Quando você está pensando em maneiras de tornar sua rotina de exercícios um pouco mais difícil, você realmente não pode errar imaginando o que um super-herói faria para se manter em forma. Você acha que o Superman faz uma prancha regular? Não, ele tem uma versão especial e mais difícil.
Felizmente, é apenas um pouco mais difícil, por isso mesmo os humanos normais podem dar uma chance. O que você deveria, porque é uma excelente maneira de construir um núcleo mais forte.
Os principais benefícios de uma prancha regular - melhor resistência e estabilidade do núcleo - são incrementados com a prancha Superman, que reduz a metade dos membros em contato com o piso para oferecer um desafio extra ao seu equilíbrio.
Toda uma série de músculos sentirá a queimadura, particularmente os abs, oblíquos, parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Se um exercício de núcleo intermediário é o que você procura, o Superman Plank é para você.
Como fazer isso
Seja em casa, no ginásio local ou na Fortaleza da Solidão mais próxima, comece em uma posição de prancha padrão, mantendo seu corpo em uma linha reta apoiada em seus antebraços e dedos dos pés.
Mantendo a posição da prancha com o resto do corpo, levante e estenda lentamente um braço e a perna oposta. Segure-os na posição levantada por cinco segundos (ou menos, dependendo do nível de dificuldade) e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.
Certifique-se de elevar seus membros até que estejam paralelos ao chão e também de que seu corpo está equilibrado - você não quer estar listado de um lado.
Se o Super-Homem se mostrar muito complicado, volte para a prancha normal e certifique-se de que consegue fazer isso por 30 segundos confortavelmente. Você também pode construir o Superman completo fazendo o exercício com os joelhos e as mãos no chão.
Depois de dominar o movimento, tente aumentar a quantidade de tempo que você mantém o braço e a perna na posição levantada.
Depois disso, tudo o que resta a fazer é tentar levantar todos os quatro membros de uma vez para que você esteja realmente voando. Não para iniciantes.
