Etapa 1: estabelecer as bases
Faça um pouco de preparação e até mesmo a pior ressaca não fará com que você perca de vista suas metas de condicionamento físico
Estocar seus armários
"Alimentos como ovos, peixe e abacate são ricos em vitaminas do complexo B, que fornecem energia que foi consumida pelo álcool e pela cafeína", diz Nick Wilkinson, nutricionista da Nuffield Health. ‘Fortaleça seu sistema imunológico com zinco, encontrado em sementes de peru, cordeiro e gergelim. Vegetais crucíferos como brotos, brócolis e couve-flor aumentam sua glutationa, que sustenta suas funções hepáticas - incluindo o processamento de álcool.
Tem um objetivo
"Seja claro consigo mesmo sobre qual é o seu objetivo", diz o treinador de desempenho Brendan Chaplin. ‘Por exemplo, pode ser para derrubar 2kg do seu peso corporal. Quanto mais claro você for, maiores serão as chances de sucesso.”Dessa forma, se você cair da carroça, terá uma ideia melhor do que precisa fazer para voltar à pista (em vez de apenas" Ah, vou me exercitar um pouco mais amanhã ').
Use os planos "se-então"
Decida suas ações com antecedência e você terá mais chances de cumpri-las, de acordo com um estudo da Universidade de Leeds. Faça uma lista de todas as tentações que você encontrará e qual será sua resposta. Por exemplo, se me oferecerem tortas, só terei uma.
Crie um quadro de visão
"Tenha uma foto sua em boa forma ou de alguém que você admira em algum lugar de destaque, como o plano de fundo do seu telefone ou dentro da sua porta da frente", diz Chaplin. "Use-o para lembrá-lo de seus objetivos e das recompensas que você dará a si mesmo se ficar com eles."
Permita deslizamentos
"Você tem que aceitar que vai comer e beber mais do que o normal", diz Chaplin. "Se você entende que isso vai acontecer, então você tem uma chance muito maior de controlar elementos como quando e quanto." Se você está comendo três refeições decentes por dia, sete dias por semana, você pode pagar por 10 % para ser menos que ótimo.
Dorma bem
Baixe o aplicativo White Noise Lite e reproduza-o enquanto você dorme. O ruído branco ajuda a manter você na região do aceno de cabeça porque é igual em todas as frequências de som, de modo que possa agir como uma máscara de som, bloqueando as mudanças repentinas, que geralmente são o que você acorda.
Passo 2: Sobreviver à festa
Alguém já bebeu um litro de água entre bebidas alcoólicas?
Veja alguns conselhos realistas para impedir que você se sinta tão mal no dia seguinte. Nós não podemos parar você se envergonhando, infelizmente:
Forre o estômago
Não é um mito - mas não deve ser feito com um litro de leite. "Comer gorduras retarda a absorção do álcool pelo estômago e dá ao seu fígado mais tempo para lidar com os desagradáveis subprodutos", diz Wilkinson. "Então, salmão ou abacate para a sua refeição" pré-jogo ". Você também deve tomar leite de cardo antes de sair porque ajuda seu fígado a se livrar do álcool.
Não comece cedo
Se a sua festa começar no meio da tarde, pode ser tentador cancelar o dia todo. "Em vez disso, tente comer e beber bem até você ir à festa - e pense nisso como sua refeição do dia", diz Josh Taylor, treinador de força e condicionamento do Salford Red Devils. "Comer e beber mal por algumas horas não é nem de longe tão ruim quanto fazer isso o dia todo."
Comece a sua noite
Não há tempo para ir ao ginásio antes de sair à noite? Este treino Tabata de 20 minutos não precisa de nenhum equipamento, por isso é perfeito para fazer no escritório. "É composto de quatro exercícios: burpe de chão ao chão, flexões na cadeira do escritório, agachamentos com peso médio e alpinistas", diz Taylor. ‘Faça um exercício por 20 segundos, descanse por dez segundos e repita até que você tenha feito isso oito vezes. Descanse por um minuto e faça o mesmo no próximo exercício.
Assista seus mixers
"Misturadores de troca como água tônica e limonada para água com gás", diz Taylor. "Isso vai te deixar muito mais hidratado e não é muito diferente."
Escolha sua cerveja com sabedoria
Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a água do mar nas profundezas do oceano entregou um melhor equilíbrio de sódio, potássio, zinco e magnésio do que a maioria das bebidas esportivas. A cerveja espanhola Er Boquerón é feita a partir de água do mar rica em minerais (filtrada, é claro) para diminuir o impacto desidratante do álcool - além de possuir duas estrelas douradas para um sabor excepcional do International Taste and Quality Institute. Isso não é uma desculpa para beber o dobro do normal, no entanto.
Clique abaixo para os passos 3 e 4. Você não sobreviverá sem eles.
