Como transformar seu corpo em estilo de Hollywood

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Anonim

Craig Budgen passou mais de uma década fazendo com que celebridades - incluindo as estrelas de Richard Armitage, Luke Evans e James Nesbitt - entrassem em forma para papéis na tela, oferecendo um programa combinado de nutrição e treinamento que obtém resultados rápidos. Mas, apesar das rápidas transformações serem impressionantes, Budgen diz que se você está treinando a longo prazo, você pode obter resultados ainda melhores.

O tempo vai dizer

O que a maioria das transformações da lista A reduz é o tempo. Se alguém tem três meses para se comprometer em entrar em forma para um filme, não fará muito mais. Eles podem preparar a comida para eles, podem dormir mais e, como estão se recuperando melhor, podem treinar duas vezes por dia. Isso pode prejudicar o corpo, mas é possível a curto prazo. Quando você vê pessoas fazendo horas e horas de cardio e morrendo de fome para entrar em forma, isso é um problema - não é sustentável ou saudável a longo prazo. Mas quando as pessoas treinam, comem e dormem sensatamente, elas podem alcançar o corpo que desejam e mantê-lo.

Plano de jogo

Claro, a maioria de nós não tem o luxo de tirar semanas de folga do trabalho e ter toda a nossa comida preparado. Mas o planejamento futuro é um substituto decente. Com um pouco de planejamento cuidadoso, você pode tornar seu regime igualmente eficaz.

Primeiro, você deve saber como seu corpo responde à comida. Eu geralmente recomendo que as pessoas comam três a quatro vezes por dia, recebendo muitos legumes e salada e reduzindo os carboidratos ao longo do tempo. Eu realmente não desanimo nenhum alimento além dos que contêm gorduras trans - o material prejudicial nos alimentos processados - mas vou avaliar os clientes para ver o que funciona para eles: se eles podem tolerar mais carboidratos sem engordar, ou menos sem conseguir baixo em energia. Comer pouca gordura ou manter calorias muito baixas é um grande problema para algumas pessoas.

Depois disso, é sobre a preparação. Reserve um tempo para fazer compras e cozinhar - se você tivesse que abandonar uma sessão de ginástica semanal em cinco para ir às compras e carregar ovos, frango e verduras, isso valeria a pena. Não há razão para viver em comidas sem graça, e você deve tentar rotacionar o que você come - ter a mesma coisa todos os dias durante duas semanas sem dúvida o deixará de fora. Encontre um punhado de refeições que você gosta, e comê-los uma vez por semana - não mais. Quando você sair, não tenha medo de pedir off-menu - a maioria dos lugares decentes fará substituições.

Nível melhor

Um ator encarregado de entrar em forma terá um personal trainer dedicado ou até mesmo um time deles. Mas com as taxas de academia, hipotecas e feriados para pagar - além da comida que molda o corpo - a maioria de nós não consegue se esticar pagando um PT por uma sessão semanal. Meu conselho? Encontre o melhor personal trainer em sua academia e peça uma sessão por mês. Procure alguém que preste atenção a seus clientes, que não está no telefone o tempo todo, que está acompanhando seus momentos de folga. Se eles estão colocando seu cliente na esteira por meia sessão ou apenas dando a eles um plano de alimentação de tamanho único, eles não são realmente valiosos. Depois de conhecê-los, ofereça-lhes um pouco mais para escrever um programa de treinamento que deve durar um pouco.

Ficando

Por fim, decida o que você quer e o que você está preparado para fazer para chegar lá. Você pode ver um filme ou ler uma entrevista e dizer "OK, eu quero ter 8% de gordura corporal como esse cara" sem perceber quanto esforço é necessário, tanto na cozinha quanto na academia. Se é isso que você quer, tudo bem, mas esteja preparado para fazer mais sacrifícios do que alguém que está preparado para ficar em torno de 10 a 12%. Embora ele possa estar certo em sair para uma refeição de três pratos de vez em quando - ou mesmo tomar um par de cervejas e um take-away - você pode ter que dar adeus.

Hora do lanche

Seja você um ator ou um homem comum, esses lanches aumentam seu treinamento

Nozes mistas

"Carregue isso com você o tempo todo", diz Budgen. "Eles mantêm seus níveis de energia com um equilíbrio de proteína, ômega 3 e um nutriente chamado coenzima Q10".

iogurte grego

"Misture uma colher de proteína em pó - minha preferência é chocolate - e é quase como se o treino fosse seu prato principal e isso fosse sobremesa."

Espasmódico

«Qualquer carne seca é uma excelente fonte portátil de proteínas. Jerky é o mais amplamente disponível. Experimente carne seca ou carne seca mexicana.

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