As pessoas andam descalças desde sempre, bem, para sempre, o que pode fazer você pensar que pode colocar seus sapatos altamente acolchoados, minimalistas com bolinhas finas ou chutes com os pés descalços, sair para correr e deixar a natureza fazer a coisa certa. No entanto, isso seria quase certamente um grande erro, porque é fácil se machucar se você apressar a mudança. A maioria das pessoas leva muito tempo para fazer a transição para os sapatos descalços porque seus pés estão acostumados com as almofadas e biqueiras estreitas dos tênis modernos mais modernos.
Se você quer tentar correr descalço por qualquer motivo - se você está se machucando muito em sapatos normais ou acabou de ler Nascido para correr - então confira abaixo o conselho de Mark Esteban, treinador da marca de sapatos descalços Vivobarefoot. E se você não estiver machucado ou tiver qualquer outro problema com tênis de corrida almofadados, continue seguindo em frente - continuar com o que funcionou no passado é uma regra de ouro que a maioria dos corredores se beneficiaria com os seguintes.
Como os sapatos descalços são diferentes de outros sapatos de corrida e estilo de vida?
De maneira simples, os sapatos descalços são projetados para colocar o menor sapato entre o chão e os pés. Sapatos descalços são diferentes de outros sapatos de corrida e estilo de vida - eles são largos, finos e flexíveis. Por exemplo, quase todos os sapatos Vivobarefoot têm uma sola de 3mm, o que significa que eles não têm acolchoado em comparação com o estilo de vida regular ou tênis de corrida.
As solas grossas e almofadadas não permitem que seus pés sintam o chão, reduzindo o feedback sensorial ao cérebro, o que pode resultar em movimento desajeitado e inadequado. Mas as solas finas e resistentes a perfurações permitem que as terminações nervosas em nossos pés forneçam ao seu cérebro o feedback sensorial que você precisa para se movimentar com habilidade.
Sapatos descalços também têm uma ampla biqueira - a frente do sapato - que permite que os dedos dos pés se espalhem. A maioria dos sapatos de corrida e de estilo de vida é suspensa onde a extremidade do sapato é virada para cima. Isso eleva os dedos do chão e geralmente é combinado com uma caixa do dedo do pé cônico, estreito ou pontudo.
Quanto tempo demora a transição para descalço? Todos podem correr descalços?
Isso realmente difere para todos. Não há quantidade média de tempo e há algumas pessoas que nunca poderão correr descalças, enquanto outras se adaptarão com facilidade e rapidez. Isso depende da extensão do impacto dos sapatos na forma do pé e na flexibilidade ou amplitude de movimento. O mais importante é que isso nunca é forçado ou apressado e que as pessoas ouvem seus corpos.
É importante notar que os sapatos descalços não são apenas para corredores, e se você é um corredor ou, eventualmente, quer levantar, treinar, nadar ou participar de corridas de obstáculos, o conselho sábio é caminhar antes de correr. Em outras palavras, os sapatos descalços devem ser os sapatos que você passa a maior parte do tempo em pé e andando.
Então, você deveria começar andando com sapatos de estilo de vida descalços?
Absolutamente. Livre-se da sua cadeira, se puder, no trabalho - fique em pé e passe o máximo de tempo possível sobre os pés para que a gravidade faça o que pode. Ao andar com estes sapatos e estar descalço em casa ou no escritório, você está essencialmente colocando os pés na reabilitação - condicionando seus pés e melhorando a mobilidade. Tente usar sapatos descalços por cinco dias fora da semana.
Foto: Vivobarefoot Gobi II Eco Camurça Masculino (125 €)
Quais possíveis problemas e ferimentos você deve tomar cuidado quando começar a usar sapatos descalços?
Algumas pessoas acham que inicialmente têm alguma dor nos pés. Eles podem doer um pouco, porque você está despertando músculos que foram enfraquecidos com o tempo, colocando-os em sapatos duros e almofadados que não permitem que seus pés se movam. Pense em tirar os sapatos ou substituí-los por um par de sapatos descalços um pouco como levar os pés ao ginásio. Levará tempo para eles se adaptarem, para não mencionar a adaptação do seu estilo de corrida, mas com o tempo, os benefícios a longo prazo superam qualquer dor inicial ou desconforto. Lembre-se de que as pessoas não devem simplesmente mudar para os sapatos descalços e começar a correr imediatamente.
O que você deve procurar em sapatos não descalços em termos de características semelhantes?
Você deve procurar o menor sapato possível e um que seja o mais próximo possível do formato do seu pé. Se você quiser ficar em um mundo acolchoado, então pegue um sapato com uma biqueira larga e uma sola chata - o que significa “zero drop”. Você deve evitar sapatos com caixas de dedo para cima ou um ajuste estreito e cônico.
Quanto espaço você deve ter entre os dedos dos pés e a frente do sapato?
Conseguir um bom conselho é uma parte essencial da compra de um sapato, pois garantir que seus pés tenham espaço suficiente é fundamental. Para os seus pés começarem a mudar, você precisará de uma largura de um dedo pequeno e uma largura de polegar no final do seu sapato - seu ajudante pode aconselhá-lo. Eu estimo que cerca de 80% de nós estão usando sapatos que são muito pequenos. Sua forma de pé não vai melhorar ou trabalhar se os seus dedos estiverem contra o final do sapato. Seus pés precisam de espaço para se flexionar e recuar.
É mais fácil fazer a transição para correr descalço em trilhas do que em estradas?
Há benefícios de transição para o funcionamento off-road relacionados à variabilidade da superfície que compartilha e altera a carga conforme você se move. Comece adicionando gradualmente uma variedade de superfícies à medida que você faz a transição e, se estiver enlameado, use um sapato com bastante aderência e dê um passo mais curto.
