O Natal está quase chegando, o que significa um diário repleto de encontros festivos com a família e os amigos. Mas, embora seja muito divertido comemorar, há menos tempo para pensar no seu obstáculo.
É por isso que agora é o momento perfeito para aprender técnicas de mindfulness, pois elas ajudarão você a se conectar com seu bebê em crescimento, mesmo quando estiver correndo para festas, embrulhando presentes e preparando o almoço de Natal. Tente esta técnica para se concentrar no que é realmente importante neste Natal.
Caminhada consciente
Se você se encontrar pensando em um milhão de coisas diferentes ao mesmo tempo, mude seus pensamentos para o aqui e agora, saindo para uma caminhada. Não precisa ser longe ou rápido, mas o ato real de andar pode ajudar ainda a sua mente para que você se sinta presente no momento.
Ao partir, pense em como seus pés se sentem enquanto você se move. Concentre-se na pressão nas pontas dos pés, na sensação das meias e dos sapatos contra a pele e na sensação de levantar e tensionar os músculos. Então pense em como seu bebê responde ao seu movimento. Ele está se movendo mais ou menos do que o habitual?
Para ajudá-lo a sintonizar o que seu bebê está fazendo, coloque as mãos na barriga enquanto anda. Tome nota dos sons, a sensação do ar em sua pele e as diferentes visões. Descreva isso para o seu bebê, apenas na sua cabeça, se quiser. Se a sua mente se desviar para quanto tempo o peru precisará no forno, direcione suavemente seus pensamentos de volta ao seu solavanco e como você está se sentindo no momento.
Faça isso por apenas cinco minutos e retornará sentindo-se tranquilo e unido ao seu bebê.
Descubra mais técnicas de mindfulness da gravidez na edição deste mês da revista Mother & Baby para o melhor Natal com o seu solavanco.