1. o comutar doloroso
A sua jornada para o trabalho é um pesadelo estressante? Transforme-a em uma hora de aumento do poder do cérebro relaxando. "Não perdemos tempo suficiente - na verdade, um em cada seis telefones contém matéria fecal porque as pessoas até checam os e-mails no banheiro", diz Neil Shah, diretor da Stress Management Society (stress.org.uk). "Então, tente ver o seu trajeto como uma janela para tempo de espera construtivo para que você chegue ao trabalho mentalmente fresco, não esgotado." Ouça um livro de áudio (seu primeiro é gratuito em audible.co.uk) ou tente sentar-se em silêncio e pensar sobre a última vez que você riu alto - um exercício mental simples que reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.
2. A nevasca do email
Domine sua caixa de entrada com verificação estratégica e filtragem, diz Grace Marshall, autor de 21 maneiras de gerenciar o material que suga o seu tempo. "O carteiro não entrega cada carta individualmente batendo à sua porta a cada cinco minutos", diz Marshall. "Lide com os e-mails quando você escolher, talvez três vezes ao dia ou por cinco minutos a cada hora. E os filtre em pastas: importante, spam e "bacon" - coisas que podem ser úteis, mas que não exigem atenção imediata.
3. A grande apresentação
A única maneira de superar o terror das grandes apresentações é dominar o ofício. O professor Cary Cooper e o dr. Howard Kahn, autores de 50 coisas que você pode fazer hoje para administrar o estresse no trabalho, sugerem algumas dicas: fale em um ritmo que permita ao seu público absorver o que você está dizendo, certifique-se de estar confiante tópico, e manter contato visual - para alguém na platéia, um bom orador parece estar olhando para eles diretamente.
4. A vida social restrita
Longas horas de expediente podem fazer com que os planos sociais caiam na sua lista de prioridades. "Não pense em social, família ou lazer como um luxo", diz Marshall. ‘Programe seu tempo de recarga semanalmente, como você agendou outros compromissos. Esse tempo de relaxamento também aumentará sua produtividade quando você voltar para o escritório.
5. A sessão de ginástica apertada
Reduzir o horário de almoço pode significar que você tem menos tempo para se exercitar, deixando você frustrado. Mas fazer um circuito baseado no tempo, em vez de ter metas de repetições e conjuntos, pode na verdade diminuir seus níveis de estresse. Treinador Ben Camara (no1fitness.co.uk) recomenda um circuito de step-ups (45 seg cada perna), curvado dumbbell linhas (45 seg cada braço), propenso flyes (1min), haltere limpo e pressiona (1min), remo ( 1min) e reversa crunches (1min) por até 30 minutos. "Ele atinge todo o seu corpo e libera endorfinas calmantes", diz ele.
6. Os infinitos prazos de trabalho
Quando os prazos o inundam, neutralize o estresse fazendo absolutamente nada por 30 minutos. "O estresse torna você improdutivo", diz Graham Allcott, autor de How To Be A Produtividade Ninja. O motivo? Quando você está estressado, o lobo frontal do cérebro responsável pelo planejamento sofre de falta de oxigênio. "Agende uma" reunião para um "e use-a para se concentrar em pensar, escrever uma lista de tarefas e recuperar o controle", diz Allcott. "Você pode ficar sobrecarregado sem ficar sobrecarregado."
7. O argumento doméstico
Os espertos usam a neurociência para evitar discussões antes que aconteçam. "Pesquisas australianas mostram que homens e mulheres reagem de maneira muito diferente ao estresse", diz Shah. "Os homens adotam um foco de luta ou fuga ou resolução de problemas, enquanto as mulheres adotam um foco emocional tendente e afetuoso." Aproveite esse conhecimento para se esquivar de brigas: se de repente ficar mal-humorada ou distante, pergunte o que está errado. Ter tempo para sentar e ouvi-la inicialmente ajudará a resolver o problema antes que ele aumente.
8. O dinheiro preocupa
Para evitar problemas financeiros, você precisa reafirmar um senso de controle. Especialista em finanças Alastair Norman (haggards.co.uk) recomenda o uso de aplicativos de orçamentação - Account Tracker, MoneyWiz e Pocket Expense são opções de bom valor, fáceis de usar. "Eles ajudam você a rastrear seus hábitos e registrar pagamentos e contas", diz Norman. "As pessoas não fazem orçamento para compras pontuais, como feriados, mas os apps fornecem gráficos visuais, que ajudam você a definir metas financeiras e a permanecer no controle."
9. O cansaço da hora do jantar
Escolhas alimentares pobres no dia desencadear respostas de estresse e deixá-lo muito drenado para cozinhar um jantar saudável. Firme seus humores, garantindo que você par proteínas com carboidratos. "Ter carboidratos sem proteína aumenta rapidamente o nível de açúcar no sangue, o que significa que também cai rapidamente", diz a nutricionista Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Por volta das 16h é um momento chave da adrenal [quando as glândulas supra-renais liberam hormônios em resposta ao estresse] quando os desejos de carboidratos tendem a ser mais fortes." Então, se você lutar, a manteiga de amêndoa com palitos de cenoura estabilizará seu humor até a noite.
10. A noite mal dormida
Construa um tampão de relaxamento antes de dormir para defender sua mente de preocupações com a destruição do sono. "As pessoas sofrem com o efeito Road Runner", diz Shah. ‘Road Runner corre a uma velocidade vertiginosa, então quando ele para, seu corpo continua reverberando.Nossos cérebros estão correndo com o trabalho, viagens, exercícios e tecnologia, então quando vamos para a cama nossas mentes ainda estão zunindo.”Apresente uma rotina de relaxamento antes da cama - desligue a tecnologia, ouça música ou tome banho - para desligar seu cérebro.
