Você atingiu um bloco de escritores em seu romance de estréia? Seu plano para a próxima rede de mídia social em mudança mundial deu errado? Você está no trabalho e olhando fixamente para a tela do seu computador? Se você está lutando para manter o foco, não está sozinho. Cerca de 45% de nós não podem trabalhar por mais de 15 minutos seguidos antes de se distrair, com 53% estimando que perdemos pelo menos uma hora por dia devido a interrupções, de acordo com a empresa de pesquisa de mercado United Sample.
Quase 60% das interrupções são causadas por e-mail, mensagens instantâneas, mídia social ou alternando entre aplicativos ou dispositivos. A boa notícia é que existem passos simples que você pode tomar para voltar à pista - instantaneamente.
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1. Ligue o modo avião
Estamos conectados o tempo todo a todas as informações conhecidas pela humanidade - mas esse fluxo constante de conhecimento não está nos tornando mais inteligentes, apenas mais lentos. Um estudo da Universidade de Londres descobriu que o fluxo incessante de informações - web, e-mails, ligações, textos - é tão ruim para nossos cérebros quanto perder uma noite de sono. Os escores médios de QI caíram dez pontos quando os participantes receberam uma série de desafios de solução de problemas enquanto eram bombardeados com ligações e e-mails. Escolha um horário para alternar seu telefone para o modo avião - ou desligado - todos os dias para conter a inundação.
2. Despeje uma xícara de Joe
Um café forte não apenas fornece um aumento de energia, mas também aumenta o estado de alerta e melhora o foco sustentado. E o melhor de tudo é que quanto mais cansado você está, ou quanto mais tempo você tem para gastar em uma determinada tarefa, mais potentes são seus efeitos. Uma dose de 3mg de cafeína por quilo de peso corporal, o que equivale a cerca de dois cafés filtrantes para uma pessoa de 75kg, melhorou a precisão da direção durante uma viagem de uma hora, de acordo com as descobertas publicadas no estudo. Psico-farmacologia Humana Diário.
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3. Mastigue a goma
Se você quer aumentar a concentração sem o nervosismo da cafeína - quando você está trabalhando tarde da noite, por exemplo - mastigue chiclete para limpar sua mente, assim como sua boca. Em um estudo publicado na revista Neurociência Nutricional, indivíduos que mascavam chiclete ao tentar resolver problemas verbais e matemáticos tiveram desempenho 10% melhor do que aqueles sem chiclete.
4. Declutter sua mesa
Albert Einstein perguntou que "se uma escrivaninha desordenada é um sinal de uma mente desordenada, de que, então, uma mesa vazia é um sinal?" E ele está certo - se você trabalha em uma indústria criativa, porque uma mesa bagunçada é associada com maior criatividade e pensamento fora da caixa, de acordo com a revista Ciência psicológica. Mas se você precisa se concentrar em tarefas mais convencionais, dê uma boa olhada no seu escritório ou no seu escritório.
