Como aliviar sua maranóia antes da maratona de Londres

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Vídeo: Como aliviar sua maranóia antes da maratona de Londres

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Anonim

Tantas pessoas ficam nervosas antes de correr uma maratona que as borboletas pré-42,2 km tem seu próprio nome - maranoia. A Maratona de Londres pode ser uma das corridas mais nervosas de todas, porque é um evento tão grande que é quase impossível escapar da cobertura nos dias que antecederam a ele.

Maranoia pode fazer com que você questione tudo - o equipamento que você vai usar, o tempo que você está mirando, mesmo que você consiga terminar. Embora seja natural sentir-se nervoso, pode se tornar um problema se você perceber que não consegue dormir porque sua mente está cheia de dúvidas.

Treinador Falou com o psicólogo esportivo Jo Davies da jdpsychology.co.uk para obter alguns conselhos sobre como diminuir os efeitos da marania.

Quão comum é a marania?

É absolutamente normal sentir alguns nervos ou borboletas antes da maratona. Isto é particularmente verdadeiro se for sua primeira maratona, porque há algum medo do desconhecido se você ainda não percorreu as 26 milhas.

Mesmo os corredores que já completaram uma maratona antes podem sentir alguma apreensão sobre os desafios físicos e emocionais que a distância percorrida traz. Corredores de maratona experientes ou competitivos podem experimentar uma forma ligeiramente diferente de nervos, com relação ao tempo ou resultado.

Quais são as formas usuais de se manifestar?

Os corredores podem experimentar pensamentos “e se”. E se meu corpo desistir de mim? E se eu não alcançar meus objetivos? Ou podem imaginar os piores cenários, como não conseguir completar a corrida.

Às vezes, o centro emocional de nosso cérebro explode os desafios fora de proporção. Pode-se dizer: "A previsão é de tempo quente, mas treinei todo o inverno no frio, por isso nunca serei capaz de correr todo o caminho no calor!" Ou catastrofize cenários de forma ilógica - "Eu apenas espirrei, sou Estou com frio? E se eu não estiver bem no dia da corrida ?!”

Nervos também podem ser experimentados fisicamente quando se pensa na maratona ou no dia da corrida, por exemplo, sentir borboletas no estômago, náuseas ou aumento da frequência cardíaca ou adrenalina.

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Quais são algumas boas maneiras de aliviar seus medos sobre a corrida nos dias que antecederam a ele?

Lembre-se de por que você é capaz de alcançar seus objetivos, como a preparação que você fez e as experiências de treinamento que acumulou. Anote todas essas razões e olhe para elas sempre que a dúvida começar a surgir.

Concentre-se no que você pode controlar. Muitas vezes nossos medos nos levarão a incontroláveis como o clima ou o resultado. Traga-se de volta ao momento presente e o que você pode influenciar diretamente, perguntando a si mesmo o que é importante agora. Pode ser que você precise descansar um pouco, ou alimentar seu corpo de forma sensata, ou fazer uma corrida suave, ou fazer alguns alongamentos, ou planejar sua jornada para a corrida.

Imagine alcançar seus objetivos. Visualizando-se cruzando a linha de chegada vai preparar sua mente e corpo para estar pronto para corrida. Você também pode trabalhar em quaisquer desafios previstos para desenvolver confiança nos seus mecanismos de enfrentamento. Por exemplo, imagine manter o ritmo, apesar do desconforto.

Lembre-se do que você está mais ansioso para alimentar sua motivação. Isso poderia estar passando marcos icônicos, arrecadando dinheiro para caridade ou a realização pessoal de correr mais ou mais rápido do que você jamais viu antes!

Para mais informações sobre o que é preciso para ter sucesso no dia da corrida, confira o guia de maratona Variables Of Victory da New Balance.

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