Como fazer a prancha Jack

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Como fazer a prancha Jack
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Vídeo: Como fazer a prancha Jack

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Anonim

Dizem que o mundo é mudado por homens irracionais, e todos nós temos o bastardo teimoso que se recusou a fazer os dois valetes e a prancha em favor de uma engenhosa combinação de agradecimento pelo macaco.

As pessoas não precisam mais dividir seu tempo entre os saltos e as tábuas, ou - horrores de horrores - enfrentar a Sophie’s Choice de escolher apenas uma delas para fazer em situações sensíveis ao tempo. O jack de prancha tem você coberto.

Benefícios do Jack Plank

O jack de salto é uma ótima maneira de fazer seu coração disparar, e a prancha constrói um núcleo sólido, então não é surpresa saber que o jack de prancha faz um pouco dos dois. O aspecto cardio significa que é uma ótima opção para exercitar o núcleo durante um circuito no qual você deseja manter a frequência cardíaca elevada, como se opor à prancha estática clássica.

Como fazer a prancha Jack

Adote a posição de prancha padrão, segurando seu corpo em seus antebraços e dedos dos pés. De lá, é tão simples quanto jogar as pernas para o lado, como em um macaco, e trazê-las de volta para a posição original. Mantenha o seu núcleo preparado para o efeito máximo.

Salte para frente e para trás quantas vezes puder em um minuto, faça uma pausa de 30 segundos e repita. Se você encontrar saltando com ambas as pernas muito difíceis, então sair de cada pé por sua vez é uma boa maneira de tornar a tomada mais fácil.

Você pode misturar um pouco a tábua deslizando os pés, em vez de pular para espalhá-los. Isso pode ser feito com apenas meias ou toalhas de chá, mas se você quiser experimentá-lo no tapete, um par de sliders, que pode ser usado para todos os tipos de exercícios também, pode valer a pena. Um par de controles deslizantes reversíveis - um lado para pisos duros, o outro para carpetes - custa menos de £ 15 na Amazon.

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