (gire enquanto você pula para terminar o burpee)
repita 5 vezes
Descanse por 2 minutos e repita todo o treino. Apontar para 85% -95% da frequência cardíaca máxima.
Que treino posso usar para preparar o meu corpo para a intensidade média de um longo prazo entre os obstáculos?
Aqui está um treino de intensidade moderada de 25 minutos:
Executar / bloco de linha
Corrida de 1,25 km
Linha de 250m
1 km de corrida
Linha de 500m
Corrida de 750m
Linha de 750m
Corrida de 500m
Linha de 1.000 m
Tente completar o máximo possível. Se você completá-lo, corra para o resto do tempo. Aponte para manter 70-90% MHR por toda parte.
Que treino posso usar para a recuperação de luz no meu dia de folga?
Faça este treino de recuperação de 30 minutos:
3-5km de corrida
Linha de 2km
Estiramento estático de corpo inteiro
Concentre-se em manter 60-80% de MHR por toda parte.
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