O advento do verão, pelo menos em teoria, traz consigo a glória de dias cheios de sol cheios de churrascos, viagens à beira-mar e todo tipo de outras atividades ao ar livre agradáveis.
Parece grosseiro atenuar qualquer entusiasmo pelo tempo passado ao sol, mas, como em quase tudo, há preocupações com a saúde a serem consideradas. A principal delas é a batalha consagrada pelo tempo entre suas necessidades de vitamina D e o risco de câncer de pele.
Para ter certeza de que você está conseguindo o equilíbrio certo, aqui está a Dra. Stephanie Munn, dermatologista consultora da Bupa Health Clinics, com três dicas para garantir que você consiga a quantidade perfeita de vitamina D neste verão sem arriscar a segurança da sua pele.
O banco do sol
Uma das coisas fantásticas sobre nossos corpos é a nossa capacidade de armazenar o excesso de vitamina D para uso posterior, o que significa que podemos captar luz solar suficiente durante os meses de sol para nos ver através dos instantâneos frios. No entanto, todos conhecemos os riscos associados à exposição excessiva ao sol, por isso, precisamos de uma abordagem equilibrada. Você não precisa evitar o sol completamente, mas é absolutamente necessário evitar a queima. Estar no sol por um curto período de tempo entre 11h e 15h dará um impulso às suas reservas de vitamina D. As pessoas com pele mais pálida devem mirar por um curto período ao sol todos os dias por cerca de dez a 15 minutos, enquanto aquelas com pele mais escura precisarão de um pouco mais de tempo.
Durante esse tempo, procure ter um terço da superfície da pele exposta, concentrando-se em áreas menos sensíveis, como antebraços, mãos e pernas. Você ainda absorverá os raios necessários enquanto usar protetor solar, mas precisará ficar de fora por mais tempo.
Luz do sol feita sob medida
Todo mundo precisa da mesma quantidade (10mcg) de vitamina D diariamente para manter ossos saudáveis, mas a taxa em que produzimos a vitamina difere enormemente. Pessoas com pele mais escura precisam de mais exposição [ao sol] para obter a quantidade recomendada do que aquelas com pele muito pálida, que estão sob maior risco de queimação. Você também precisará de mais exposição à medida que envelhece.
O uso de protetor solar, o clima, a hora do dia e uma série de outros fatores significa que é difícil avaliar se você está obtendo sua cota diária. Se você quiser uma visão mais definitiva dos seus níveis de vitamina D, você pode fazer isso com um simples exame de sangue no seu médico ou em uma clínica de saúde da Bupa.
Veja suplementos de vitamina D relacionados: Por que você precisa deles e quanto para levar O que ninguém incomodou para falar sobre o protetor solar10 Coisas que você deve saber sobre o sol
Monitore seus moles
Uma pesquisa recente da Bupa Health Clinics revelou que apenas 14% da população verifica regularmente suas toupeiras para ver se há mudanças. Pior ainda, apenas 23% das pessoas viram um médico de família ou um dermatologista imediatamente quando perceberam uma mudança.
Um bom truque é tirar fotos de suas toupeiras e depois compará-las com o que você vê em seu corpo regularmente para verificar se há alguma mudança na forma, tamanho, textura ou cor. Use a regra ABCDE para saber exatamente o que procurar.
A - assimetria. As duas metades da toupeira parecem iguais? B - Fronteira. A borda da toupeira é desigual ou difusa? C - cor. A toupeira é uma mistura de diferentes tons ou cores? D - Diâmetro É maior que 6mm de um lado para o outro? (O final de um lápis é de cerca de 5 mm de diâmetro) E - Evolução. A toupeira mudou?
Pessoas com muitos sinais e pele pálida devem ter suas miolas checadas por um dermatologista ou um médico de clínica geral, que recomendam quando você deve voltar e com que frequência você deve ter cheques no futuro.
