Como parar de adicionar açúcar ao seu café

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Vídeo: Como parar de adicionar açúcar ao seu café

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Anonim

Cortar o açúcar da sua rotina de bebida quente pode parecer uma pequena mudança na sua dieta, mas o efeito geral que pode ter na sua ingestão de calorias é enorme.

Considere isso - uma colher de chá contém cerca de 5g de açúcar, que contém 20 calorias. Então, ter três bebidas quentes por dia com uma colher de açúcar em cada uma é de 60 calorias, cerca de 2,5% do total diário recomendado para homens. Soa pequeno, mas considerando que muitas pessoas são bebedoras de café habituais, essas calorias se somam. Açúcar de vala e você terá quase 22.000 calorias extras para jogar todos os anos, então é uma jogada que vale a pena fazer.

O problema é que pode ser complicado para quebrar o hábito. Felizmente, um novo estudo vem investigando as melhores maneiras de abandonar as coisas doces. Inesperadamente, os resultados sugerem que, gradualmente, afastar-se do açúcar é o pior caminho a percorrer.

O estudo, publicado no Jornal da psicologia da saúdeDescobri que comer peru frio ou tomar uma atitude cuidadosa para tomar café seria mais eficaz do que se livrar lentamente do açúcar.

No estudo, 127 participantes foram aleatoriamente designados para três grupos que mudaram seus hábitos de café durante duas semanas. Um grupo diminuiu a quantidade de açúcar que eles tomavam no café um pouquinho por dia. Outro corte de açúcar de seu café completamente, e o terceiro foi ensinado a beber café conscientemente - o que significava que eles receberam uma degustação para que pudessem detectar o sabor, acidez, doçura, paladar e sabor, e disse para concentrar tudo isso quando beber.

Os participantes foram monitorados por seis meses para ver como as intervenções afetaram seu consumo de café. Todos os três grupos beberam mais café sem açúcar do que antes, mas os participantes que aprenderam a abordagem consciente bebiam café sem açúcar mais do que os outros grupos, para surpresa dos autores do estudo, que pensavam que a mudança gradual seria a intervenção mais eficaz..

O autor do estudo, Richie Lenne, também ficou surpreso com o impacto de longo prazo da abordagem da atenção plena.

"Iniciar a mudança é relativamente fácil, mas manter essa mudança é quase impossível", disse Lenne à Reuters Health. "Nós esperávamos que a maioria de nossos participantes voltasse ao café cheio de açúcar, mas o grupo mindfulness persistiu em beber café sem açúcar."

Ir peru frio foi a melhor opção seguinte no estudo, então sempre tem que tentar se a abordagem consciente não for do seu agrado. Dito isso, tomar um momento para considerar o sabor do seu café da manhã não é uma coisa ruim e, enquanto você está fazendo isso, você também pode refletir sobre os muitos benefícios para a saúde do café. Quando está bêbado sem açúcar, claro.

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