Uma oportunidade pode se apresentar a qualquer momento. Mas se um desafio físico surge no último minuto - alguém sai de uma maratona e você é oferecido a seu lugar, por exemplo - você tem que se perguntar: você pode se preparar a tempo?
Ou talvez você esteja pensando em se inscrever para um lugar no Fitbit Fifty, que desafia você a rodar e pedalar por todo o país (e vice-versa) com uma equipe de pessoas que pensam da mesma forma, mas a perspectiva parece um pouco assustadora.
A boa notícia: você ainda pode fazê-lo - dependendo de quanto você está preparado para treinar no tempo que lhe resta. Conversamos com Chris Brisley - um especialista em endurance que corre, nata e pedalou mais de 9.000 km de desafios e corridas - sobre o quão bem você pode esperar seu próximo desafio se tiver deixado um pouco tarde.
O Fitbit Fifty
Se você é um iniciante: Isso levaria um tempo para se preparar. "Não são apenas os músculos que precisam se adaptar, são seus tendões e a musculatura circundante, que não foram expostos a esse estresse delicado que precisam se acostumar a cobrir essa distância", diz Brisley. "É por isso que as pessoas tendem a sentir tanta dor pós-ultra". O resto que você recebe quando seus colegas enfrentam a distância ajudaria, mas você ainda precisa de um mínimo de 12 semanas de treinamento para dar o seu melhor.
Se você é um atleta intermediário: Boas notícias! Tipo de. "De muitas maneiras, essas seções de bicicleta estendidas serão muito mais fáceis do que a corrida", diz Brisley. Se você está preparado para treinar de forma bastante agressiva - pense em uma sessão de treinamento todos os dias da semana, além de uma sessão longa de corrida e ciclismo no sábado ou domingo para preparar suas pernas no mesmo dia - você provavelmente poderá se preparar em dez semanas.
Se você já é avançado: Você pode fazer a preparação em seis semanas, se já estiver colocando mais de 50 milhas por semana na bicicleta com três ou quatro voltas na hora do almoço. Uma ressalva: você precisa acertar sua estratégia de abastecimento. “A coisa mais importante para qualquer evento de ultra-resistência ou de vários dias será comida e água”, diz Brisley. “No momento em que você errar, sua mente vai começar a andar por toda parte, e é aí que você vai cavar. Seu cérebro fica maluco. É quase auto-induzido, porque a nossa "segunda" mente está no nosso intestino. Quanto mais longo o evento, mais importante isso é e é aí que a experiência realmente ajuda. Na minha experiência, eu não faço bem em barras energéticas ou bebidas esportivas, eles realmente estragam meu estômago. Há muito açúcar neles.”Programe em alguns esforços de longa distância para avaliar a resposta do seu corpo às fontes de combustível e você estará pronto para pegar a estrada.
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Maratona
Se você é um iniciante: "Depende de quão rápido você quer ir e quão importante ser capaz de andar depois é", diz Brisley. “Alguém que nunca corre ou sai para a corrida ocasional seria capaz de terminar uma maratona sem fazer qualquer treinamento. Você teria que fazer algum tipo de coisa de caminhar e correr quando você começasse a lutar, mas você poderia passar por isso. É só que pode levar cinco ou seis horas, ou mais, e você pode não conseguir andar por algumas semanas. Se você é obeso e inadequado, é claro que não deve tentar sem treinamento: é muito estresse, não apenas em seu corpo, mas psicologicamente. Também tenha em mente que as pessoas morreram por tentar esse tipo de coisa.”Não tem certeza? Consulte um médico antes de tentar.
Se você é um atleta intermediário: Começa a depender da sua filosofia de treinamento. "Eu fiz a maratona de Chicago com menos de nove semanas de treinamento e corri sub-quatro horas", diz Brisley. "Eu tinha feito muito pouco antes disso - além de um 10K competitivo, eu estava me recuperando de uma lesão nas costas. Se você quer um tempo decente, então no programa certo você precisa de 12 semanas.”
