As pessoas vão ao ginásio por todos os tipos de razões, mas duas surgem de novo e de novo - para perder peso e construir músculos. Ambos são objetivos dignos e ambos exigem muito trabalho e comprometimento.
No entanto, enquanto colocar o esforço é a chave para perder peso e construir músculos, você precisa de um plano para ir ao lado de seu esforço, a fim de ter sucesso. Quando se trata de aumentar em particular, correndo em cego é tão provável que levar a uma lesão, pois é um físico mais corpulento.
Para ajudar a garantir que seu esforço leve aos resultados que você procura, Treinador alistou o treinador de celebridades Corey Calliet - que, talvez mais notavelmente, treinou Michael B Jordan quando ele estrelou Credo- por seus conselhos sobre a construção muscular.
Quais são os princípios básicos da construção muscular?
Existem inúmeras teorias, métodos e preferências, se o objetivo é melhorar a saúde, estética, desempenho ou uma combinação de todos os três. Não há escassez de informações para ajudá-lo a chegar lá - tanto que pode parecer um pouco complicado.
Mantenha simples! Coma as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras em horários freqüentes. Treine intensamente e com um propósito mas também não esqueça de descansar. Dormir bem e ter um dia de descanso completo a cada semana também ajudará.
Quais são os melhores exercícios e exercícios para construir músculos?
Os melhores treinos para a construção muscular são compostos principalmente de exercícios de treinamento de peso funcional, como o supino, rosca direta, extensão tríceps, lat pull-down, sobrecarga e agachamento.
Para iniciantes, eu diria que encontrar o seu ritmo em primeiro lugar - como em qual forma de treinamento você mais gosta? Existem exercícios de peso corporal que você pode fazer com o mínimo de equipamento em casa ou ao ar livre. Se você está realmente ansioso para entrar na academia, recomendo que você se torne um treinador que lhe ensinará a forma correta.
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Que erros as pessoas costumam cometer quando tentam construir músculos?
O mais comum é o levantamento do ego - eles tentam pesar, fazem muito e acabam se machucando. É melhor entender a capacidade do seu corpo e construir sua força, resistência e resistência e, no final, você estará no ponto em que pode se tornar mais pesado, correr mais rápido e assim por diante.
Com que rapidez você espera construir músculos?
Com um treinamento adequado e consistente, você pode começar a ver os resultados em 21 dias.
Você tem outras dicas para construir músculo?
A única maneira de construir músculo de qualidade é através de um programa detalhado de nutrição, treinamento intenso, descanso e recuperação. Acima de tudo, tenha paciência, se apaixone pelo processo e entre nesta jornada com a mentalidade de que levará tempo.
