John Romaniello é um homem que você deveria ouvir. Ele não é apenas um treinador de força respeitado mundialmente, especialista em perda de gordura e modelo de fitness, ele também é chefe do conselho consultivo de fitness de Arnold Schwarzenegger - e qualquer homem com o respeito de Arnie sabe uma coisa ou duas sobre como construir músculos. Seu segredo? Otimizando os hormônios de um cliente para que seu corpo esteja preparado para permanecer magro 24 horas por dia. Seu mais recente cliente? Você.
Ele acredita que existem duas categorias básicas de homens: aqueles que estão cuidando de seus corpos e aqueles que não estão. Você pode estar no último grupo mesmo se achar que está no primeiro - erros comuns incluem treinar demais e não dormir ou comer o suficiente. Veja como identificar seus erros e corrigi-los.
Coma grande
A coisa mais importante para consertar é nutrição. Para a maioria dos homens, isso significa reduzir os carboidratos, aumentar a proteína e aumentar a gordura. Gordura saturada foi demonizada, mas não é ruim se você está recebendo a partir das fontes certas - bifes, ovos e bacon são todos recomendados e, felizmente, deliciosos.
Acima de tudo, certifique-se de que sua dieta e treinamento estejam alinhados. Eu vejo muitos caras que estão trabalhando para ficarem grandes, mas comendo como se quisessem ficar pequenos. Se você está colocando as horas na academia, certifique-se de comer o suficiente para se recuperar. Você pode fazer dois exercícios por dia sem overtraining - mas apenas se você comer o suficiente.
Coma por números
Eu experimentei o jejum e descobri que ele pode ser uma boa maneira de perder gordura enquanto mantém os músculos e mantém os seus níveis hormonais em equilíbrio. A dieta 5: 2 é boa, mas existem métodos mais sofisticados de jejum. Um dos que obtive sucesso é 16: 8, o que significa manter toda a sua alimentação em uma janela de oito horas por dia.
Enganar ocasionalmente
Se você estiver consumindo mais calorias do que está ingerindo (conhecido como déficit calórico), seus níveis de leptina - um hormônio essencial para regular a captação e o gasto de energia - diminuirão, retardando sua taxa metabólica e tornando mais difícil perder gordura.. Refeições de trapaça planejadas, tipicamente uma vez por semana, ajudarão a regular a leptina e fazer com que as coisas funcionem normalmente de novo. Há também um benefício psicológico em saber que você poderá tirar dias de folga de sua dieta, comer o que quiser e não engordar.
Conheça o seu cronotipo
O sono é a coisa mais difícil para a maioria das pessoas abordar, mas não deveria ser. Algumas pessoas funcionam bem levantando cedo pela manhã, outros podem lidar com ficar acordado até tarde melhor. Isso é um reflexo de quando seus hormônios são otimizados para atividade ou seu cronotipo. Descubra o seu e certifique-se de que você está dormindo o suficiente quando precisar. Se você tem o hábito de andar por aí por uma hora antes de ir para a cama, assistir televisão sem sentido e navegar na internet, pare - basta ir para a cama mais cedo. Se você precisa de algo para fazer, tente ler ficção antes de dormir para relaxar sua mente.
Colher os frutos
O objetivo desse conselho não é apenas parecer bom - é a melhor versão de você mesmo. Coloque um pouco de planejamento no seu trabalho na academia, na cozinha e no quarto, e é isso o que você será, para que você possa aproveitar sua vida ainda mais.
Batota: o sistema Aqui estão as regras de Romaniello para um dia de fraude bem-sucedido
1. Não empolgue
Você pode comer o que quiser, mas pare antes de estar cheio. Não continue até que você esteja pronto para vomitar.
2. Compre no dia
Compre seus alimentos de trapaça no dia e descarte as sobras quando o dia acabar. Se estiver lá, você vai comer.
3. Coma o que você quiser
Se você não quer comer junk food, você não precisa - apenas comer mais do que gosta, mesmo que seja veg.
4. Divirta-se
Lembre-se: sem culpa. Essa é uma estratégia de dieta e, se você seguir todas as regras, isso ajudará você a queimar gordura.
