Você sabe que provavelmente deveria estar bebendo mais água, mas quanto exatamente? A dose diária recomendada pela European Food Safety Authority é de 2.500ml por dia para homens e 2.000ml para mulheres, mas não é tão simples assim: seus níveis de atividade, ambiente, hábitos alimentares e fisiologia desempenham um papel importante. As perguntas abaixo informam tudo o que você precisa saber, portanto, verifique-as ocasionalmente para garantir que você está recebendo sua hidratação.
Quão grande você é?
Parece óbvio, mas vale a pena mencionar: se você é mais pesado ou mais alto, precisa de mais água. Ajuste sua ingestão de acordo. Também vale a pena mencionar que, se você está tentando perder gordura, a hidratação adequada "liberará" a gordura armazenada do seu corpo e ajudará seu metabolismo a funcionar adequadamente, o que significa que você perderá quilos mais rapidamente.
Quanto você sua?
Se você está treinando muito, medir sua "taxa de suor" é uma das maneiras mais inteligentes de descobrir quanto precisa aumentar. Para a maneira mais simples de testá-lo - como usado por atletas e corredores profissionais de Ironman - faça um aquecimento até o ponto em que você começa a suar, vá até o banheiro se precisar, e então se pesar em uma balança. Em seguida, exercite-se por 30 minutos - não há problema em se hidratar durante isso, mas acompanhe o quanto você bebe. No final, pese-se novamente e multiplique a diferença de peso por dois para obter sua taxa de suor por hora. De um modo geral, isso será maior se você for do sexo masculino ou estiver em boa forma. Em seguida, reidrate de acordo.
Quão quente é?
Mesmo que você não perceba, você perde fluido mais rápido em condições mais quentes. Você também estará perdendo sódio através do suor - em casos extremos, isso pode significar que você precisa recarregar os eletrólitos, mas normalmente salgar levemente sua comida deve ser o suficiente para acompanhar.
Quanto veg você come?
A água da comida é contabilizada até o total e, se você estiver indo além da recomendação de cinco por dia, talvez já esteja recebendo o suficiente. Couve-flor, beringela, espinafre e brócolis têm mais de 90% de água em peso, enquanto aipo e pepino estão mais perto de 95%. Snack sobre eles, vaporizá-los ou jogá-los no liquidificador - tudo conta.
Como o seu xixi está?
A cor da urina é um dos melhores marcadores do seu estado de hidratação. Geralmente, quanto mais clara a cor, mais hidratado você é: quando desidratado, os rins, que filtram os resíduos, dizem ao corpo para reter a água. Portanto, temos menos água em nossa urina, o que faz com que ela se torne mais concentrada e mais escura. Se é amarelo claro, você provavelmente está recebendo bastante líquido. Se estiver escuro ou com um cheiro forte, você provavelmente precisará de mais.
Quanto álcool você teve?
O álcool é um diurético, o que significa que ele age nos rins para fazer você xixi muito mais do que você ingere - e também reduz a produção de um hormônio chamado vasopressina, que diz aos rins para reabsorver a água em vez de enxaguar a bexiga. Para cada 1g de álcool ingerido, a excreção de urina aumenta em 10ml, e é por isso que “romper o selo” é um problema no pub - seu corpo está reagindo ao efeito diurético, não apenas ao fluido que você ingeriu. um problema quando você está bebendo - siga as diretrizes do NHS, tire pelo menos 48 horas de bebida por semana e tente tomar água regularmente em qualquer sessão de embriaguez.
Quão sedenta é você?
Alguns cientistas sugerem que esta é a verdadeira chave. Seu corpo é um instrumento afinado, evoluiu para se auto-regular a maior parte do tempo. Em muitos casos, a sede (ou a fome, que pode confundir os mecanismos do seu corpo) é um indicador suficiente de que você precisa recarregar.
Agora leia sobre por que você ainda não está bebendo água suficiente
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