Antes do Fitbit Fifty na sexta-feira 30 de setembro, Treinador sentou-se com o professor Greg Whyte no Facebook Live para responder às perguntas dos adversários sobre como superar as dificuldades de treinamento para um grande desafio. Assista ao vídeo inteiro abaixo ou continue rolando para obter dicas editadas no Whyte.
Estou mentalmente pronta para aceitar isso?
Você tem que acreditar que pode alcançá-lo. Essa crença significa que você vai se comprometer e colocar no trabalho necessário para ter sucesso. Quanto mais trabalho e compromisso você colocar, maior será a motivação. Logo, essa motivação impulsionará sua crença e se tornará uma profecia auto-realizável.
Estou muito ocupado para treinar. Como as pessoas acham o tempo?
A menos que você seja um atleta profissional, o resultado final é que a vida vai atrapalhar de alguma forma. A chave é ter um plano e compartilhá-lo. Você precisa permitir que sua família, colegas e amigos saibam que você se dedicará a um projeto. Depois que eles entenderem, eles se tornarão muito mais flexíveis, o que, por sua vez, reduzirá seu nível de estresse. Você vai parar de pensar "eu deveria estar com as crianças" ou "eu deveria estar trabalhando agora".
Mas igualmente, esse plano não deve ser gravado em pedra. Deve haver períodos em que você pode mudar e reagir ao que está acontecendo na vida. Certifique-se de ter incorporado um elemento de flexibilidade ao seu plano para poder mudar as coisas, se necessário.
Se eu perder uma sessão de treinamento, devo fazer essa sessão?
Faltar uma única sessão não é o fim do mundo - apenas deixe-a. Não há nada pior do que entrar em pânico com a falta de treinamento. Se fizer isso, você acabará apertando a sessão em um local que ela não deveria estar, inevitavelmente quando estiver estressada e cansada. A qualidade dessa sessão será fraca, o potencial para lesões ou doenças aumenta e torna-se totalmente contraproducente.
Você deveria estar pensando em termos de uma regra de 80%. Se você estiver fazendo 80% do seu treinamento, estará no caminho certo para tentar o desafio. Se você começar a perder muitas sessões, começará a prejudicar sua preparação e poderá precisar revisitar seu plano.
As pessoas me dizem que eu deveria ouvir meu corpo quando treinar. Como faço isso?
Quando você é um atleta experiente, está sintonizado em como seu corpo responde ao exercício. Se você é novo, é muito mais difícil. O que você tem que pensar como uma linha de fundo absoluta é o que você precisa fazer para chegar a essa linha de partida? Não faz sentido antecipar as horas e, em seguida, aparecer o dia ferido. Depois de cobrir a linha de partida, você pode começar a se colocar em uma posição em que possa competir no seu melhor.
Nós nos concentramos muito no desempenho, mas o que temos que equilibrar é a saúde. A saúde é crucial. Se você ficar doente, você afeta o desempenho por causa da redução no volume de treinamento. É o mesmo com uma lesão.
Uma peça do quebra-cabeça que está faltando em uma enorme quantidade de programas de pessoas é a recuperação. As pessoas tendem a se recuperar muito mal. Eles não dormem bem. Eles não dormem o suficiente. Eles não tomam dias de descanso. Eles não cuidam de si mesmos quando se trata de nutrição que pode otimizar sua recuperação. Em vez de ouvir seu corpo, pense em recuperação e você estará no caminho certo.
Estou comendo o tipo certo de comida para ajudar no meu treinamento?
De um modo geral, há três coisas para se concentrar. Primeiro, faça você mesmo. Acha que está muito ocupado? Isso é completamente falso - e, invariavelmente, é mais barato fazer isso sozinho.
Em seguida, coma o arco-íris. Se você se sentar para um prato que é bege, você sabe que o prato não vai estar fazendo muito bem. Se você deseja atingir o espectro total de cores, obterá frutas e legumes suficientes e uma variedade de proteínas também. Fazer isso significa que você cobrirá todos os seus macro e micronutrientes.
Por último, tamanho da porção. Se você está tentando alcançar a perda de peso, reduza sua ingestão. Se você pretende recuperar de um ciclo de seis horas, precisará aumentá-lo.
Pegue os dois primeiros pontos e aplique o terceiro com base na sua carga de trabalho.
Está sentindo que não estou fazendo treinamento suficiente normal?
Isso é ansiedade. Todo mundo experimenta isso. É aí que o teste, a avaliação e o perfil se tornam muito importantes.
Antes de definir seu programa de treinamento, defina o perfil do que é necessário para executar e divida cada elemento em suas partes componentes. Em seguida, você pode avaliar se você tem força, limite, cadência ou o que quer que seja para alcançá-lo. Em seguida, crie um programa para trabalhar nos pontos fracos que você localizou, o que traz avanços no desempenho.
Mas então o que você tem que fazer é reprofile. Olhe de novo - você está vendo melhorias? Se você não é, precisa adaptar seu programa. Se você está executando esse processo de criação de perfil, prescrição e monitoramento, pode ter certeza de que o estímulo de treinamento está melhorando o desempenho e pode relaxar um pouco.
Minha motivação tende a mergulhar no meu programa de treinamento. Como posso manter isso?
O mais óbvio é estabelecer metas. O que as pessoas tendem a fazer é apenas segmentar o produto final. Por exemplo, se você está começando a treinar para a Maratona de Londres em outubro, tudo em que você está pensando é em abril.No meio de dezembro, as coisas ficaram realmente chatas e entediantes, e começa a parecer que não há sentido nisso.
Você está bem melhor em colocar metas de curto e médio prazo. Então você começa a mudar seu foco, então não tem mais seis meses à frente. Seu foco agora é de seis semanas à frente, porque você está tentando superar seu 5K PB ou você tem 10K reservado, depois uma meia maratona e assim por diante. É melhor você pensar em seu longo projeto como uma série de projetos curtos.
Não tenho certeza do que está reduzindo meu treinamento antes do evento principal? Eu deveria estar fazendo isso?
Você absolutamente deveria. Em essência, é uma queda no volume de treinamento, que é uma combinação de intensidade, frequência e duração. Em uma extremidade do espectro está uma corrida de 5K, onde você reduz a duração e a frequência, mantendo a intensidade. Para algo como uma corrida de ultra resistência, a duração permanece a mesma e você pode reduzir a frequência, mas certamente não quer diminuir a intensidade. O que você está tentando fazer é chegar a essa linha de partida totalmente recuperada e nas melhores condições possíveis, então adapte o afunilamento ao evento.
Eu deveria estar preocupado que eu não tenho idéia do que esperar no dia?
Se é sua primeira vez lá fora, sua experiência pessoal vai faltar, então pergunte a si mesmo quais são as partes fundamentais para o meu desafio? Com o Fitbit Fifty, por exemplo, ele se levantará às 3 da manhã, subindo na moto e martelando no escuro por horas. No treinamento, você não precisa inteiramente replicar a corrida. Mas levante-se às três da manhã e circule por algumas horas para experimentar como é.
Dê uma olhada nos principais aspectos do desafio em si, concentre-se naqueles e desenvolva uma estratégia. Com o tempo, você juntará todo o desafio e saberá exatamente o que vai acontecer e quando acontecerá sem ter feito todo o desafio antes.
