Se você está sempre sobrecarregado com seus próprios pensamentos negativos, pode precisar de ajuda para se livrar deles. Veja como você pode fazer isso.
Todos nós temos pensamentos negativos. Não há uma única pessoa neste mundo que tenha 100% de pensamentos positivos o tempo todo. Eles podem ser qualquer coisa, desde maus pensamentos sobre como você olha para pensamentos horríveis sobre como ninguém gosta de você.
Agora, esses pensamentos são geralmente dramatizados. Eles não descrevem uma situação com precisão e, por isso, geralmente arrastam você para baixo. Você fica de mau humor, se isola das outras pessoas e às vezes até desiste do que você tem trabalhado tanto. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim para sempre.
Por que nossos pensamentos negativos nos machucam mais
O estranho é que, se ouvimos alguém dizer algumas dessas coisas a nosso respeito, podemos revirar os olhos ou não prestar atenção a eles. Mas quando nossos próprios pensamentos começam a dizer coisas horríveis sobre nós mesmos, tomamos isso de forma pessoal e isso nos afeta muito mais.
A razão para isso é porque, quando pensamos em coisas tão ruins, isso nos choca mais do que se alguém nos disser. Muitos de nós sabem que outras pessoas podem dizer coisas ruins, mas se você já passou do cuidado com o que as outras pessoas pensam, isso não incomoda você. Mas você se importa com o que você pensa de si mesmo, e é por isso que dói muito.
Como parar de ter pensamentos negativos recorrentes que o arrastam para baixo
Nossos cérebros podem ser idiotas que pensam coisas ruins sobre nós algumas vezes, mas eles também são milagrosos em treinar para parar de pensar nesses pensamentos. Você pode realmente enganar seu cérebro para pensar positivamente em uma base regular. [Leia: Seu pensamento negativo está arruinando sua vida?]
Se você tem pensamentos negativos que estão perturbando sua vida, então você tem que fazer algo sobre eles antes que eles te arrastem para baixo. É assim que você pode treinar seu cérebro e parar esses pensamentos negativos assim que surgirem.
# 1 Distraia-se. Você precisa de uma distração de seus pensamentos negativos. É mais do que provável que, se você estiver entediado ou tiver tempo para se sentar e fazer um trabalho atarefado, seu cérebro provavelmente estará a cem milhas por minuto. E isso pode ser perigoso se você for um pensador negativo.
Por exemplo, se estiver pensando em algo realmente negativo, distraia-se contando os livros em sua estante ou ligando uma música e cantando ou falando as palavras para ela. Isso ajudará a deixar de lado o pensamento negativo para que você possa voltar a pensar razoavelmente. [Leia: Como dominar a auto-fala e banir a negatividade]
# 2 Pense em 3 coisas positivas para cada negativo. Isso é algo que você pode fazer para equilibrar os pensamentos negativos e até substituí-los por algo positivo. Isso geralmente funciona melhor quando você está se sentindo mal, mas pode funcionar com a maioria dos pensamentos negativos.
Por exemplo, quando você começa a pensar em algo ruim sobre si mesmo, precisa se forçar a pensar em três coisas boas sobre si mesmo para cada pensamento negativo. Então, se você disser mentalmente que sua pele é uma merda, você pode combater esse pensamento dizendo três coisas que você realmente gosta em sua aparência.
# 3 Livre-se de pessoas negativas. Pessoas negativas tendem a derrubar todos que estão perto delas. Essas são as pessoas que verbalizam seus próprios pensamentos negativos e, ao ouvi-las, você começa a pensar em coisas negativas.
Quanto mais você está perto de pessoas assim, mais você começa a pensar como elas. Então, se você perceber que certas pessoas se afastam e fazem você pensar negativamente, é hora de se livrar delas e cortá-las de sua vida. [Leia: Como impedir que pessoas negativas minhem sua energia]
# 4 Anote-os e jogue-os fora. Essa é uma maneira psicológica de "jogar fora" esses pensamentos negativos. Mantenha um pequeno bloco de anotações com você, e sempre que tiver um mau pensamento sobre algo, anote o que é, arranque o papel e jogue-o fora.
