Quão importante é a intensidade de treinamento?

Índice:

Quão importante é a intensidade de treinamento?
Quão importante é a intensidade de treinamento?

Vídeo: Quão importante é a intensidade de treinamento?

Vídeo: Quão importante é a intensidade de treinamento?
Vídeo: ACESSÓRIOS PARA BIKE | DICA PARA CICLISTA INICIANTE - Minha Bike Life Style 2024, Marcha
Anonim

Você pode não ter ouvido falar de Duffy Gaver, mas você viu a obra dele. Ex-SEAL da Marinha, Gaver tornou-se um dos treinadores pessoais de Hollywood e trabalhou com homens importantes como Brad Pitt, Chris Hemsworth e, mais recentemente, Chris Pratt em Guardiões da Galáxia.

Eu ouço muitas pessoas se referindo às técnicas tradicionais de fisiculturismo como "old school", mas nada mudou - certamente não o corpo humano. Você verá todos os tipos de equipamentos novos na academia, mas nada disso aconteceu quando Arnold Schwarzenegger estava ganhando

Sr. Olympia, então é realmente necessário? Se você quer ficar grande, você tem que fazer exercícios comprovados, como agachamentos pesados, linhas e cachos.

As pessoas também ficam muito preocupadas com os pequenos detalhes de seus treinos. O importante não é se você segue um exercício de empurrar com um exercício puxando, é o quanto você está preparado para trabalhar. Se você fizer um treino de costas um dia, e depois acabar fazendo isso de novo no dia seguinte, isso realmente não importa. Você pode estar dolorido depois, mas desde que você não esteja levantando com uma forma realmente horrível, ou deixando o seu ego influenciá-lo a tomar decisões estúpidas - como tentar fazer um deadlift saindo direto dos portões sem se aquecer - você é improvável para se fazer algum dano real. Fundamentalmente, treinar a mesma parte do corpo dois dias seguidos é melhor do que não treinar, mas o que você está fazendo é importante treinar com intensidade em todas as sessões.

Coma fresco

É o mesmo com nutrição. Você sabe que há uma enorme diferença entre comer um peito de frango e comer um donut. O corpo humano não evoluiu para lidar com alimentos processados - ele precisa de alimentos integrais para ajudá-lo a ter um bom desempenho.

As pessoas também tendem a perder o ponto quando se trata de suplementos. Eu não sou contra suplementos - se você está fazendo tudo o que pode para tentar e colocar no tamanho, eles certamente podem ajudar - mas a chave está no nome. Eles complementam a comida real que você come, eles não a substituem. Se você quiser colocar músculo, você precisa comer bife. Beber um shake pode fornecer calorias e proteínas, mas você pode sentir a diferença quando o corpo tem que mastigar, processar e digerir a carne.

Jogo de peso

Eu sempre digo aos meus clientes para não ficarem obcecados com o quanto eles pesam. É o que parece que é importante. Use seu desempenho esportivo como um barômetro para o sucesso, em vez de seu peso ou percentual de gordura corporal. É positivo se orgulhar de quantas flexões você pode fazer, mas desmoralizante e prejudicial para se preocupar com a quantidade de gordura que você tem ou não largou nesta semana. Enfatizar sobre esse tipo de estatística supercomplica o treinamento. Se você colocar toda a sua energia em trabalhar duro, mantendo o foco e fazendo as escolhas certas, você obterá os resultados desejados.

Voltar à rotina

Gaver colocou Chris Hemsworth em forma com melhorias para um triunvirato de grampos de ginástica

Image
Image

1. Pull-up

Defina um cronômetro e faça cinco repetições por minuto até você falhar. Pode parecer fácil - mas quando você faz 25 pull-ups estritos em cinco minutos?

2. Lat pull-down

Torne isso mais difícil com os conjuntos de pausa para descanso: vá para a falha, descanse por 15 segundos e, em seguida, retire mais algumas repetições.

3. Fileira de braço único

Blast suas costas com a linha Kroc: pegue um peso que você pode fazer dez repetições rigorosas com e atirar para 50 em um conjunto - batota muito permitido.

Recomendado: