O açúcar é um dos bête noires da saúde (até mesmo frutas foram escrutinadas - TL; DR, continue comendo frutas) e com alguns alimentos comprados em lojas contendo muitos açúcares adicionados pode ser fácil atingir o consumo diário de 90g de açúcares totais no meio da manhã.
Para ajudar, os especialistas na nossa publicação irmã Aptidão Masculina ter destacado seus quatro principais alimentos para estar atento. Certifique-se de verificar o rótulo antes de colocar qualquer coisa em sua cesta. O NHS fornece alguns marcadores úteis para lembrar:
Procure os carboidratos (dos quais açúcares) figura no rótulo nutricional para ver quanto açúcar o produto contém para cada 100g:
- Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g é alto
- 5g de açúcares totais ou menos por 100g é baixo
1. Cereais
Muitos cereais matinais são embalados com açúcar, com os piores infratores contendo até 37g do alimento branco por porção de 100g. E então há o açúcar no leite a considerar também. Deixe sua tigela de café da manhã para ovos pochê com torradas integrais.
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2. Sopas
Sopa comprada em loja pode parecer uma opção saudável de almoço ou jantar, mas uma lata de 400g de sopa de tomate contém 19,4g de açúcar, mais de 20% de sua dose diária de 90g. Misture legumes em casa e congele as sobras para outro dia.
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3. Smoothies
Batidos prontos para beber contêm alguns de seus cinco por dia, mas uma porção de 250ml contém quase 35g de açúcar, 30% a mais do que a quantidade equivalente de cola. Faça o seu próprio usando uma dessas receitas de smoothie.
4. Molhos
Potes de molho pronto para pratos de massa não são uma opção saudável, nem mesmo os vegetais. Molhos de massa simples de tomate e manjericão podem conter até 7g de açúcar por 100g. Cozinhe com tomates reais em vez disso.
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