A ansiedade pode afetar seu corpo de maneiras surpreendentes e, uma vez que você perceba que a causa de algumas queixas físicas pode ser a ansiedade, isso realmente afeta a importância de tentar manter uma boa saúde mental.
Antes de poder lidar com a ansiedade, você precisa reconhecê-la. Nós falamos com Fatmata Kamara, uma enfermeira de saúde mental da Bupa UK, para obter conselhos sobre quais são os sintomas físicos da ansiedade e alguns primeiros passos que alguém pode dar para lidar com a questão.
Quais são os sintomas físicos mais comuns da ansiedade?
A ansiedade pode afetar seu corpo de várias maneiras. Você pode se sentir tonto ou inquieto e ter um batimento cardíaco rápido ou irregular. Você também pode sentir afrontamentos, falta de ar, tontura e náusea. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, por isso é importante estar ciente de como a ansiedade pode afetar seu corpo.
Quais são alguns dos sintomas físicos mais surpreendentes causados pela ansiedade?
Quando você está ansioso, seu corpo libera hormônios do estresse e isso pode afetar seu corpo de várias maneiras. Alguns sintomas surpreendentes de ansiedade incluem dores no peito, dores musculares e dores de cabeça. Você também pode perceber que seu comportamento, padrão de sono, apetite e níveis de concentração podem mudar.
Que sintomas as pessoas não devem ignorar e certificar-se de que consultam um médico?
Embora sentimentos de ansiedade em determinados momentos sejam completamente normais, a ansiedade pode se tornar um problema de saúde mental quando ocorre regularmente por um período prolongado de tempo. É importante procurar ajuda caso sua ansiedade esteja afetando sua vida diária ou causando aflição. Se você está com sentimentos de medo ou perda de controle e está evitando situações que os outros consideram gerenciáveis, procure ajuda. Se algum destes sintomas se aplicar a você, fale com o seu médico. Eles farão algumas perguntas para tentar descobrir o que está causando sua ansiedade.
Se você não procura ajuda, como os sintomas físicos da ansiedade podem piorar?
É importante sempre procurar ajuda, porque seus sintomas podem piorar progressivamente. Você pode achar que sua ansiedade se torna incontrolável, e isso pode ter um enorme impacto no seu bem-estar emocional e físico.
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As pessoas muitas vezes lutam para reconhecer a ansiedade dentro de si, então há alguma maneira de diferenciar entre os sintomas causados pela ansiedade e outras causas?
Existem outras condições que se sobrepõem à ansiedade. Estes incluem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático. Depressão e ansiedade também têm sintomas semelhantes.
Pode ser difícil distinguir a ansiedade de outras condições semelhantes. Porém, se você tiver algum sintoma que esteja afetando sua vida cotidiana, é importante procurar ajuda. Se você está encontrando dificuldades para lidar, fale com alguém da sua confiança. Pode ser um amigo, parente ou seu médico. Grupos de suporte também podem fornecer informações e conselhos.
Quais são os melhores primeiros passos para lidar com a ansiedade?
Um primeiro passo, simples, é reconhecer sua ansiedade - isso pode ajudar você a administrar o que está sentindo. Depois de aceitar sua ansiedade, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar.
- Anote seus pensamentos: se você está gastando seus dias se preocupando com as coisas, anotá-las pode ajudar você a entender o que está causando ansiedade. Ou, se você estiver em movimento, aplicativos de telefone como o MindShift podem ajudá-lo a registrar seus sentimentos.
- Dê a si mesmo uma pausa: A ansiedade pode consumir muito, então tente relaxar um pouco por dia. Seja para passear ou ler seu livro favorito, é importante encontrar tempo para você.
- Esforce-se por um estilo de vida saudável: quando você se exercita, seu cérebro libera hormônios chamados endorfinas, que podem melhorar sua sensação. Comer uma dieta balanceada repleta de vitaminas e minerais também pode manter o cérebro e o intestino saudáveis. Tente evitar a cafeína também, porque pode causar ou aumentar sentimentos de ansiedade.
- Peça ajuda: Lidar com a ansiedade pode ser difícil. Conversar com alguém em quem você confia sobre como está se sentindo pode ajudar - o que pode ser um amigo, um parente, um médico ou outra pessoa, contanto que você ache que pode ajudar..
