"Em última análise, somos um grupo de células", diz Bryan Walsh, colaborador da empresa de pesquisa e orientação nutricional Precision Nutrition. Ele acredita no uso de princípios nutricionais para apoiar sua fisiologia, em vez de medicamentos de fixação rápida. Aqui ele explica como se mantivermos nossas células funcionando com o combustível certo, elas manterão nossos níveis de testosterona saudáveis e nós em ótimas condições.
A testosterona é vital para a construção muscular, queima de gordura e um desejo sexual ativo. Os níveis não diminuem à medida que você envelhece, mas a quantia disponível para uso no corpo aumenta. Mudanças drásticas de humor, mergulhos longos na motivação e esforço para construir músculos são todos sinais de alerta, assim como acordar sem uma ereção com mais frequência do que com um.
Como aumentar seus níveis de testosterona.
Causa raiz
Estresse, inflamação e toxinas de alimentos ou produtos de limpeza podem contribuir para a baixa testosterona. Se você acha que tem níveis baixos, é importante fazer um teste abrangente com seu médico. Você pode ter os mesmos sintomas que outras pessoas, mas a causa pode ser diferente. No entanto, acredito que a causa primária seja a disfunção celular.
Células, incluindo células testiculares, só precisam de três coisas para ser saudável: 1) combustível e os nutrientes para usá-lo, 2) a capacidade de se livrar dos radicais livres e produtos químicos que danificam as células, e 3) os níveis ideais de acidez e ambiente de hidratação para a célula funcionar. Micronutrientes que precisamos em pequenas quantidades ao longo da vida - incluindo aminoácidos como taurina, minerais como o selênio e vitaminas, como B6 (piridoxina) - servem em todos esses processos celulares. Sem isso, a função ideal para construir músculo ou perder gordura não é possível porque as células não são saudáveis.
Comida não saudável
Infelizmente, não existe uma "dieta para aumentar a testosterona". O zinco, que é comumente associado ao aumento dos níveis T, ajudará se você for deficiente. Se você não é, como a maioria das pessoas, não faz diferença.
Então, qual é a solução? No mínimo, garanta que você está atingindo a RDA de todos os seus micronutrientes, não apenas os que são normalmente recomendados. Para fazer isso, coma uma dieta variada de carne e vegetais, escolhendo alimentos orgânicos integrais que não tenham sido contaminados por pesticidas. Evite também os alimentos processados e, como um bom seguro, tome um multivitamínico diariamente.
Marcar essas caixas nutricionais manterá as células saudáveis, ajudando a corrigir e apoiar seus mecanismos fisiológicos e a evitar possíveis quedas no desempenho - na academia e no quarto.
Reduzir o déficit
As cinco deficiências mais comuns de macronutrientes
| Micro nutriente | % Deficente | UK RDA para adultos | Obtê-lo de |
| Vitamina E | 86% | 15mg | Acelga, sementes de girassol e malaguetas |
| Folato | 75% | 0,4 mg | Lentilhas, espargos, brócolis |
| Cálcio | 73% | 1.000 mg | Tofu, pak choi, iogurte |
| Magnésio | 68% | 400 mg | Espinafre, sementes de abóbora, abóbora |
| Vitamina A | 55% | 0,9 mg | Batata-doce, cenoura, couve |
