Esse peso em torno de sua média certeza pode ser teimoso para mudar. Qualquer um que tenha tentado se livrar de seu topo de muffins pode atestar o quão difícil é se livrar. Se você quiser atacar seu tum e seus lados, ou apenas querer tonificar sua área intermediária, use este treino junto com uma dieta saudável (pense em vegetais ricos em nutrientes, proteína de alta qualidade e muita água) e você pode estar em para um vencedor.
Crunch
Conjuntos 3 Reps 25
Comece deitando de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º. Pense em criar um estômago côncavo puxando o umbigo para a coluna e depois enrole o tronco para cima, mantendo a cabeça e o pescoço altos e alinhados com o corpo. Continue puxando seu umbigo para a sua espinha durante todo o movimento.
Tucker da barriga
Conjuntos 1 Reps 5-15
Deite-se no chão com os joelhos flexionados, os pés no chão e as mãos no abdômen. Respire profundamente, expire e, em seguida, desenhe o umbigo na espinha, com o objetivo de puxar o umbigo para o chão. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe. Comece com um conjunto de 5 repetições, com o objetivo de trabalhar até 15.
Hidrante de prancha de uma perna
Conjuntos 2 Reps 10 cada perna
Isto irá direcionar suas alças de amor. Entre na posição de prancha com as mãos no chão. Puxe um dos seus joelhos perto do peito e, em seguida, sem tocar o chão, empurre a perna para trás e para cima de modo que fique atrás de você em um ângulo de 45º. Segure por dois segundos, depois traga a perna de volta para o peito.
Cachorro para baixo para prancha
Conjuntos 1 Reps 5
Comece de quatro, com os pulsos ligeiramente à frente dos ombros. Mova os joelhos na largura dos quadris e enrole os dedos dos pés. Expire, em seguida, levante os joelhos do chão, alcance os ossos do corpo em direção ao teto e endireite as pernas em uma posição para baixo, empurrando os calcanhares. Mantenha por cinco respirações lentas. Inspire, então mude seu peso para a prancha, mantendo seu núcleo forte. Segure, depois expire e empurre um cão para baixo. Faça cinco rodadas, mantendo cada pose por cerca de cinco respirações cada. Descanse se você precisar.
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