Isso pode ajudar sua mente a processar a informação, e quando você a vê visualmente sendo jogada fora, seu cérebro faz a mesma coisa com o pensamento. Ele joga fora e se livra disso por enquanto.
# 5 Olhe para o lado positivo. Há sempre um lado positivo em qualquer situação ou pensamento. Muitas vezes, quando algo não acontece do jeito que esperávamos, nossa mente pode ficar cheia de negatividade - e isso é realmente prejudicial.
Em vez de pensar negativamente, force-se a ver o lado positivo. Diga a si mesmo: "sim, isso é lamentável, mas …" e, em seguida, encontrar um positivo no meio de seus pensamentos negativos. Até mesmo um pouco de positividade pode ajudá-lo a se livrar desses pensamentos negativos. [Leia: Como ser feliz na vida e viver a vida ao máximo]
# 6 Aquecer. Literalmente! Isto foi cientificamente provado que funciona muito bem. Se você sentir que está ficando negativo, aqueça seu corpo de alguma forma. Beba chá, tome um banho quente, mantenha um cobertor aquecido em você, etc.
Estudos mostraram que pessoas que fazem isso relatam muito menos pensamentos negativos do que pessoas que são frias. A temperatura que você tem tem um link para o seu processo de pensamento. Então, quanto mais quente você é, mais positivo você é.
# 7 Pare de "ler a mente" e invente desculpas em vez disso. Isso é algo que muitos de nós fazemos. Quando não recebemos o texto da pessoa que realmente queríamos, muitas vezes pensamos: "Bem, eles simplesmente não gostam de mim" ou "Eles estão irritados, e é por isso que eles não respondem".
Em vez desses pensamentos negativos sobre a situação, pense em explicações lógicas. Talvez eles estejam ocupados no trabalho. Talvez eles estejam no chuveiro. Talvez eles estejam no ginásio. Todos esses são mais prováveis e razoáveis do que seus pensamentos negativos. [Leia: a vida é uma cadela? 17 boas maneiras de se sentir melhor]
# 8 Assuma a responsabilidade pelo bem. Muitos de nós nos concentramos em nosso fracasso e nos espancamos sobre eles. Mas então nunca nos damos tapinhas nas costas por fazer coisas boas.
Quando você está sempre empurrando o positivo para o fundo da sua mente e não reconhecendo isso, isso faz com que as coisas ruins pareçam muito piores. E isso arrasta toda a sua mente para um estado negativo. [Leia: Como parar de pensar demais - 11 estratégias para mais paz]
# 9 Sorria. O engraçado do seu cérebro é que ele pode ser enganado. Você pode ficar feliz ao sorrir - mesmo que esteja com um humor terrível. Quando sua mente sente que você está sorrindo, ela diz: "Bem, eu devo estar feliz porque estou sorrindo", e isso acende em toda a positividade em sua mente, e isso faz você feliz.
# 10 Faça algo relaxante. Muitos de nós ficam muito estressados na sociedade de hoje. É assim que a vida é hoje em dia. O estresse nos alimenta e nos deixa esgotados e negativos.
A melhor coisa para você fazer para se livrar de pensamentos negativos é fazer regularmente algo relaxante. Certifique-se de que você está saindo desse estresse de alguma forma. Se for ao ginásio, ler um livro, beber um copo de vinho, tomar um banho, não importa. Enquanto você estiver relaxando, você se livrará desses pensamentos negativos.
[Leia: Alcançar auto-aceitação - 10 pequenos passos para uma grande mudança]
Algumas pessoas são mais propensas a ter pensamentos negativos do que outras. Se você é uma dessas pessoas e quer se tornar mais positivo, é assim que você pode fazer isso.
