O que é isso?
Amado de socialites e modelos, keystagrammers e food bloggers, Barrecore é a ideia baseada em balé da ex-professora de yoga Niki Rein e é direcionada a laser para pessoas que querem emagrecer e se firmar - não senhores barbados que procuram melhorar seu levantamento terra.
É uma combinação de movimentos do Pilates, yoga e balé, além de alongamentos, trabalhos básicos e movimentos em estilo físico. Os pesos mais pesados envolvidos são os halteres de 2,5 kg, e os movimentos fazem uso de blocos de ioga, faixas elásticas e pequenas bolas parcialmente desinfladas.
RECOMENDADO: exercícios de força do núcleo
Não é nem perto do jeito que eu costumo treinar, mas é por isso que estou aqui em primeiro lugar. Com uma década de lesões e desequilíbrios me irritando, finalmente estou meio preparada para admitir que meu programa pode estar perdendo um pouco de trabalho. Nesta fase da minha vida (um mal-humorado 37), é possível que um pouco mais de gentileza seja exatamente o que eu preciso. Além disso, vamos ser realistas: caras de balé (termo técnico) podem pular muito, muito alto. Deve haver alguma coisa nisso.
O método
Além de passar muito tempo na ponta dos pés, o que Barrecore enfatiza é trabalhar nos adutores e abdutores, seja apertando uma bola entre as pernas ou “pulsando” as coxas para fora. Há também uma grande quantidade de ativação do glúte envolvida: os glúteos são os músculos-chave usados no arabesco tradicional (basicamente, levantando a perna atrás de você), mas qualquer um com um emprego no escritório os terá colocado para dormir sem parar.
Isso, logo descobri, me inclui: depois de cinco minutos de pulsos ajoelhados com uma perna levantada, posso sentir as fibras musculares disparando com mais força do que durante um pesado agachamento nas costas. Não é totalmente agradável. Para me ensinar a dinâmica do salto, Eleftheriou me coloca deitada de costas em uma máquina de Pilates chamada Garuda - basicamente, uma cama com mola e uma grande plataforma em uma das extremidades. Isso me permite praticar o tipo de movimentos de pernas que os dançarinos de balé devem fazer no ar em algo parecido com câmera lenta, mas também adiciona um toque desagradável ao básico como a prancha, introduzindo instabilidade e movimento para tornar as coisas mais difíceis.
Estou surpreendentemente dolorida depois da sessão: nem sempre uma garantia de que algo é eficaz, mas um bom indicador de que você está trabalhando nos músculos de maneiras que nunca fez antes.
O teste
As aulas começam com um aquecimento dinâmico, progredindo com algumas variações surpreendentemente resistentes de flexão / elevação da prancha e movimentos do ombro, movendo-se para a barra para o equilíbrio e o trabalho com as pernas e terminando com glúteos, núcleo e alongamento. É uma hora intensa, e cheia de coisas que, se eu for honesto, eu deveria estar fazendo de qualquer maneira: flexões de tempo rigorosas, movimentos abdominais ultra-lentos e retos, ênfase em colocar seu cóccix (essencial para agachar corretamente) e exatamente o tipo de alongamentos que eu nunca faço.
Algumas das senhoras fazem quatro aulas por semana, e isso mostra. "Encontrar o seu shake" para mim significa estremecer como um manifestante, enquanto eles fazem os mesmos movimentos com um beija-flor digno. Para o hardcore há o BarreAdvanced, que aumenta a complexidade e reduz o resto, ou HIITcore, que aumenta o efeito de queima de gordura com uma seção de intervalo de alta intensidade.
O veredito
Bem, isso funciona. Algumas semanas depois, sou capaz de acompanhar a aula e fazer a maioria das variações mais difíceis prescritas, mesmo que eu nunca consiga lidar com a elegância cisne (ou extraordinária falta de flexibilidade) dos verdadeiros veteranos da classe. Depois de quatro semanas, as dores da pós-aula diminuíram e estou tremendo menos - e, quando volto para a academia regular, tenho mais tempo e salto mais alto.
Obviamente, eu não vou substituir meus treinos regulares por tempo no barre (eu gosto muito de pesos pesados), mas isso me ensinou uma dúzia de novos movimentos que eu já estou incorporando em outros treinos, e me lembrou que tudo está ficando mais lento Down pode acelerar seus ganhos. Além disso, eu busto um jato médio. Recomendado.
Saiba mais em barrecore.co.uk
O colapso
- Para qualquer nível de fitness ✓
- Perder gordura ✓
- Construa músculos ✓
- Fique mais forte ✓
- Avaliação de lesões ✓
- Menos de 30 minutos ✕
- Acompanhe o progresso ✕
- Conselho técnico ✓
- Barato ✕
- Não é necessário ser sócio ✓
Pontuação: 7/10
Barre essentials
Não está convencido o suficiente para fazer uma aula? Nós removemos o Barrecore para os elementos que você precisa em seu regime atual.
Figura quatro
É um trecho de glute e um abridor de quadril em um pacote. Dobre um tornozelo sobre o outro joelho, depois sente-se com as mãos atrás de você, balançando da esquerda para a direita.
Hidrante
De quatro, traga a perna para um lado como se você fosse, bem, um cão urinando. Endireite-o, toque os dedos dos pés no chão e depois levante-os o mais alto possível. Repita dez vezes em cada lado.
Arabesco
Ballet clássico, mas também um ótimo ativador de glúteos pré-treino. Fique em pé em uma barra (ou cadeira ou mesa) com um antebraço apoiado sobre ele, depois levante uma perna reta atrás de você o mais alto possível. "Pulso" por dez segundos e repita com a outra perna.
