Você quer saber como estar presente e alcançar a paz interior - em um mundo em movimento rápido. Não é fácil, mas você pode fazer isso e ainda ser bem-sucedido externamente?
Quer menos estresse e ansiedade? Ou simplesmente sentir mais o controle de sua própria vida, em vez de ser o prisioneiro do ímpeto de ho-hum: despertar, comutar, trabalhar, comer, dormir … Todos nós estivemos lá. Aprender a estar presente e acalmar sua mente é uma ótima maneira de desacelerar as coisas, para que você realmente aproveite o momento e escolha como se sente.
O que significa estar presente?
Você pode conhecer o termo presença como atenção plena ou como algo que você experimenta durante a meditação. Existem muitos gurus e cientistas com diferentes formas de quebrar a presença, mas na maioria das vezes, quando você está presente, você não está pensando - você está apenas conectado ao momento.
Então, tentar expressar presença nas palavras - uma forma de pensar - sempre será complicado. Vou tentar entender o que vejo, já que certamente me tornou mais resistente a pensamentos fracos e neuróticos e me permitiu assumir grandes responsabilidades - desde coaching pessoal e falar em público até gerenciar equipes e realizar workshops.
Primeiro, não se trata de piscar fora da consciência. De fato, estar presente é o que parece - estar conectado ao momento - é uma forma de foco deliberado.
No entanto, em um mundo digital, muitas vezes interpretamos o foco como sendo capaz de "executar multitarefa" em muitas coisas diferentes ao mesmo tempo, incluindo nossas mensagens de texto instantâneas e e-mails. Nesses estados, no entanto, nossa atenção está realmente dividida.
Cientificamente falando, os seres humanos têm partes antigas e novas em seus cérebros. As partes répteis e límbicas controlam impulsos mais automatizados, como respiração e reações de luta ou fuga. Em grande parte, o que estamos fazendo quando estamos nos tornando presentes está entrando na parte mais nova - o neocortex, que é responsável por funções de alta ordem, como o controle de impulsos. [Leia: 20 maneiras positivas de viver o momento e aproveitar o agora]
Por que estar presente é bom para a eficácia?
Digamos que você esteja com dificuldades para concluir uma tarefa de redação para a universidade no último minuto. Você está trabalhando como uma pessoa maluca, cheia de pavor e pânico cada vez maiores - imaginando todas as coisas ruins que poderiam acontecer se você não concluísse a redação:
- "Vou pegar um zero"
- "Vou ter que refazer o módulo"
- "vou falhar o curso"
- "Eu estarei desempregado"
- "Todos pensarão que sou um perdedor"
Estar presente, por outro lado, permitiria que você visse a situação como ela é - sem dar significado a ela - todas as conversas adicionais que os humanos são programados para produzir quando confrontados com situações incertas.
Em vez de 15 problemas de multicamadas, estar presente permitiria que você se afastasse de seu pânico e visse Você e a Tarefa com mais clareza. Pense nisso como aquietar as águas caóticas - a partir desse ponto de vista mais estável, é mais provável que você veja o que a situação necessita para alcançar um resultado desejável. Você pode até concluir que não há nenhum problema, mas que seu pensamento de pânico o fez. [Leia: Como encontrar a paz e torná-la um verdadeiro estado de espírito]
Veja como estar presente E eficaz no mundo real
Quem não gostaria de ter uma sensação de paz e autocontrole, em vez de pânico e medo? Mas talvez a grande questão seja - se você quer saber como apresentar, como faz isso sem se despreocupar com o sucesso externo?
Veja como estar presente, mas ainda assim, MAT IT-LO em áreas importantes da sua vida.
# 1 Inverta como você vê conforto e foco. Cal Newport - autor do livro Trabalho profundo: regras para um sucesso focado em um mundo distraído, sugere uma pausa do foco profundo e não o contrário.
Tédio, repetição, atenção focada, disciplina, desconforto. Todas essas palavras podem parecer abismos sem fim da miséria, mas se você puder aprender a reconhecê-las, poderá então dar o próximo passo - aceitar completamente os sentimentos que está tentando fugir.
Do outro lado da dor é outra coisa. Fique confortável com o desconforto - com o passar do tempo, enfrentando o desconforto se tornará um sentimento diferente - de afundar na riqueza satisfatória do foco profundo. Torne o foco a norma e a distração uma ruptura deliberada do foco. Essa habilidade está intimamente associada à presença e ao sucesso. [Leia: 16 poderosos segredos de auto-aperfeiçoamento que você não pode ignorar]
# 2 Pense em presença como um treino de ginásio. A meditação pode ser desafiadora no começo, especialmente se você tiver uma mente barulhenta cheia de listas de tarefas. Há uma boa razão para isso, no entanto. Concentrando-se em uma coisa e, portanto, cortando outros estímulos, pode aumentar o tamanho da parte do cérebro conhecida como neocórtex.
Isso é basicamente o mesmo que fortalecer seu grau de autocontrole. Então, quando aprender a estar presente, trate suas sessões de presença como treinamento mental. À medida que você melhora ao encontrar esse espaço de presença, você descobrirá que suas sessões de ginástica geralmente se transformam em um tratamento de spa interno.
