Se você quer construir mais massa muscular magra ou remover gordura corporal indesejada, é necessário ingerir proteína - ela vai te deixar satisfeito, ajuda seu corpo a adicionar músculo rapidamente e libera gordura para o combustível. Aqui estão cinco maneiras de aumentar sua ingestão diária para que você possa fazer grandes mudanças em seu corpo - rápido
1. Comer grandes cafés da manhã
Terminar o seu pernoite rápido com um café da manhã rico em proteínas vai começar o seu dia como você pretende ir e ajudá-lo a atingir o seu destino proteína diária. Apontar para cerca de 35g de proteína no café da manhã (três ovos e duas fatias de bacon magra), porque a pesquisa da Universidade do Missouri descobriu que isso melhora o controle do apetite e reduz os lanches.
2. Comece a petiscar de forma mais inteligente
Escusado será dizer que o seu almoço deve ser rico em proteínas de boa qualidade: uma salada repleta de frango, atum ou carne - por isso é o que você come entre as refeições que vão fazer ou quebrar você atingir sua meta diária de proteína. Um iogurte grego e um punhado de sementes ou nozes fornecerá proteína para construção muscular e gorduras que eliminam a fome, além de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é crucial para o sucesso da queima de gordura.
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3. Energização pós-treino
Para ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido de uma sessão difícil, você deve beber um shake de proteína com proteína whey em pó de alta qualidade dentro de uma hora depois de terminar sua sessão. A maioria das sugestões de serviço é de cerca de 30g, mas se você se esforçar para adicionar músculos, o renomado treinador de força Charles Poliquin sugere que você beba 30g de proteína de soro de leite uma vez terminado e 30-60 minutos depois para dobrar o consumo.
4. Super jantares
Sua refeição da noite, como o almoço, deve ser rica em legumes frescos e pobre em carboidratos simples: vegetais assados e arroz de salada, macarrão e batata toda vez. Mas esta é a sua chance de dar ao seu corpo mais do que ele precisa para ajudá-lo a mudar de forma, então a chave é comer uma porção grande de carne fresca ou peixe. Um bife, salmão ou peito de frango deve levar metade do seu prato.
5. Proteína pré-leito
Se você ainda está aquém do seu destino diário de proteína e está quase na hora de dormir, então você deve considerar ter um último lanche tarde da noite para colocar mais algumas gramas de proteína. Alimentos ricos em caseína, um tipo de proteína de liberação lenta que será lentamente alimentada por gotejamento em seus músculos enquanto dorme, são ideais. Isso significa produtos lácteos como iogurte ou leite, ou você pode ter um shake com proteína em pó de caseína para garantir que você atinja sua cota diária de proteína.
