Todo mundo sabe que seu metabolismo diminui automaticamente com a idade, certo? Bem não. É verdade que o metabolismo está ligado à massa magra - e uma vez que a queda dos níveis de andrógeno significa que a manutenção muscular torna-se mais difícil quanto mais velho você for, pessoas inativas certamente verão um declínio à medida que trocam brincando de cinco para assistir Foco de futebol. Mantenha bastante músculo a bordo, e não há motivo para você ver uma queda.
Mas, por mais antigo que você seja, o que você pode fazer para melhorar as coisas? Primeiro, você precisa entender o que seu metabolismo faz. Basicamente, é o processo pelo qual os nutrientes dos alimentos são decompostos para alimentar as funções do seu corpo - mas para complicar um pouco as coisas, a velocidade do seu metabolismo depende de mensagens químicas complexas enviadas ao cérebro pelo seu corpo, dizendo o quanto precisa continue.
"O que isso significa é que, se qualquer um desses processos químicos é descarrilado, o mesmo acontece com o seu metabolismo", diz Luke Leaman, especialista em nutrição e co-fundador da Muscle Nerds. Então, mesmo que você esteja esmagando a academia, sua gordura pode teimosamente ficar por perto. Veja o que você precisa saber.
Eu deveria estar comendo seis refeições por dia para acionar meu metabolismo?
Não. É verdade que você recebe um breve aumento do metabolismo toda vez que come, mas o tamanho do pico corresponde ao tamanho do alimento. Então, três grandes refeições por dia terão o mesmo efeito cumulativo de cinco ou seis pequenas.
"Comer mais refeições para alimentar o fogo não funciona", diz Leaman. "Seria melhor concentrar seus esforços nas deficiências nutricionais. Uma das coisas mais fáceis de tomar são as vitaminas B metiladas - metiladas, o que significa que já está dividida em sua forma utilizável. Estresse, alto consumo de açúcar e falta de sono esgotam as vitaminas do complexo B, e você precisa deles para uma série de processos metabólicos.”
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O que posso fazer no meu treinamento para um efeito positivo no metabolismo?
Vá devagar. Acontece que os esforços de cardio em estado estacionário não são tão inúteis quanto a multidão do HIIT pode fazer você acreditar. "Se você não está trazendo oxigênio suficiente para o seu sistema, você não pode oxidar carboidratos ou gorduras de forma adequada", diz Leaman. "Isso significa que você não vai ficar magra o mais rápido que quiser - além de todo o trabalho anaeróbico que você está fazendo, estimula seu sistema nervoso simpático. Para equilibrar as coisas, adicione alguns esforços cardio longos e lentos ao seu treinamento. Para a saúde e a perda de gordura a longo prazo, é sobre o levantamento de peso e o trabalho aeróbico. Você não quer se esmagar anaerobicamente o tempo todo.
Volte um segundo, você está dizendo que apenas mais oxigênio pode ajudar?
Sim, e é uma das coisas mais simples que você pode fazer. "Em um déficit de oxigênio, você está efetivamente anêmico, mesmo que não venha de uma deficiência de ferro", diz Leaman. "A maioria dos processos do seu corpo é oxidativa, por isso aprender a respirar melhor pode ajudá-los a funcionar com mais eficiência. Experimente a respiração yogue: passe algum tempo aprendendo a respirar pelo estômago em vez de pelo peito - ou respirando 4-7-8, respirando por quatro segundos, aguentando sete e expirando por oito. Você está acalmando sua respiração, se livrando de muito dióxido de carbono, ninguém sabe que você está fazendo isso, e isso vai literalmente derreter a gordura. E é grátis!
O que mais posso fazer isso é fácil?
Beba mais água. "Todo mundo sabe disso, mas as chances são de que você não está recebendo o suficiente", diz Leaman. "Você deve beber pelo menos dois litros por dia, mais se você se exercitar."
Água, respiração e folhas verdes. Qualquer coisa que eu não deveria estar fazendo?
Encomendar “milagre” complementa a internet. "O medicamento para perda de peso DNP certamente funciona, mas o efeito colateral é que ele pode matar você", diz Leaman. "É usado como pesticida e pode literalmente derreter você por dentro." Lembre-se sempre de que, se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Fique com o conselho aqui e, além de queimar gordura, você economizará dinheiro - e talvez até sua vida.
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Pode arrefecer-se realmente acelerar o seu metabolismo?
Em suma: talvez. "Há uma cobertura recente de como o frio afeta o tecido adiposo marrom de seu corpo - a gordura que ajuda a regular a temperatura corporal", diz Leaman. "O que estamos descobrindo é que a terapia fria - treinar no frio com o mínimo de roupas que você puder aguentar - pode dar início à perda de gordura, se for feita corretamente." mas até que mais pesquisas sejam feitas, as soluções mais experimentadas e testadas aqui são uma aposta mais segura.
