Treinador gasta muito tempo elogiando os exercícios funcionais e por um bom motivo: o treinamento funcional atinge vários grupos musculares e articulações e fortalece seu corpo de uma forma que o beneficiará quando estiver praticando esportes e realizando sua vida cotidiana. Mas não levemos nosso elogio à aptidão funcional como condenação de exercícios de isolamento, como a flexão de perna, que faz um trabalho em pé de mirar os músculos individuais de uma maneira que os movimentos funcionais não conseguem.
Você pode fazer a flexão da perna em uma posição de bruços ou sentada, com ambos os exercícios exigindo o uso de uma máquina. Quer você o faça deitado ou sentado, os benefícios são geralmente os mesmos - o curl de pernas é uma das melhores maneiras de fortalecer e aumentar os isquiotibiais.
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Como fazer a onda de perna deitada
Comece ajustando a máquina para que suas coxas e torso fiquem confortavelmente nas almofadas quando você estiver deitado de bruços. A alavanca na parte de trás da máquina deve ficar logo abaixo dos músculos da panturrilha quando as pernas estão retas. Segure as alças na frente da máquina e prepare-se - é hora de enrolar.
Enrolar as pernas até o máximo possível sem levantar as coxas da almofada. Segure por um segundo no topo do movimento, depois abaixe lentamente de volta ao início. Mantenha seus movimentos suaves por toda parte - se você precisar recorrer a movimentos bruscos para reduzir o peso, está usando demais.
