Primeiras coisas primeiro: sim, você ainda pode treinar. "O exercício demonstrou ser um regulador importante de nossas células imunológicas e suas funções dentro do corpo", diz o farmacêutico clínico Steve Riley. "Algumas evidências também sugerem que o exercício estimula uma reação em nosso sistema imunológico, especialmente em glóbulos brancos, que contêm as ferramentas que seu corpo precisa para combater a infecção, como anticorpos e várias proteínas".
Mas há uma ressalva importante. "Ambas as reações celulares parecem ser dependentes da intensidade e duração do exercício", diz Riley. “De fato, o exercício até o ponto de exaustão pode diminuir sua competência imunológica. Você precisa fazer exercícios moderados para aumentar os poderes anti-infecção do seu corpo.
A mensagem? Se seus colegas estão caindo como moscas, um atrevido 5K no almoço é provavelmente bom - esmagar-se no chão com circuitos de kettlebell difíceis não é. Mas o que mais você pode fazer? Felizmente, você não precisa de um gabinete alquímico de comprimidos e poções - apenas alguns ajustes simples no seu dia atual. Veja como se manter à prova de gripe e pronto para qualquer coisa.
Ir verde
Troque seu café da manhã inglês por chá verde - ele contém catequinas com efeitos que aumentam a imunidade. E sim, há um motivo para adicionar limão. "Os vírus não podem sobreviver em células contendo altos níveis de vitamina C", diz o Dr. Lucie Novak. Então, cante-se.
Lave suas mãos
É claro - e além disso, 'limpe as maçanetas das portas e os interruptores de luz', diz a nutricionista Dr Sarah Brewer. "Os germes sobrevivem em plásticos e talheres por horas." Não é à prova de gripe todo o escritório? "Um spray nasal de água do mar também pode prevenir a infecção", diz ela.
Coma mais alho
Os cravos pungentes contêm ajoene, uma substância que reduz a inflamação. "O alho também pode ajudar a aumentar a sua resistência à infecção devido às suas propriedades anti-sépticas e anti-fúngicas", diz Riley.
De-stress-se
"Os hormônios do estresse suprimem a atividade das células imunológicas", diz Brewer. "Então, acalme-se." É mais fácil falar do que fazer, mas uma "lista de gratidão" ajudará. Demore cinco minutos para criar uma lista de pontos de coisas com as quais você está feliz e observe a névoa vermelha se afastar.
Tai chi
De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, o tai chi pode aumentar a eficácia de uma vacina contra a gripe, aumentando os anticorpos produzidos - possivelmente devido à respiração profunda e movimentos suaves envolvidos. Comece com a forma yang curta, que leva apenas 20 minutos. Você encontrará on-line em taichi-tuition.com.
Coma cogumelos
"Muitas pessoas são deficientes em zinco, o que é um problema porque desempenha um papel importante no desenvolvimento e na função dos glóbulos brancos que combatem as infecções do corpo", diz Riley. Obtê-lo de cogumelos - a maioria dos tipos dão-lhe alguns, mas shiitake é a melhor aposta com 7,66 mg por 100g.
Vai pescar
"Peixes oleosos como salmão, cavala, arenque, sardinha e sardinha contêm ácidos graxos essenciais que ajudam a manter membranas celulares saudáveis e flexíveis", diz Brewer. Isso é especialmente importante para ajudar as células do sistema imunológico a responder aos sinais de entrada. Peixes oleosos também são uma fonte de vitamina D que aumenta a imunidade, que você não pode obter o suficiente da luz do sol no inverno.
Receba o jab
A solução de cinto e cintas. "Se você não estiver em um grupo de risco" - provavelmente o caso se tiver menos de 65 anos e for saudável - você ainda pode pagar para conseguir em farmácias maiores ", diz Novak. Asda oferece o mais barato no mercado nesta temporada, a apenas £ 7.
