Apesar de contar com Winston Churchill e Bill Clinton entre seus defensores, cochilar tem uma má reputação, com a maioria das pessoas preferindo passar sonolentos diurnos em vez de pegar 40 piscadinhas, mas tirar uma soneca pode melhorar a saúde do coração, de acordo com o site. Jornal De Psicofisiologia. E a chave para uma mini-soneca no meio da tarde é uma xícara de café bem cronometrada, diz Yann Le Meur, cientista esportivo do Instituto Francês do Esporte. Use suas dicas para fazer 40 winks trabalharem para você.
Definir a cena
"Desligue o celular e outras possíveis distrações", diz Le Meur. “Se o ruído de fundo for inevitável, coloque fones de ouvido com música relaxante.” Usar uma máscara para simular a escuridão é sua dica final de preparação.
Tomar um café
A ideia é que a cafeína entra em ação exatamente como você pretende acordar de novo - cerca de 20 e poucos minutos depois de cair no sono. "Uma soneca com cafeína não só melhora o seu desempenho, mas também diminui o sono que você sente quando acorda", diz Le Meur.
Definir um alarme
Fator nos cinco ou mais minutos que provavelmente levará você para dormir e, em seguida, adicione cerca de 20 minutos a essa hora. "Se você tem o hábito de apertar o botão soneca e voltar a dormir, coloque o alarme do outro lado da sala", diz Le Meur.
Seguir em frente
O cochilo de energia é feito - hora de aproveitar esse poder. Le Meur sugere alguns conjuntos de saltos de estrelas e press-ups para fazer seu sangue fluir. A luz brilhante e a salpicos de água no rosto também ajudam a alertá-lo e a voltar ao jogo.
RECOMENDADO: Tente isso em vez de café para bater a queda da tarde
Por que você deve poder Nap no trabalho
Para aprender sobre os benefícios da soneca, Treinador Falou com Nick Littlehales, treinador de sono esportivo de elite para o Manchester United e Team Sky, e autor do novo livro Sleep. Seu primeiro conselho foi largar a palavra “cochilo” …
“Nap é uma palavra ruim. Cochilar é cachimbo e chinelos, é para pessoas idosas na frente de seus televisores”, conta Littlehales Treinador. “Nós falamos sobre períodos de recuperação controlada [CRP] no esporte.” Tirar cochilos, ou CRP, é especialmente vital considerando os horários incomuns e fisicamente exigentes dos esportistas, mas Littlehales diz que todos podem se beneficiar da adoção da abordagem polifásica do sono - onde você dorme várias vezes ao dia, em vez de apenas à noite - ele recomenda aos clientes.
"Costumávamos usar três períodos naturais de sono todos os dias", explica Littlehales. “Nós dormíamos um período mais curto à noite, mas também ao meio-dia ou no começo da noite. Foi somente quando a lâmpada foi inventada que a maior parte do mundo começou a dormir apenas à noite”.
A maioria das pessoas não tem o luxo de um horário flexível que permita intervalos para o cochilo à tarde. No entanto, fazer uma pausa de 30 minutos, mesmo que você realmente não durma, na hora do almoço provavelmente só o tornará mais produtivo.
"Logo depois do almoço, é uma oportunidade de cemitério empresarial", acrescenta Littlehales. “As pessoas dormem em reuniões. Se você ficar semiconsciente por um tempo, pode aumentar o nível de alerta em 54%.”Esse número vem de um estudo da NASA de 1995 sobre pilotos de longa distância que descobriu que“um cochilo de 26 minutos melhorou o desempenho em 34% e alerta em 54%.
A boa notícia é que você não precisa fazer um grande negócio. Não há vagens de sono especiais ou ruídos de baleia calmante necessários. Leva apenas 30 minutos de zoneamento para fora, seja em sua mesa com fones de ouvido ou sentado em um banco do parque. “O mais importante é não se colocar sob pressão, basta iniciar o processo. Isto não é algo novo. Não é algo que um guru tenha criado. É absolutamente natural e projetado para nos ajudar.”
BEntre as 13h00 da tarde, e no final da tarde / início da noite (17h às 19h), são os horários ideais para programar 30 minutos de fechamento. Você deve conseguir de 20 a 25 minutos de recuperação mental, mesmo que você não durma realmente. Para evitar qualquer torpor pós-soneca, beba uma dose de expresso antes do intervalo. A cafeína deve começar quando a sua soneca termina.
O livro do Nick, Sleep, publicado pela Penguin Life, £ 9,99, está disponível a partir de 27 de outubro. Compre no amazon.co.uk.
