Cancele a corrida armamentista: se você ainda está obcecado com seu bíceps e tríceps, está se colocando em desvantagem na guerra dos namoros. Na verdade, se os seus treinos são focados principalmente nos músculos que você vê no espelho - incluindo seus peitos e abdominais - você pode começar a agitar uma bandeira branca.
Por quê? Porque quando se trata de atração, um corpo que está pronto para a ação no sentido de correr, lutar, salvar-gatos-de-árvores produz vibrações visuais que você é uma pegada evolutivamente viável. De acordo com um estudo da Universidade de Windsor, no Canadá, por exemplo, como os homens atraentes eram classificados pelo sexo oposto correlacionaram-se quase perfeitamente com a largura dos ombros e com a parte superior do corpo - ou quão próximos eles estavam da forma em V força da parte superior do corpo. Pense na estátua clássica, não no fisiculturista austríaco - proporcionalmente, o David de Michelangelo está próximo da forma masculina ideal.
Então, como você se faz parecer um herói de ação? Simples: treine como um. "Adicionando movimentos funcionais ao seu treinamento, você construirá um corpo que é mais heróico que caroço", diz Pieter Vodden, treinador da gymjones.com. ‘E você também estará preparado para qualquer coisa que a vida possa lançar em você’, o que, esperançosamente, incluirá uma ou duas (não-plásticas) damas.
O torso
Como conseguir isso Gandy faz pull-ups burpee de grande aderência, que constroem uma parte traseira larga e dão um golpe metabólico para queimar a gordura e revelar seu abs. Faça um push-up, então pule para cima e pegue uma barra de puxar, usando o impulso para ajudar a colocar o queixo acima dela. Para o resto da rotina de Gandy, visite davidgandyfitness.com.
Os ombros
Como obtê-los Socar as coisas. Os boxeadores têm delírios enormes porque os músculos do ombro respondem bem ao treinamento de ultra-alta-repetição. "Faça exercícios de soco", diz o treinador de luta Ross Enamait. 'Bata no saco com combinações retas de jab-cross o mais rápido e duramente possível por 15 segundos, depois descanse por 45. Repita dez vezes.'
Os braços
Como obtê-los Remo - puxar essa alça fará seus antebraços queimarem e crescerem. "Faça o estilo Tabata", sugere Vodden. "Faça 20 segundos de trabalho e descanse por dez segundos. Repita até não conseguir remar 100 m nos 20 segundos. Quinze rodadas é bom, 20 é excelente.
As pernas
Como obtê-los Experimente o salto de cone, favorecido pelos treinadores em todo o mundo. Alinhe quatro cones (ou marcadores similares) com cerca de 50 cm de distância. Pule o primeiro e depois o próximo sem pausar, e assim por diante até chegar ao fim. Repita duas vezes, depois descanse por 60 segundos e faça mais dois sets.