# 3 Use meditação guiada ao aprender a estar presente. Confira aplicativos de meditação como o Headspace ou os muitos vídeos de meditação guiada disponíveis no YouTube para uma rápida sessão de presença.
# 4 Aprenda como estar presente de pessoas mais experientes. Leia os livros de áudio dos praticantes de mindfulness e veja que estilo combina melhor com você - para que você tenha uma sólida compreensão de como estar presente. Você pode ser um super-racionalista ou acreditar em Chi - de Sam Harris a Eckhart Tolle; haverá alguém com quem você ressoa.
# 5 Use slots de rotina para mindfulness. Você não constrói músculos durante a noite e o mesmo vale para os músculos mentais. Então dê tempo. Tem 20 minutos de manhã e à noite ou ambos, durante os quais você medita ou pratica a atenção plena sem interrupções.
Dessa forma, você saberá que sempre terá uma sessão em cada dia, seja quando acordar ou antes de ir dormir. Comece com 5 minutos, se 20 minutos for muito longo, e aumente com o tempo. [Leia: 17 maneiras de se concentrar em si mesmo e criar seu próprio sol]
# 6 Use um alarme de telefone. Elimine o aborrecimento de verificar por quanto tempo você está meditando - defina uma contagem regressiva para o tempo que você planeja meditar. Em seguida, mergulhe em um estado atual sabendo que seu alarme irá notificá-lo quando a sessão terminar.
# 7 Remova a necessidade de um ótimo resultado. Isto é tudo sobre como localizar o significado da meditação em termos de seu estilo de vida. Você não precisa atingir o nirvana ou a iluminação espiritual. Você nem precisa sentir a presença toda vez que tentar.
Às vezes, se você acaba perseguindo o sentimento, ele te escapará mais teimosamente. Descobri que quanto mais baixo você define a barra, melhor. Se você entrar com pequenas expectativas, muitas vezes ficará surpreso.
# 8 Conheça o seu porquê. Sabendo o seu motivo para aprender a estar presente, você ficará mais propenso a cumprir seu compromisso de estar presente. Então pergunte a si mesmo:
- Por que você quer aprender a estar presente? Quem será afetado: seu cônjuge, seus filhos, seus amigos?
- Mindfulness pode disparar a riqueza de seus relacionamentos. Você quer aumentar o quanto você realmente "vê" os outros, suas habilidades de escuta, sua paciência?
- Se você é muito ambicioso e trabalhador, tirar um tempo para acalmar sua mente pode ajudar a esclarecer os objetivos mais importantes em mãos. Você quer ser mais focado nos detalhes relevantes em qualquer situação?
- Talvez você tenha ansiedade aguda, o que pode fazer você envelhecer mais rápido. Estar presente traz consigo um profundo sentimento de paz.
# 9 Não diga a si mesmo que você não tem tempo. Este conselho vem do Russell Simmons, um autor e empreendedor de muito sucesso. Não é o que você poderia esperar ouvir de alguém tão ocupado, no entanto, Russell está convencido de que, quanto mais você treina sua mente para ficar quieta, mais eficaz você se torna em todas as áreas de sua vida.
Ele diz que se você não tiver 20 minutos para meditar todos os dias, precisará de três horas. Em outras palavras, sua mente é seu pior inimigo em uma sociedade acelerada cheia de estímulos - e, portanto, a pequena quantidade de tempo que você gasta investindo na tranqüilidade de sua mente a cada dia só torna seus esforços muito mais eficazes. [Leia: Como ter sucesso na vida - Tudo o que você precisa saber]
# 10 Mantenha seus alvos e prazos. Conheça seus objetivos em cada área da sua vida e meça seu progresso em relação a eles. Saber como estar presente não faz com que árvores de dinheiro pareçam magicamente ou o trabalho seja feito. Se você não está usando a presença para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode estar usando isso como uma desculpa para procrastinar.
# 11 Obter responsabilidade. Junte-se a um grupo mastermind onde você pode buscar feedback contundente e ser responsabilizado. Meu grupo idealizador se reúne semanalmente e sei que, se eu não fizer o que disse, serei desafiado. Essa responsabilidade não permite racionalizações excessivas por muito tempo.
# 12 Ver a presença como uma moeda de dois lados. De um lado, você tem: paz, descanso, quietude, ordem. Por outro lado, você tem: MAJOR agitação, caos, movimento.
Permita períodos de dificuldade e use a presença como uma forma de se desligar de pensamentos e sentimentos intensos e controlados - desta forma você melhora sua capacidade de se concentrar intensamente enquanto está em um estado calmo.
Dê um passeio no parque e concentre-se nos cheiros ou nas vistas ou sons. Esta é também uma ótima maneira de tornar-se consciente ou apresentar algo que você faz durante o dia. Você perceberá que leva um pouco desse silêncio para suas conversas e interações gerais com os outros.
# 13 Pense a longo prazo. Seja diligente e confie no processo. Fique de olho no seu porque. Se você cair da sua prática por uma semana, tudo bem, volte!
[Leia: Seu guia para dar o próximo passo para o sucesso]
Aprender como estar presente e eficaz é ter o seu bolo e deixá-lo ir ao mesmo tempo. Quando você estiver no momento, tudo se sentirá mais vivo, pacífico e tranqüilo - mas através dessa calma, você encontrará a clareza extra para ser mais eficaz em suas ações mundanas.
