Ninguém, e nós queremos dizer que ninguém pode ficar motivado o tempo todo. Mesmo os mais dedicados atletas olímpicos têm momentos em que querem nada mais do que abandonar seu treinamento e sentar no sofá com um pacote familiar de batatas fritas, e todos aqueles influenciadores postando fotos de suas refeições saudáveis e exercícios constantes são apenas sabiamente não tirando fotos do crises motivacionais que surgem no meio.
Então, se todos os seus esforços anteriores para perder peso tiverem fracassado, não se preocupe - você não está absolutamente sozinho. Para chegar ao fundo do que motiva a motivação, um amigo inconstante, e como podemos ficar melhores em permanecer comprometidos com as coisas que realmente queremos fazer, Treinador Falou com Juliet Hodges, consultora de mudança de comportamento da Bupa UK.
Presumimos que, quando as pessoas tentam perder peso, começam muito motivadas, mas perdem rapidamente isso - foi isso que você observou?
Sim! Existem dois tipos de motivação: intrínseca e extrínseca. Somos intrinsecamente motivados a fazer atividades de que gostamos genuinamente, como passar tempo com amigos ou comer comida deliciosa. Motivação extrínseca, no entanto, nos leva a fazer coisas para o resultado ou recompensa, como estudar para obter boas notas em um teste. Como você poderia esperar, a motivação intrínseca é muito mais sustentável a longo prazo. Infelizmente, a perda de peso é um motivador extrínseco e muitas vezes as pessoas não gostam das mudanças que fazem para alcançá-lo, como trabalhar mais ou fazer uma dieta mais saudável. Pior ainda, os resultados normalmente demoram a aparecer. Isso significa que as pessoas frequentemente se vêem fazendo coisas que não gostam, por resultados que não estão vendo com rapidez suficiente - uma receita para um desastre motivacional.
Quanto tempo leva para que a motivação desapareça?
Não há tempo definido. Só a motivação não é suficiente para fazer e sustentar uma mudança - há muitos outros fatores que podem determinar se você é bem-sucedido ou não. Pode ser em parte devido à sua capacidade, que envolve habilidades físicas, conhecimento para fazer as mudanças certas e força de vontade para continuar. Você também precisa considerar seu ambiente, como o tempo e o dinheiro que você tem disponível, e se você tem apoio de sua família e amigos. Mesmo se você estiver motivado, há muitas coisas que podem impedi-lo de alcançar seu objetivo, como não encontrar tempo para se exercitar ou ser tentado a pedir um talento. Não importa o quanto você esteja motivado, é fácil para a vida atrapalhar.
Quais são as principais razões pelas quais as pessoas perdem motivação?
Perdemos a motivação por vários motivos. Você pode não gostar de sua nova dieta ou regime de exercícios, então precisará de mais força de vontade para manter o foco. Em um dia normal, você usa suas reservas de energia mental para sair da cama quando o alarme dispara, navega pelo seu trajeto, resolve problemas no trabalho e lida com colegas difíceis. Então, quando você chega em casa, é difícil motivar-se para se exercitar.
É fácil ser vítima do efeito "o que diabos" também. É quando escorregamos um pouco, como se tivéssemos uma doçura no escritório. Quando isso acontece, fica mais fácil ser tentado por mais. Um dia de fraude poderia então se transformar em uma fraude por semana ou mês.
Nossos eus presentes e futuros também estão desconectados. Em outras palavras, o nosso eu futuro parece uma pessoa separada para nós. Isso pode tornar a perda de peso um desafio, porque parece que outra pessoa se beneficiará do trabalho duro que estamos fazendo agora. Então você pode achar mais difícil desistir de prazeres imediatos, como ter uma pizza ou apertar o botão soneca.
Veja como obter (e ficar) motivados para trabalhar fora como perder peso Fast23 Expert Perda de peso dicas
Como você pode ficar motivado?
A motivação não é um estado permanente, por isso é irrealista esperar sentir-se motivado o tempo todo. Basta pensar na última vez que você se sentiu realmente motivado para iniciar uma nova rotina de ginástica, apenas para pressionar o botão soneca quando o alarme disparou na manhã seguinte. Em vez disso, é importante lembrar que não é necessário se sentir motivado para começar e encontrar formas de garantir que você continue, mesmo quando não quiser.
Uma maneira de aproveitar seu entusiasmo inicial é usar dispositivos de compromisso. Tente reservar uma aula de exercícios com uma taxa de cancelamento ou concordar em trabalhar com um amigo que você não queira decepcionar. Isso ajudará você a manter o foco, mesmo que sua motivação tenha diminuído.
Existem até alguns aplicativos e sites que você pode experimentar, como o Stickk, que permite definir uma meta, um período de tempo para alcançá-lo e uma quantia de dinheiro que você perderá se não se ater a ele. Se perder dinheiro não é punição suficiente, você também pode escolher para onde vai esse dinheiro: para um amigo, uma instituição de caridade ou para o seu apoio, ou um que você odeia - como um time de futebol rival!
Outro exemplo é o Bupa Boost, um aplicativo que permite que você concorra com seus colegas em um quadro de líderes virtual com base em metas relacionadas à saúde que você mesmo definiu.
Muitos de nós caem do vagão porque não estamos gostando do que estamos fazendo. Portanto, tente combinar algo que você ama com seu novo comportamento. Uma ótima maneira de fazer isso é ouvir sua música ou seu podcast favorito quando você está na academia. Isso pode adicionar algum prazer muito necessário para mantê-lo.
Finalmente, a coisa mais importante a lembrar é não bater-se se você escorregar. Somos apenas humanos e fazer grandes mudanças no estilo de vida é incrivelmente difícil.As pessoas que se tratam com compaixão quando cometem erros são muito mais propensas a continuar tentando e, finalmente, alcançar seus objetivos.
