Então você (ou um amigo) vai se casar - mazel tov! Você tem muito o que fazer: encontrar um local que ainda não tenha sido reservado até 2020, limpar a lista de convidados até que seja adequado ao seu orçamento e testar todas as refeições (não tão ruim assim), sem mencionar a compulsão Não diga a noiva para se sentir melhor sobre suas escolhas de vida.
Mais uma coisa para adicionar à sua lista de verificação: emagrecer. Muitos homens querem ter a melhor aparência e com boas razões - você será obrigado a olhar para essas fotos de casamento periodicamente e não quer estremecer toda vez que fizer isso. Então falamos com três homens que começaram de uma sessão para descobrir o que eles fizeram, como foi e se o peso permaneceu desligado. (Nota: todos começaram pelo menos três meses antes do grande dia. Se você está com menos de sete dias e contando, desculpe, não há muito o que fazer. Apenas aproveite o grande dia - ainda será ótimo. )
Para as fobias de ginástica, também classificamos os melhores esportes para perda de peso, mas começamos com alguns conselhos gerais para perder peso de um personal trainer.
Cinco passos simples para uma cerimônia esbelta
Chris Hall, da Hall Training Systems, criou um nicho para ajudar as pessoas a entrar em forma para o Grande Dia. Aqui está como ele vai te levar pelo corredor em grande estilo.
1. Faça um plano e tenha um objetivo
Não ter um objetivo é a razão pela qual a maioria das pessoas joga a toalha. O homem médio deve esperar cair 1,7-2% do seu peso corporal por semana. Quebre o objetivo final em blocos alcançáveis.
2. Aumentar a ingestão de água e proteína
Estas são as duas coisas que abordo em qualquer dieta antes mesmo de olhar para as calorias em comparação com as calorias de fora. As pessoas muitas vezes não têm ingestão suficiente de líquidos, o que é importante. É uma boa ideia beber água quando se está a perder peso porque pode ajudar o fígado a metabolizar a gordura corporal de forma mais eficiente; Um estudo realizado pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade mostrou que os indivíduos que bebem meio litro 30 minutos antes das refeições tiveram uma redução de peso 44% maior em 12 semanas do que aqueles em um grupo que não bebe água. Uma maior ingestão de proteínas ajuda na perda de peso, apoia e preserva o tecido muscular magro, aumenta a saciedade [sentindo-se completo e alimentado] e auxilia o desenvolvimento de hormônios. Não é incomum que os homens que eu treino para perder 3% de sua gordura corporal em três semanas apenas fazendo essas duas alterações.
3. Reduzir a ingestão de carboidratos
Para as pessoas que querem se tornar magras rapidamente, eu geralmente as inicio em um período de duas a quatro semanas de carboidratos baixos, cerca de 20% de sua ingestão total de calorias diárias ou 50-70g por dia. Uma baixa ingestão de carboidratos incentiva você a comer mais proteína, o que é um bônus. Então eu lentamente começo a reintroduzir carboidratos semana após semana para avaliar a tolerância de carboidratos dos seus corpos.
4. Reduzir o consumo de calorias
À medida que nos aproximamos do grande dia, começo a reduzir o consumo total de calorias em 10-15% por semana. No entanto, a perda de gordura começa a retardar ainda mais em uma dieta que você vá. Para ajudar a eliminar o último peso restante - muitas vezes chamado de “gordura corporal teimosa” - eu coloco o cliente em uma redução adicional de 10-15% de calorias semana a semana para forçar o corpo a transformar suas reservas de gordura em energia e ajudar a chutar. inicie o processo de perda de gordura novamente.
5. Exercite-se
O treinamento em circuito com dez ou mais exercícios, descansando por dez segundos entre os movimentos, aumenta significativamente o gasto de energia. A maioria dos homens tende a dividir suas partes do corpo durante a semana - peito na segunda-feira, volta na terça-feira e assim por diante. No entanto, uma pesquisa do Dr. Brad Schoenfeld publicada no Jornal de força e pesquisa de condicionamento, mostraram aumentos significativos na massa muscular nos braços e pernas quando os fisiculturistas realizaram sessões de treinamento de corpo total, em oposição ao treinamento de partes do corpo dividido.
