Como fazer a onda do pregador

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Como fazer a onda do pregador
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Vídeo: Como fazer a onda do pregador

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Anonim

Bíceps maiores. Essa é a promessa de cachos de pregador. Embora gostemos de detalhar os benefícios de um determinado exercício, realmente não há necessidade do pregador. Se você quiser esculpir armas dignas de Navarone, adicione este movimento aos seus treinos.

Não é um exercício que deve substituir o padrão de rosca de bíceps no seu cronograma de treinamento, mas sim um que funcione ao lado dele para fornecer variação à sua rotina de curling, já que ele atinge o bíceps de uma maneira diferente.

Para fazer o pregador enrolar, você precisa de um banco de pregadores, que para a grande maioria das pessoas significa ir para uma academia. Embora se o seu ginásio em casa é tão bem abastecido que inclui um banco pregador, então nós saudamos você. O banco do pregador é projetado para que você se sente com os braços apoiados em uma superfície inclinada que desce de você. Junto com o pregador você precisará de algum tipo de peso. Você pode usar uma barra, halteres ou uma barra de E-Z, enquanto algumas academias têm uma máquina projetada para cachos de pregador.

Você deve usar pesos mais leves para a onda do pregador do que para os bíceps. Como o banco força você a uma posição instável, movimentos lentos e controlados com a forma perfeita são essenciais. Se o seu formulário estiver desativado, na melhor das hipóteses você terá pouco benefício com o exercício e, na pior das hipóteses, corre o risco de se machucar.

Como fazer a onda do pregador

Sente-se no banco do pregador e ajuste a altura de modo que suas axilas apenas toquem a parte superior da seção inclinada. Segure o peso usando um aperto por baixo (com as palmas voltadas para cima), com os braços estendidos e os braços apoiados no banco. Enrole o peso para cima, mantendo os braços no banco, até os antebraços ficarem verticais. Faça uma pausa por um segundo no topo da curva, depois abaixe lentamente o peso até que seus braços fiquem completamente estendidos novamente. Conte por três batidas à medida que você abaixa. Certifique-se de que seus pés estejam no chão e que seu tronco e ombros fiquem imóveis durante o movimento.

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