1 em cada 3 de nós afirma que se sente permanentemente abalado, com o ritmo da vida moderna como o maior culpado da energia, de acordo com a pesquisa da Mintel. Muitos de nós recorrem a um café, mas isso apenas mascarará os sintomas do cansaço. Você vai se animar temporariamente porque estimula a entrega de mais sangue oxigenado ao redor do corpo, mas quando desaparece você pode se sentir ainda pior. Tente estas dicas em vez disso.
Beba mais água
A desidratação pode induzir a fadiga e reduzir o foco e a concentração, pois reduz o volume sangüíneo, o que significa que o coração e os pulmões precisam trabalhar mais para bombear o sangue para o cérebro e outros órgãos. Ao primeiro sinal de cansaço, pesque um litro de água, mas você também pode manter uma garrafa de água com você o tempo todo e tomar regularmente. Defina um temporizador no seu computador ou telefone para lembrá-lo, se necessário. As diretrizes do NHS recomendam que os homens bebam pelo menos dois litros de água por dia, mas isso deve aumentar proporcionalmente à quantidade de exercício que você faz.
Separe seu sono
A causa mais provável de cansaço a longo prazo não é ter sono suficiente de alta qualidade. Dois terços de nós têm algum tipo de problema de sono que afeta os níveis de energia diários, de acordo com o Royal College of Psychiatrists, que sugere tomar um banho quente de 20 minutos antes de dormir e ir para a cama e acordar todos os dias.
Aumentar o volume
O tempo mais comum para os níveis de energia despencarem é de 14: 16h, de acordo com a pesquisa do NHS, então é hora de colocar os fones de ouvido. Tocar sua música favorita alta é uma das armas mais eficazes para combater o estresse e a fadiga, de acordo com a Jornal on-line de psicologia do esporte. A pesquisa também mostrou que a música aumenta a motivação e estimula o interesse, porque a compreensão de uma música sincroniza os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que instantaneamente faz com que você se sinta mais alerta.
Pop a vitamina certa
As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham papéis essenciais no metabolismo celular e liberação de energia dos alimentos que você come. As melhores fontes são wholegrains, beans e pulsos. A falta de vitaminas do complexo B na dieta pode causar fadiga, e um estudo americano relatou que muitos atletas e freqüentadores de academias regulares estão em risco de esgotamento.
Coma ovos no café da manhã
Apressando-se sem tempo para algo mais complicado que uma barra de cereal? Vale a pena levantar um pouco mais cedo, porque fazer e comer o café da manhã certo fará com que você atire em todos os cilindros. Ovos são ideais - um estudo publicado na revista Pesquisa Nutricional descobriram que os homens que comiam ovos no café da manhã experimentavam níveis mais altos de energia ao longo do dia do que aqueles que comiam baguetes.
Snack mais inteligente
Se você se sentir lento, provavelmente porque seus níveis de açúcar no sangue atingiram o fundo do poço. Em vez de pegar automaticamente um donut ou outro biscoito açucarado para uma solução rápida, fazer um lanche em algo rico em fibra como uma maçã - isso vai te deixar enjoado, enquanto um pico de açúcar não vai durar e só leva a outro desejo em pouco tempo.
Treinar durante o dia
Você está deixando seu treinamento até a noite porque está preocupado que um treino na hora da hora o deixe bocejando durante a tarde? Na verdade, você estará mais alerta e produtivo, de acordo com o Academia de Gestão Review, cujos dados indicam que o exercício durante o almoço pode reverter qualquer fadiga causada pelo trabalho da manhã.
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Tenha um almoço low-carb
Às vezes, tudo o que você pode fazer é resistir a um cochilo depois do almoço. Este acidente de energia é causado pelo consumo de cargas de carboidratos, então, para ficar acordado a tarde toda, mantenha os carboidratos da hora do almoço no mínimo. A proteína magra irá enchê-lo por mais tempo e ajudar a evitar um acidente. Idealmente, adicione um pouco de tempero porque a comida apimentada estimula o seu metabolismo para torná-lo mais alerta, de acordo com o Jornal Americano De Nutrição Clínica.
Pegue um pouco de sol
Uma coisa que pode fazer você se sentir fraco e letárgico é a falta de vitamina D. Embora alguns alimentos contenham esse nutriente (peixes gordurosos, ovos e carne são as melhores fontes) é difícil obter uma dose decente apenas com dieta. Seu corpo produz vitamina D, mas somente se a sua pele estiver exposta à luz do sol, então dê um passeio lá fora por pelo menos 15 minutos duas vezes por dia para dar o pontapé inicial em sua produção. Melhor ainda, vá correndo.
