Se você conseguiu ganhar um lugar na Maratona de Londres através do sistema de votação, os parabéns estão em ordem - as chances não estavam a seu favor. Um enorme 386.050 pessoas entraram no sorteio para a corrida de 2018 e algumas pessoas podem passar anos sem ter a sorte de conseguir um lugar.
No entanto, assim que as celebrações terminarem, é hora de pensar no evento em si e no treinamento que você precisará fazer para percorrer 42,2 km em dois pés.
Para quase todos os corredores de maratona, o treinamento para o evento envolve um aumento maciço na quantidade de corridas que eles fazem a cada semana. Muitas vezes, vamos ser honestos, do zero em execução. Isso significa que o risco de ferimentos é considerável se você não estiver treinando com inteligência e, a julgar pelas novas estatísticas da Bupa Health Clinics, muitas pessoas não estão treinando com inteligência.
De acordo com a pesquisa, 43% dos britânicos que treinam para um grande evento esportivo como uma maratona, pegam uma lesão durante o processo. Isso é ruim o suficiente, mas também é alarmante que 22% das pessoas que contraem uma lesão continuem treinando com a dor sem consultar um especialista. Essa é uma má ideia, porque é provável que exacerbem quaisquer problemas até que você seja forçado a parar de correr.
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No total, 63% daqueles que se machucam não se incomodam em procurar aconselhamento especializado. Mais de um terço (37%), pelo menos, parar de treinar até se sentir melhor, o que é um primeiro passo sólido se você se machucar, apesar de visitar um profissional ainda é um movimento mais experiente. No entanto, se você pegar vários ferimentos ou descobrir que a dor não está desaparecendo, a visita a um médico de clínica geral ou a um fisioterapeuta deve definitivamente passar para o topo da sua lista de prioridades.
Enquanto algumas lesões são inevitáveis, muito é causado por um erro básico - ou seja, aumentando a quantidade de corrida que você está fazendo muito rapidamente. Seguir um plano de treinamento de maratona que se desenvolve gradualmente ajudará você a evitar isso. Outras medidas que você pode tomar para evitar lesões são aquecer antes e depois de cada corrida e fazer exercícios de força e mobilidade na parte inferior do corpo algumas vezes por semana durante o treinamento.
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Se você pegar uma lesão e tiver que tirar uma folga, também é importante não se apressar e começar a treinar em alto nível para recuperar o tempo perdido.
"Se você se machuca enquanto treina para um desafio ou evento, é melhor ir ver seu médico ou fisioterapeuta antes de treinar novamente", diz Carrie Mattinson, fisioterapeuta da Bupa Health Clinics.
“O objetivo principal é levá-lo para a linha de partida e pronto para correr. Eles poderão aconselhá-lo sobre como e se você pode continuar treinando.”
Para manter a sua forma física, pode experimentar diferentes tipos de cardio que não colocam tensões no corpo da mesma forma que correm.
"Dependendo do que aconteceu, seu médico ou fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre diferentes formas de manter seu condicionamento cardio enquanto você descansa a lesão - por exemplo, nadar, correr em uma piscina ou andar de bicicleta em vez de correr", diz Mattinson.
"Então, mesmo que você perca algumas semanas de treinamento, seu condicionamento físico não será muito afetado".
Ao seguir um plano de treinamento, você precisará contabilizar o tempo que perdeu ao voltar a correr. Se você se machucou na quinta semana, por exemplo, e perdeu a sexta e a sétima semana, é insensato ir direto ao que o plano diz na semana oito. Em vez disso, aumente a escala gradualmente, de onde você estava na quinta semana, até alcançar o plano algumas semanas depois.
Pode parecer um pouco frustrante estar por trás de onde você queria estar, mas lembre-se de que nada é mais frustrante do que voltar de uma lesão e imediatamente se machucar novamente, porque você o exagerou.