Se você já é avançado: Neste ponto, o quanto você vai afilar, algo que os corredores de ultramaratona gostam de debater. "Há diferentes escolas de pensamento sobre descansar nas últimas semanas antes de uma grande corrida e eu pratiquei algumas delas", diz Brisley. Se você retirar esse elemento, poderá reduzir o plano típico de 12 semanas para dez semanas.
“A maioria dos planos de maratona aumenta a quilometragem semanal em 10% a cada semana, mas se você está preparado para arriscar subir suas distâncias mais rápido do que isso, o que não seria muito agradável, você pode cortar algumas semanas - embora você precise dedicar algum tempo para garantir que você estava comendo e descansando adequadamente para maximizar a recuperação. Você pode reduzir seu treinamento para quatro a seis semanas e terminar em um tempo razoável, o que significa menos de cinco horas. Por um bom tempo, você precisará de pelo menos nove semanas.”
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Um ciclo de 100 milhas esportivas
Se você é um iniciante: Esta é uma opção um pouco mais fácil do que uma corrida de longa distância.“A menos que você esteja correndo, até mesmo um passeio de bicicleta de longa distância será muito mais fácil do que uma maratona, desde que você tenha investido algum tempo e tenha um nível básico de confiança em uma bicicleta, Diz Brisley. Se você é um novato completo, a British Cycling tem um plano de treinamento de 25 semanas com o seu nome, mas supondo que você possa andar de bicicleta e conhecer as regras da estrada, você pode se safar com muito, muito menos: semanas irá garantir que você possa pelo menos terminar o curso.
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Se você é um atleta intermediário: Isso se resume a se você está indo para um grupo e se espera que você faça uma mudança na frente. “Se você estiver pedalando dentro de um grupo, você será capaz de rascunhar [andar atrás de outros pilotos para tirar proveito de sua correnteza] em seções e montes difíceis, mas então você deve se manter e ajudar uns aos outros e se você não fez nenhum treinamento, então isso é um problema.”Não há regras rígidas e rápidas sobre a elaboração de esportes, mas fazer todo o curso na roda traseira de um estranho pode ser desaprovado. Se você tem pouco tempo, esse plano de pânico de sete semanas o levará até a linha de chegada - embora não tão rápido quanto você gostaria.
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Se você já é avançado: Já colocando mais de 60 milhas na bicicleta por semana? Entre e dê uma chance - não é necessário treinamento extra. Seus músculos não precisarão se adaptar ao impacto da mesma forma que fazem para correr e há muito pouco movimento excêntrico na bicicleta (ou seja, movimento que exige contração muscular), de modo que você talvez nem tenha DOMS incapacitante.
Triatlo olímpico (1.500m de natação, 40km de bicicleta, 10km de corrida)
Se você é um iniciante: É tudo sobre a natação. Se você está confiante o suficiente para rastejar para chegar a 1.500 metros, você poderá passar pela moto e correr com o mínimo de preparação. Se não, "você pode fazer outros traços do que rastrear na frente, não é contra as regras", diz Brisley. "Eu vi caras em corridas de Ironman fazendo peito e alguns deles podem ir muito rápido. Não é algo que eu recomendaria, no entanto. Se você não estiver confiante em águas abertas, dedique-se pelo menos seis semanas para melhorar seu estilo de vida, o que também deve ser tempo suficiente para percorrer longas distâncias e pedalar também.”
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Se você é um atleta intermediário: "Se você é um nadador competente, você pode fazer um triatlo olímpico em um mês", diz Brisley. "Mas então você está olhando para um tempo de 2h30min." Em um mundo ideal, você se daria pelo menos oito semanas para reduzir seu tempo de 10K e participar de algumas sessões de "tijolo" - indo direto de uma bicicleta ande correndo - para que seus quadris não comecem a gritar quando você tentar na corrida.
Se você já é avançado: Se você está confortável em todas as disciplinas, um triatlo olímpico é provavelmente a corrida mais fácil de abordar sem aviso prévio - algo a ser lembrado quando seu chefe de repente menciona que tem um lugar livre em um cenário pitoresco. Tem uma semana para juntar um fato e uma bicicleta e praticar as transições um par de vezes? Vá em frente.
