Depois de dominar os principais exercícios de peso corporal, você ficará surpreso com o quanto seu arsenal de fitness é bem abastecido, porque ele só precisa de pequenos ajustes na versão padrão de cada um para alterar a dificuldade do movimento e quais músculos ele alveja.
O push-up de diamante é um ótimo exemplo disso. Enquanto todos os tipos de flexões trabalham o peito, ombros e tríceps, movendo as mãos para mais perto do que em um clássico push-up coloca o foco firmemente em seu tríceps. Em contraste, abra bem as mãos para atingir o peito.
As flexões de diamante também são um passo considerável em dificuldade do push-up padrão, por isso não se surpreenda se você falhar depois de fazer o mesmo número de flexões de diamante que normalmente consegue.
Como fazer um diamante push-up
Abaixe o peito em direção às mãos, garantindo que você não afunde os cotovelos nas laterais e mantenha as costas retas. Pare imediatamente antes de seu peito tocar o chão e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
Variações push-up de diamante
A flexão de diamante é difícil, por isso, se estiver com dificuldades em passar por mais de um punhado de cada vez, não tenha medo de se ajoelhar para completar mais algumas repetições. Se você está realmente lutando, voltar à versão clássica do exercício para fortalecer sua força é outra estratégia inteligente.
Por outro lado, se as flexões padrão de diamante não forem duras o suficiente para você, então você pode tentar fazê-las com os pés elevados. Coloque os pés num banco ou, mais ainda, uma bola de ginástica e depois faça o exercício. A instabilidade de se apoiar em uma bola de ginástica fará um duro teste de sua força enquanto você completa suas flexões.
