Uma onda EZ-bar é, bem, fácil. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Segure uma EZ-bar em um aperto de mão com os braços estendidos e, em seguida, enrole a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos para os lados. Mas também é fácil errar os pontos: pregue seu formulário com essas dicas.
1. pulsos fortes
As barras EZ têm uma seção central ondulada que permite uma aderência semi-supinada. Isso permite que o bíceps seja efetivamente isolado, ao mesmo tempo em que se usa uma pegada amigável. Você quer manter seus pulsos na posição mais forte possível, e girá-los em direção ao seu corpo “bloqueia” a articulação e a mantém estável. Se você é um levantador experiente, pode afastar seus pulsos do corpo para diminuir o papel dos antebraços e dar maior ênfase ao bíceps. Sempre aqueça primeiro e não levante muito pesado, pois isso causa uma pressão significativa nos pulsos.
2. Traga o bíceps
Para obter bíceps maiores, você precisa ter certeza de que eles estão fazendo o máximo possível de levantamento, então você deve eliminar qualquer momento para fazer seus músculos trabalharem mais. Comece com os braços totalmente retos, com o tríceps tensionado, depois inicie cada repetição apertando o bíceps. Não comece balançando os cotovelos para a frente. Mantenha a tensão nos seus bíceps e continue a apertar a barra à medida que esta sobe. Uma vez na parte superior do movimento, aperte os bíceps com força, depois abaixe a barra lentamente, endireitando os braços totalmente na parte inferior antes de começar a próxima repetição.
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3. Cotovelos apertados
Para ficar de pé, os cotovelos devem permanecer firmes ao lado do corpo durante a duração de cada repetição. Se os cotovelos se moverem para cima ou para frente, isso tirará a tensão do bíceps, e você quer que esses músculos façam o máximo possível do trabalho para obter o máximo de crescimento. Se você está sentado em um banco de pregador, então os cotovelos e as costas dos braços precisam estar nivelados com o estofo. Se você não conseguir levantar a barra sem mover os cotovelos, em pé ou sentado, o peso é muito pesado. Reduza isso.
4. Ombros retraídos
Quando em pé, retraia as omoplatas e levante o peito para manter o tronco o mais reto possível. Isso impede que a parte superior das costas e os ombros se curvam para a frente, o que cria má postura, aumentando a pressão nas articulações e diminuindo a amplitude de movimento através da qual você pode mover a barra. Quando sentado, você também quer manter seus ombros para trás para evitar inclinar-se para frente sobre o banco para manter a postura de levantamento mais segura possível.
5. cabeça de nível
Sempre certifique-se de que sua cabeça esteja erguida durante todo o jogo e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados, concentrando-se em levantar o queixo. Pode ser muito tentador - especialmente quando um conjunto fica difícil - deixar o queixo cair em direção ao peito, mas coloca pressão no pescoço e na parte superior da coluna, que se intensifica ao levantar a barra e pode levar os ombros a avançar também. Fique na frente de um espelho para que você possa assistir ao seu formulário e se concentrar em manter o queixo para cima e a cabeça e o pescoço alinhados.
EZ-Bar Curl Assistance Move
Adicione estes exercícios aos seus treinos para atingir os principais músculos envolvidos em uma onda de bíceps EZ-bar, para que você possa levantar mais peso.
Onda inversa EZ-bar
Onda de Zottman
